Для построения мощного верха тела, подтягивания является одним из самых эффективных упражнений. Оно развивает мышцы спины, рук, а также дельтовидные мышцы. Вариантов данного упражнения существует немало. В данной статье мы рассмотрим основные плюсы подтягиваний за голову широким хватом, которые были популярны среди атлетов прошлого столетия.
Формирует спину в ширину
Для формирования широкой спины, подтягивания за голову с широкой постановкой рук на перекладине можно назвать самым лучшим упражнением. В нём основная нагрузка ложится на большие круглые мышцы, что способствует развитию спины в ширину, если вы будете делать это упражнение регулярно.
Укрепляет сухожилия и связки
Регулярное выполнение данного упражнения не только способствует созданию V-образной фигуры. По причине выраженной статической нагрузки, связки и сухожилия становятся значительно крепче.
Увеличивает результат в других силовых упражнениях
Так как подтягивания широким хватом за голову укрепляет связки и сухожилия, а также развивает изометрическую силу мышц кора, это косвенно способствует повышению силовых показателей в тяговых, а также некоторых жимовых упражнениях.
Улучшает рельеф мышц верха спины
Как говорилось выше, в данном варианте подтягиваний атлет подвергается статической нагрузке, делая паузу в верхней точке амплитуды. Это способствует улучшению детализации мышц спины.
Итак, делаем краткий вывод. Подтягивания за голову широким хватом формирует у атлета V-образную фигуру, а также улучшает рельеф мышц спины. Также это упражнение способствует повышению силовых показателей в некоторых других упражнениях. Но, оно имеет и много минусов, о которых мы расскажем в одном из следующих обзоров.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Почему не нужно отжиматься на брусьях более 20 раз? Если хотите стать большим и сильным
