Народ, всем привет. Довольно часто по мере своей деятельности, да и среди своих знакомых, я встречаю людей, кто просто жаждет похудеть и хочет привести свое дело в идеальную для него форму. Ну или хотя бы сбросить десяточку другую лишних килограммов, а то впереди лето, а на пляже довольно многолюдно и в футболке сидеть жарко. И их стремления понятны, да и методы, которые они выбирают, довольно стандартные, подсчёт калорий, нежирная пища, определенное количество тренировок.
Только бывает так, что потом эти же люди жалуются мне, что у них ничего не получилось, что они сорвались, что диеты это не для него, и вообще, у него двоюродная бабушка по папиной линии всегда была толстая, и это генетика такая, от нее не убежишь. А когда начинаешь узнавать подробности, что делали, как делали, то сразу понимаешь ошибки и реальную причину, почему не вышло. И чем больше людей я встречаю с подобными проблемами, тем больше понимаю, что ошибки то зачастую одни и те же, простые и банальные, и кто-то даже про них слышал, но все равно раз за разом совершает их вновь.
1. Крутое начало.
Первая ошибка, и самая частая, это резкое начало. Проснувшись однажды утром, вы понимаете, что тот человек, кто смотрит на вас из зеркала, это не ваш друг и вы совсем не хотите быть на него похожим. И вы резко начинаете рубить концы, садитесь на жесткую диету, отказываетесь от сладкого, от жирного, от своих любимых привычек, только гречка, курица и творожок. И так день за днем, день за день, примерно недели на две…
А дальше ваш мозг составит вам маршрут до ближайшей пиццерии, придумает причину, повод, загасит в зародыше угрызение совести, а после и вовсе вспомним про далекого родственника с «генетическим ожирением». Важно понять, что входить в диету, как и выходить из нее, нужно постепенно, медленно, особенно если вы делаете это первый раз или после долгого перерыва, постепенно меняя свои привычки и заменяя их новыми, более полезными.
2. Тяжело, но быстро.
Еще одна ошибка из разряда «я все смогу», когда вы наваливаете на себя много лишнего и сразу. Как говориться, я сейчас пару месяцев потерплю, зато потом буду как фотомодель. Не будете, а скорее всего, вы закончите также, как и человек из первого пункта. И все предлагаемые марафоны, челенджи в интернете, и прочие программы от фитнес-блогеров ничем, кроме апатии, проблем со здоровьем, травмами и последующим молниеносным набиранием веса обратно не закончиться.
Аналогичная проблема бывает у тех. кто «подготовился», кто долго собирался изменить свою жизнь, смотрел тех, слушал этих, и в один день решил применить на себе все свои знания, три раза кардио в день, пару дней в неделю голодания, вода и гречка в качестве основного рациона. Все это закончится также печально, как и выглядит со стороны.
Кстати, вам это может быть интересно:
3. Диета выходного дня.
Смешной и известный термин различных похудательных программ, да и просто диет в интернете, когда человек поддерживает себя в форме 5-6 дней в неделю, а один-два дня пускается во все тяжкие. Зачастую это популярно у офисных работников, когда пять дней в неделю они находятся в определенном рабочем режиме, все на планах, органайзерах, выстроенном графике в который они вписывают и свое питание.
Но наступает пятница и привет друзья, бар, ресторан, клуб, в общем приходит награда за тяжелую трудовую неделю. И так каждую неделю, вечер пятницы и суббота проходят в режиме «гуляй, Вася», а далее, если еще осталась мотивация, продолжаем сидеть на диете. Только проблема в том, что это не работает, никогда, вы не сможете контролировать себя в дни разгула, количество калорий, потребляемое вам за неделю, выходят за рамки всего возможного. Читмилы устраивать можно, но они должны быть четко рассчитаны и списываться в вашу калорийность.
4. Будем больше двигаться.
Еще одна ошибка, это надежда на кардио, когда вы не садитесь на диету, а решаете, что лучше будем сжигать. И начинаете активно заниматься, ходить на тренировки, кардио, бегать, прыгать на скакалке, в общем, максимально использовать кардио. Только проблема заключается в том, что большинство людей сильно не дооценивают объем сжигаемых калорий за тренировку, о чем мы уже писали ранее.
Поэтому как бы усердно вы не занимались и сколько бы километров в день вы не пробегали, корректировка питания должна быть обязательной, иначе максимум, чего вы добьетесь, это «поддержание» себя в форме, и роста выносливости. Если при этом вы были уже в более-менее подтянутой форме без особых проблем и травм, то поправите свое здоровье. Да и кстати, после кардио нагрузок аппетит возрастает в несколько раз и при несоблюдении режима питания вы рискуете наесть гораздо больше, чем обычно.
5. Зачем нам силовые?
Ну и пятая ошибка, но не самая редкая, это отказ от силового тренинга, считая его бесполезным на диете. Но дело как раз в том, что силовой тренинг мало того, что сжигает больше калорий в абсолютной массе, если пересчитывать на затраченной на саму тренировку время, но и затрагивает совсем другие механизмы в нашем организме. Поэтому оптимальным вариантом будет совмещать силовой и кардио тренинг.
Ну и не забываем, что скорее всего, ваша идеальная форма, которую вы хотите видеть в зеркале, это форма подтянутого и поджарого парня (или девушки) и перспектива быть хилым и худым вас не прельщает. А занимаясь только кардио, вы стопроцентно будете терять мышцы, и худеть вы будете не только за счет жировой прослойки, но и своего мышечного корсета. Оно вам точно не нужно.