Не очень люблю называть упражнения статическими, ибо это, скорее, не упражнение, а статическое положение тела, но все мы знаем, что длительные статические «упражнения» могут повышать давление [1]. Для «обывателей» изометрические упражнения и статические – это одно и то же, потому и изометрические часто обвиняют в повышении давления. Давайте разбираться.
Для начала, попытаюсь объяснить разницу между статикой и изометрией. Статика – это, к примеру, встали в «планку» и стоим, то есть происходит длительное и «ровное» напряжение мышц. Изометрия – это кратковременное, но максимальное напряжение мышц, к примеру, изо всех сил давим в стену, или тянем на себя канат. То есть изометрия – это тоже статика, ибо длина мышц не меняется, и суставы неподвижны, но напряжение кратковременное и более «силовое».
А теперь сразу к исследованиям.
Систематический обзор и метаанализ (2020 год), целью которого было оценить влияние изометрической тренировки с отягощениями на значение систолического (САД), диастолического (ДАД) и среднего артериального давления (АД) у взрослых участников с нормальным АД, говорит о том, что изометрическая тренировка с отягощениями снижает САД, ДАД, АД [2]. Этот тип упражнений можно считать эффективным для предотвращения артериальной гипертензии.
Если обратимся к более «древним» систематическим обзорам и метаанализам 2014, 2016, 2017, 2019 годов, то все они приходят к аналогичным выводам [3, 4, 5, 6]. Изометрические тренировки с отягощениями снижают САД, ДАД, АД. Кроме того, величина эффекта порой даже выше, чем от динамической аэробной или силовой тренировки. Плюс такие тренировки могут помочь людям 45+ с артериальной гипертензией, и могут быть эффективной формой клинического лечения или профилактики гипертонии.
Выводы:
- если учесть, что высокое кровяное давление – одна из основных предотвратимых причин смерти от сердечно-сосудистых заболеваний во всём мире, то изометрические тренировки с отягощениями действительно могут помочь людям с предгипертензивной и гипертонической зависимостью. В большей степени, уровень АД снижается у пациентов с гипертонией, у тех, кто имеет избыточный вес, и тех, кто принимает лекарства [7];
- «накачаться» изометрическими упражнениями у вас вряд ли получится, но для людей, у которых динамические тренировки могут быть ограничены, изометрия вполне способна помочь поправить здоровье.
Не знаете как грамотно тренироваться, обращайтесь!
Всем здоровья!
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_38250
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32181705… (Andrés F Loaiza-Betancur, Edison Pérez Bedoya et al. “Effect of Isometric Resistance Training on Blood Pressure Values in a Group of Normotensive Participants: A Systematic Review and Meta-analysis”, Sports Health. May/Jun 2020;12(3):256-262. doi: 10.1177/1941738120908070. Epub 2020 Mar 17.)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24582191… (Debra J Carlson, Gudrun Dieberg et al. “Isometric exercise training for blood pressure management: a systematic review and meta-analysis”, Mayo Clin Proc. 2014 Mar;89(3):327-34. doi: 10.1016/j.mayocp.2013.10.030.)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26467494… (Jodie D Inder, Deborah J Carlson et al. “Isometric exercise training for blood pressure management: a systematic review and meta-analysis to optimize benefit”, Hypertens Res. 2016 Feb;39(2):88-94. doi: 10.1038/hr.2015.111. Epub 2015 Oct 15.)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26558836… (Yin Z Jin, Shi Yan et al. “Effect of isometric handgrip training on resting blood pressure in adults: a meta-analysis of randomized controlled trials”, J Sports Med Phys Fitness. Jan-Feb 2017;57(1-2):154-160. doi: 10.23736/S0022-4707.16.05887-4. Epub 2015 Nov 11.)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30889048… (Neil A Smart, Damien Way et al. “Effects of isometric resistance training on resting blood pressure: individual participant data meta-analysis”, J Hypertens. 2019 Oct;37(10):1927-1938. doi: 10.1097/HJH.0000000000002105.)
7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32776866… (Andrés F Loaiza-Betancur, Iván Chulvi-Medrano «Is Low-Intensity Isometric Handgrip Exercise an Efficient Alternative in Lifestyle Blood Pressure Management? A Systematic Review», Sports Health. Sep/Oct 2020;12(5):470-477. doi: 10.1177/1941738120943882. Epub 2020 Aug 10.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #изометрия #изометрическиеупражнения #статика #давление #артериальноедавление #гипертония
