Домашний тренажер — это не роскошь, а средство для поддержания тела в здоровой форме. А с учетом современного образа жизни большинства людей, тренажер — это необходимость. Но есть проблема — выбор типов и моделей настолько большой, что без… опыта здесь не разобраться. У нас опыта в избытке и мы поделимся им с вами. В этом посте поговорим о видах тренажеров для дома, их назначении, особенностях, плюсах и минусах. Надеемся, эта информация поможет разобраться, какая модель нужна вам.
Типы домашних тренажеров
Видов спортивного оборудования, которое можно использовать дома, не так много. В частности это:
- Велотренажеры. Современные конструкции позволяют проехать пару десятков километров, не покидая квартиры, при этом отображают массу разных показателей — скорость, интенсивность, количество потраченных калорий и т.д.
- Беговые дорожки. Входят в тройку самых популярных тренажеров. С ними можно устраивать пробежки в любое время и без поправки на погоду. Поскольку бегать можно прямо в квартире, погода всегда будет хорошей.
- Степперы. Разновидность кардиотренажеров, которые позволяют параллельно укрепить мышцы ног. Занятия на степпере имитируют подъем по лестнице. Базовая конструкция включает две педали, которые поочередно опускаются, когда спортсмен наступает на них.
- Эллиптические тренажеры (орбитреки). Тренировки напоминают ходьбу или бег на лыжах. Нагрузка на мышцы получается примерно такая же, как при одновременном использовании перечисленных выше моделей, но суставы нагружаются значительно меньше.
- Гребные тренажеры. Из названия понятно, что во время тренировки на таком оборудовании человек выполняет те же движения, что и при гребле веслами.
- Свободные веса. К этому типу относятся все виды гантелей и штанг, а также скамейки и стойки для выполнения упражнений.
Новичку сложно выбрать подходящие тип и модель тренажера, потому что у каждого варианта свои особенности и назначение.
Велотренажер
Самое популярное оборудование для домашних тренировок. Компактная конструкция, в использовании особых премудростей нет. Как говорится, сел и поехал. А пока крутишь педали, на мониторе можешь наблюдать за показателями тренировки — с какой скоростью движешься, сколько виртуальных км преодалел, как быстро крутишь педали, сколько калорий сжег и т.д. Во время тренировки работают мышцы ног, спины и брюшного пресса.
Преимущества:
- Компактность. Велотренажер можно разместить даже в однокомнатной квартире и на скромном балконе хрущевки;
- Совмещает кардио и силовую тренировку. Параллельно с мышцами можно «прокачать» сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
- Хорошо помогает привести тело в форму во время похудения. Если тренироваться регулярно и на совесть;
- Работает бесшумно;
- Можно использовать при артрозе коленных суставов, но интенсивность тренировок должна быть умеренной.
Недостатки:
- На велотренажере в основном прорабатываются мышцы ног, руки и плечевой пояс не затрагиваются, их нужно тренировать отдельно;.
- Цена. Хороший тренажер стоит как очень хороший велосипед. Дешевые модели ограничены в функционале и служат недолго.
Беговая дорожка
Многие скептически относятся к беговым дорожкам, дескать, в чем смысл, бегать можно и без тренажера. Но смысл есть. Не у всех есть возможность найти место для эффективной и безопасной пробежки. Если рядом нет стадиона или парка/леса, бег становится проблемой. У беговой дорожки идеальное «покрытие» и оно всегда под рукой. Второе «За» покупку этого тренажера — тренироваться на нем можно в любое время и в любую погоду. Не получилось утром, тренируйтесь вечером — темнота за окном не помеха. Не нужно отменять пробежку, даже если выпало полтора метра снега и невозможно выйти из подъезда.
Еще несколько плюсов тренажера:
- Кардиотренировки жизненно необходимы при «сидячей» работе. Бег — один из лучших способов укрепить сердечно-сосудистую систему;
- Одновременно с сердцем и легкими укрепляются мышцы ног, тренируется выносливость;
- Можно регулировать скорость бега под свои возможности и уровень физической подготовки.
Минусы также есть:
- Бегом могут заниматься не все. Астма, сердечная недостаточность, заболевания суставов — прямые противопоказания для пробежек. Тренажер нужно покупать после консультации врача;
- При достаточно ограниченном функционале цена качественных беговых дорожек совсем не демократичная;
- Размер: средние габариты дорожек, на которых действительно комфортно заниматься, — 190*60. Для небольшой комнаты или квартиры-студии это много. Можно купить дорожку с системой компактного складывания, но цена будет на порядок выше.
Степпер
Тренажеры представлены в нескольких разновидностях: классические, мини, поворотные, балансировочные, с эспандером. Есть степперы с зависимым и независимым ходом педалей, с регулировкой нагрузки и без такой функции.
Основной принцип действия таких тренажеров — проработка мышц ног. В этом плане степперы действительно эффективны. Во время тренировки они заставляют человека хорошенько попотеть. Дополнительные опции в виде эспандера, поворотного механизма, смещенного центра тяжести (в балансировочных моделях) расширяют функциональность тренажеров. Во время занятий человек параллельно с мышцы нижней части тела тренирует руки, пресс, мышцы спины и т.д.
Плюсы степпера:
- Компактность. Средние габариты тренажеров для дома 50*50 см. Мини-степперы еще меньше;
- Низкая цена. Это одни из самых дешевых тренажеров для домашних тренировок;
- Максимально простой в использовании. Подходит даже для тех, кто последний раз занимался спортом в школе на физкультуре.
Теперь о минусах:
- Не подходит людям с заболеваниями суставов. При занятиях на степпере идет большая нагрузка на суставы коленей, стоп, тазобедренный сустав. Если у человека есть проблемы с ними, заниматься на таком тренажере нельзя.
- Классические модели ориентированы на тренировку ограниченной группы мышц. Тренажеры с дополнительными функциями стоят дороже.
Эллиптический тренажер
Эллипсоиды считаются универсальными тренажерами. Орбитрек можно назвать домашним спортивным комплексом, поскольку он сочетает в себе функции беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занимаясь на эллипсоиде, человек укрепляет сердечно-сосудистую систему, комплексно тренирует мышцы ног, ягодиц, пресса и в небольшой степени мышцы спины.
К преимуществам орбитреков также относятся :
- Огромный выбор моделей — от элементарных с минимальным набором опций, до оснащенных всевозможными электронными датчиками, системами управления нагрузкой и т.д.;
- Более низкая нагрузка на суставы. Во время тренировки делать резкие движения просто не получится;
- Занятия на эллипсоиде энергозатратны. Некоторые производители эллиптических тренажеров утверждают, что за час интенсивной тренировки можно сжечь до 800 ккал.
Недостатки:
- Размер. У орбитреков достаточно громоздкая конструкция — средние габариты платформы 1,6*0,7 м. Компактно сложить его и спрятать под кровать или в гардеробную не получится;
- Цена. Эллипсоиды не относятся к разряду бюджетных тренажеров, модели с минимальным количеством программ в том числе.
- Во время занятий руки и плечевой пояс практически не задействованы.
Гребной тренажер
Во время занятий на таком тренажер человек выполняет те же движения, что и при реальной гребле веслами. В отличие от велотренажера и беговой дорожки, при тренировках на гребном тренажере задействуются в первую очередь мышцы рук, спины, плечевого пояса, однако ноги тоже не остаются без дела.
Комплексная проработка тела требует бОльших усилий, но и результат дает соответствующий. Есть данные, что за 15 минут занятий на гребном тренажере сжигается больше килокалорий, чем за полчаса интенсивного бега.
Этот тип спортивного оборудования чаще покупают мужчины, поскольку он эффективен для набора мышечной массы именно верхней части тела. Плюс тренироваться на нем без хорошей физической подготовки (крепких рук и спины) сложно.
Существенные плюсы занятий на гребном тренажере:
- Задействуются более 80% мышц тела;
- «Закаляется» сердечно-сосудистая система;
- Суставы коленей и стоп не нагружаются;
- Прокачивается выносливость.
Минусы тренажеров:
- Обеспечивают ограниченный спектр движений, тренировки достаточно однообразные;
- Не подходят людям без физподготовки и с болезнями позвоночника;
- Большие габариты. Длина в разложенном виде в среднем 2,5 м.
Свободные веса
Доступные, универсальные, простые в использовании тренажеры. Подходят для проработки разных групп мышц. Купить набор штанг или гантелей можно практически в каждом спортивном магазине. При этом у них небольшой размер и даже в 20-метровой квартире-студии с хранением не будет проблем.
Это всё были плюсы, теперь о главном минусе: чтобы качественно и безопасно тренироваться со свободными весами, нужно знать технику. Перед началом тренировок новичкам необходимо проконсультироваться с опытным тренером.
Какой тренажер купить: основные критерии выбора
- Цель тренировок. Определите, для чего вы хотите купить домой тренажер — чтобы сбросить вес, прокачать определенные мышцы, повысить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему. Идеально, если бы домашний тренажер позволял делать все это одновременно и в равной степени, но так не бывает. Какой-то пункт будет приоритетным, а какой-то второстепенным. Поэтому решите, что из перечисленного должно быть на первом месте, тогда станет понятно, какой тип тренажера покупать.
- Частота и интенсивность тренировок. Если не уверены, что будете использовать тренажер каждый день и выкладываться на нем по полной, выбирайте максимально простую и недорогую модель. Если до этого каждый день ходили в тренажерный зал и «пахали» там по несколько часов, а теперь решили, что хотите тренироваться в таком же ритме, но дома, тогда не экономьте и покупайте качественный, надежный аппарат.
Выбирайте тренажер с запасом веса и роста. Если ваш рост больше 180 см, комфортно бегать на дорожке с полотном 130 см вы не сможете, а занятия на орбитреке с шириной шага менее 50 см будут бесполезными.
Подведем итог
Не стоит покупать тренажер, не разобравшись до конца в своих целях и его возможностях. Сходите в зал, протестируйте разные типы и модели, оцените свои ощущения, насколько комфортно вам тренироваться на том или ином тренажере, как чувствуете себя после тренировки. Не поленитесь проконсультироваться с врачом, если ощущаете даже минимальный дискомфорт в суставах или кажется, что есть проблемы с сердцем или дыханием.
Помните: спортивные нагрузки необходимы, но они должны быть адекватными и безопасными. Удачи!
