Попробовав разные тренировки, мы понимаем: «На йоге я уснул и сопением отвлекал инструктора, а вот пробежки по настоящему лесу мне никогда не надоедят».
Или: «Я люблю акваэробику, а поднимать гантели в зале – это тоска».
Конечно, на пользу идут занятия приносящие удовольствие. Но психологи подсказывают, что необходимы два вида нагрузок:
- характерные вашему типу личности, сочетающиеся с темпераментом
- развивающие нагрузки, которые помогут выработать новые качества для достижения баланса и гармонии.
Сочетание тренировок должно быть таким, чтобы человеку не стало скучно, и он не забросил занятия:
60-70% оставим характерным тренировкам,
А 30-40% - отведем для развития новых качеств.
Как выбрать развивающие нагрузки?
Если вы холерик – вам сложно усидеть на месте. Скорость, быстрая смена задач – ваша стихия. Но порой это оборачивается сложностью довести начатое до конца. Монотонная работа вам не подходит.
Характерные нагрузки: все аэробные и силовые тренировки, тай-бо, танцы с максимальной экспрессией, например, латина, танго, рок-н-ролл, хип-хоп.
Что могут дать развивающие нагрузки: научиться прислушиваться к своему организму, управлять эмоциями, улучшить концентрацию внимания.
Также можно посоветовать дыхательные практики, растяжку и йогу. В танцах выбирайте классическую хореографию.
Важно добавить, что на первых порах стоит остановиться на индивидуальных занятиях. В желании ухватить все сразу есть риск упустить тонкости исполнения упражнений. И тут внимание тренера важно для эффективности занятий. Личные тренировки с профессионалом не дадут заскучать, потому что даже спокойные нагрузки будут подстроены под ваш ритм.
Если вы меланхолик, скорее всего вас отличает сдержанность и обстоятельность. Часто этому типу приписывают высокую чувствительность, развитую интуицию, но вместе с тем осторожность в выражении эмоций.
Характерные нагрузки: умеренно-динамичные силовые и кардио-тренировки. Танцы: боди-балет, медленные танцы, все варианты, в которых через пластику можно передать свои эмоции, часто сдерживаемые вне зала.
Для развивающих нагрузок целью может стать поиск внутреннего баланса, отвлечение от собственных переживаний, воспитание в себе легкости восприятия.
Какие упражнения пригодятся: комплексы на все тело с утяжелителями, любые парные занятие для развития равновесия, упражнения на фитболе, на полусфере, с эспандером, волейбол. Подойдут и социальные танцы, например, сальса или танго.
Вы флегматик, а значит вдумчивый, миролюбивый и спокойный человек. Вы стабильны в своих пристрастиях, работоспособны. Иногда ваши прекрасные качества могут оборачиваться пассивностью и нерешительностью.
Из характерных нагрузок вам нравятся спокойные опции: сауна, массаж, неторопливая йога, растяжка и пилатес.
Развивающие активности научат вас большей коммуникабельности и решительности. Подойдут парные занятия, вовлекающие в общение.
Показаны: круговые силовые тренировки в зале (5–6 выполняемых последовательно упражнений с гантелями и другим спортивным инвентарем, по 15–20 повторений), функциональный тренинг, плавание. Не помешают все парные бальные танцы.
Вы сангвиник, вы жизнерадостны, активны, хорошо контролируете эмоции, легко меняете виды деятельности. Вы не любите однообразности, иногда склонны к поверхностному восприятию жизни.
Характерные нагрузки: вам идеально подходят умеренные и интенсивные тренировки в аэробном и тренажерном зале.
Развивающие нагрузки помогут в умении лучше концентрироваться и доводить начатое до конца. Подойдут все виды спорта, требующие большого количества действий за единицу времени: функциональные тренировки, циклические тренировки (кардио, скандинавская ходьба и джоггинг), а также йога, растяжка и пилатес.
Попробуйте ввести в свои занятия 30-40% несвойственных вашему темпераменту занятий. Возможно, они станут поводом для интересных открытий.
