Народ, всем привет. Сколько лет я не варюсь в мире спорта, различного рода тренировок, а также питания и диетологии, всегда встречаю одни и те же проблемы, ошибки и заблуждения. И знаете, что, я сам не исключение, и думаете любой фитнес-тренер или врач-диетолог никогда не совершал ошибки, всю жизнь только правильно питался и не был подвластен заблуждениям. Да они даже сейчас, выучив и познав дзен «лучшей жизни», нет-нет, да перекусят чем-то вредненьким, запьют винишком и не пойдут завтра на тренировку, ну, потому что дождливая погода и хандра.
Но эти маленькие жизни оставим на их совести, да и каждого из нас есть свои тайны и способы немного отдохнуть, сегодня я хотел бы поговорить именно о главных заблуждений и трех ошибок, которые встречаются чаще всего и которые многие, кто садится на диеты и мечтает похудеть, просто не понимает. А винят потом неправильную диету, диетолога, своего фитнес-тренера, какие-то обстоятельства и прочее и искренне не понимают, почему они не худеют, почему жирок не уходит, ведь они старались правильно питаться, ходили на тренировки без пропусков, и вообще старались.
1. Продукты калорийнее, чем Вам кажется.
Когда еще в лохматом году я начал активно заниматься спортом, интересоваться питанием, и вообще, решил привести себя в надлежащую форму, то первое, что вызвало во мне большое удивления, это моя ежедневная калорийность. Когда я решил подсчитать то количество калорий, которое я ем каждый день, при этом я бы не сказал, что я питался как-то прям очень плохо, почти не ел фастфуда, да и сладкое то не особо любил, но получившаяся цифра меня ужаснула.
Потом я начал подбирать под себя рацион той калорийности, которая мне была необходима, и ужаснулся второй раз, что большинство из, казалось бы, простых продуктов и блюд моего прежнего рациона просто не «влезали» в новую калорийность. И это главная ошибка многих, кто первый раз садиться на разного рода диеты или просто хочет немного скинуть, урезая свой рацион и «вроде бы» переходя на правильное питание.
Что 4 овсяные печеньки к чаю, а овсяные, как мы думаем, это же овес, польза, составят 420 ккал. Что бутерброд с авокадо, а авокадо советовали по телевизору, как источник витаминов и залог правильного питания, тоже 400 ккал. Что овсяная каша утром с молоком это как минимум 250 ккал. Вот и позавтракали, большее чем на 1000 ккал, каша, бутерброд с авокадо и печеньку с чаем, а вроде ел одну здоровую пищу.
2. Пустые калории
Вторая главная ошибка, которая сразу приходит на ум после подсчета калорий и замены «старых2 продуктов, на более новые, это потребление пустых калорий. Дело в том, что даже с неправильной пищей можно худеть, теоретически, главное, чтобы ваша дневная калорийность была ниже границы калорий, затраченных на ежедневную активность. Другими словами, потреблять меньше, чем вы тратите. И сразу начинаются необоснованное читмилы, потребление фастфуда один раз в сутки с последующим голоданием, на завтрак тортик, но «обед пропущу».
Но на практике это просто не работает. Никогда! И я могу вам сейчас рассказать, про обязательное соблюдение баланса БЖУ, про то, что вы теряете свои мышцы без постоянного притока белка, что вы нарушаете водно-солевой баланс, опухаете, задерживаете воду и как результат не выводите из организма то, что должны выводить. Я скажу проще – вы просто не выдержите.
И из-за нехватки энергии, которая у вас будет без нормального и распределенного притока энергии из углеводов и жиров в течении дня, пусть и в небольших количествах, из-за быстрого перегорания из-за сладкого, быстрого выброса инсулина, а потом полное опустошение организма. Вы не выдержите просто потому, что на фоне такого неправильного питания, и затем долго голодания у вас не хватит мотивации и силы воли. Если вы питаетесь пусть хоть одной гречкой с курицей и овощами в течении месяца, но каждый день равными порциями в течении всего дня, вы, по крайней мере, не хотите есть, у вас есть энергия, а желание тортика со временем уйдет, ведь это только привычка.
3. Я все сожгу на тренировке.
Ну и последний пункт, который мешает вам похудеть и вводит вас в заблуждение, это желание скинуть все то, что вы наели в течении дня после на тренировке. Так же как в первом пункте, когда вы недооцениваете потребляемые калории, тут вы переоцениваете их сжигание во время тренировочного процесса. А правда горька и тяжела – калории очень неохото тратятся и расстаются с вашим телом.
Так, езда на велосипеде, велопрогулка, на обычном велосипеде или велотренажере, за час интенсивной поездки, вы сожгете… всего 400-450 ккал. Помните, что стоит 450 ккал? 100 грамм овсяного печенья или один бутерброд в авокадо. А вы готовы за один бутерброд, который вы съедите секунд за 20, потом час с потом и дыханием умирающего моржа, крутить педали? А сколько таких бутербродов, печенек, конфеток, случайно перехваченных в течении рабочего дня, вы сможете слопать.