Привет всем! Сегодня я хочу поговорить о важности сна для человека. Здоровый сон - это уникальный метод детокса всего организма. Это самый первый и главный постулат в здоровом образе жизни, направленный на улучшение физической и интеллектуальной работы организма. Он выполняет критически важные функции: в первую очередь это очищение организма, т.е. во сне происходит детоксикация организма, избавление от вредных, чужеродных для него веществ и выводит их в дальнейшем через почки, лёгкие, печень и т.д.; происходит регенерация всех органов, клеток; происходит усвоение информации; идёт восстановление и создание новых веществ, синтезируются аминокислоты, белки. Сон – это самый мощный инструмент, который существует в природе.
Даже если у вас полноценное питание и правильные физические нагрузки, но сон неполноценный, вы нивелируете все ваши усилия, вы не сможете контролировать свой вес, начнётся разбалансировка всех систем организма, особенно гормональной и мочеполовой.
Дефицит сна отрицательно сказывается на иммунитете, есть исследования, которые показали, что люди, спящие меньше семи часов страдают ОРВИ в четыре раза больше, чем люди, которые спят достаточно. В сегодняшних реалиях бушующего коронавируса, полноценный сон должен стать, наряду с мытьём рук и ношением масок, средством профилактики серьёзного заболевания. Здоровый сон – лучшее средство для иммунитета.
Средняя продолжительность ночного сна у человека составляет 8 часов, правда последнее время ученые приходят к выводы, что для оптимальной продолжительности сна достаточно семи часов. За этот промежуток времени выделяют 5 циклов, в каждом из этих циклов имеются две фазы сна: медленный сон и быстрый, у каждой фазы сна свои функции, у человека при полноценном сне должны быть представлены все фазы сна.
Есть расхожее утверждение, что час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи, что сон до полуночи значительно более эффективен, что его КПД выше. Многие ученые сходятся во мнении, что действительно пик гормона роста (гормона молодости, стройности и красоты) 70% наблюдается в первые два часа сна, особенно если вы легли до полуночи.
Получается Сон Красоты начинается в 22.00 - 23.00. Многие звёзды, чьей внешностью мы восхищаемся, несмотря на уже их зрелый возраст, в интервью говорят, что ложатся спать в 22.00.
Ради эксперимента попробуйте хотя бы две недели ложиться спать в 22.00. Результат вас обрадует! Но уже в девять, можно в восемь часов вечера убирайте яркое освещение, особенно голубое. Доказано синий свет от любого экрана уменьшает выработку мелатонина. Мелатонин подготавливает организм к моменту засыпания, регулирует внутренние биологические часы человека, положительно влияет на структуру сна. Выработка мелатонина приходится на 9 часов вечера (плюс, минус час). Поставьте все гаджеты после девяти вечера на ночной режим с экраном желтого цвета, купите очки, блокирующие голубой цвет. За час до сна отложите все гаджеты, они отрицательно влияют на выработку мелатонина. Мелатонин нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, которые являются основной причиной старения и увядания. Голубые экраны всех гаджетов вечером являются врагами мелатонина.
А другом мелатонина, как ни странно, является световой день. Когда мы видим солнышко, смотрим на утреннее, дневное небо мы даём стимул к выработке антипода мелатонина - серотонина. В течении дня, набирая серотонин, мы готовим базу, для выработки мелатонина вечером. Мелатонин синтезируется в эпифизе («шишковидной железе») из серотонина. Поэтому хотите крепко спать, как можно больше поводите на улице при дневном свете.
Но чтобы ваш ежедневный сон, действительно, был Сном здоровья, стройности и красоты необходимо соблюдать гигиену сна. Понятие Гигиена Сна означает улучшение условий для сна.
Итак, для Гигиены Сна важно:
- Установление режима сна на определённое время. Время укладывания и время подъёма должно быть постоянным- это самое важное!
- Ограничить физическую и умственную активность за пару часов до сна. Но физическая нагрузка в течении дня благотворно влияет на сон
- Отложите все гаджеты за час до сна, используйте фильтры и очки, блокирующие голубой свет вечером
- Не употреблять на ночь активирующие субстанции: алкоголь, кофеин
- Последний приём пищи должен быть до 20.00
- Гулять как можно больше при дневном свете и вечером перед сном, проветривать и увлажнять помещение для сна
- Использовать маску для сна и беруши, если трудно в спальне создать полный мрак и тишину
- Избегать стресса. Практиковать дыхательные упражнения перед сном
Соблюдая все эти элементарные правила, ваш сон будет ежедневно дарить вам стройность, здоровье и красоту! Будьте здоровы!
