Идея состоит в том, чтобы мотивировать себя визуализацией конечного результата.
Представили кубики пресса вместо пивного живота, подумали, как это будет здорово, и вперед – качать пресс.
Неэффективность этой методики в ходе эксперимента продемонстрировал психолог-Нью-Йоркского университета Габриэль Еттингон.
Смысл в том, что человек эмоционально выгорает, мечтая у себя на диване.
Эту эмоциональную энергию следует расходовать на реальную тренировку, а не на виртуальную.
Если тренировка под угрозой срыва, потому что вы вновь готовы пойти с самим собой на сделку:
Представьте себя таким, какой вы есть без прикрас в этот момент.
Есть пивной живот или обвисшие бока?
Не стесняйтесь, представляйте.
Место не важно, главное – без труда держать образ в голове.
Если тренировка под угрозой срыва, потому что вы вновь готовы пойти с самим собой на сделку -представьте себя таким, какой вы есть без прикрас в этот момент.
Есть пивной живот или обвисшие бока? Не стесняйтесь, представляйте.
Место не важно, главное – без труда держать образ в голове.
Представьте максимально ярко, что во второй руке, также вытянутой перед собой, вы держите то ради чего хотите заниматься спортом:
рука любимой девушки, одежда на N размеров меньше, фото дочери или сына смотрящих на вас с восхищением и уважением.
Вы сможете познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей!
С ними можно будет делиться своими достижениями и просить помощи, когда что-то не получается.
Если же за советом обратятся к вам, и вы будете знать, что ответить – ваша самооценка начнет расти, и это также послужит отличной мотивацией.
Когда не захотите идти в зал – полистайте этот дневник, окунитесь в собственные эмоции, записанные на бумаге и проникнитесь желанием ощутить их снова.
Денежное пари – отличный способ «подогреть» ваше обещание.
Договоритесь с друзьями или знакомыми, что за каждый пропущенный день тренировок вы будете выплачивать одному из них контрибуцию.
Чтобы исключить обман и малодушие, назначьте кого-нибудь арбитром и передайте ему на хранение денежную сумму, равную пропускам на неделю вперед.
Теперь, когда в споре присутствует денежная мотивация, за самыми минимальными признаками вашей слабости будет следить партнер по пари!
Люди не любят терять деньги. Если вы уверены в своих силах, можно даже заработать на своей силе воли.
На популярной интернет-площадке stickK, запущенной сотрудниками Йельского университета, можно на весь мир заявить о своих намерениях, указать сроки выполнения и поставить на кон репутацию или деньги.
Вашу ставку при этом поддержат другие пользователи площадки.
Сорветесь – потеряете ставку, победите – заработаете немного сверх того, что поставили.
Существуют различные типы упражнений, в том числе:
- Аэробика: обычно ядро любой фитнес-программы включает периоды непрерывных движений. Примеры включают плавание, бег и танцы.
- Силовые: Помогают увеличить мышечную силу. Примеры включают тренировки с утяжелителями, плиометрику, поднятие тяжестей и спринт.
- Ритмическая пластика: основные движения тела выполняются без тренажеров и в среднем аэробном темпе. Примеры включают выпады, приседания, отжимания и подтягивания.
- Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT): включает повторения коротких серий высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют упражнения низкой интенсивности или периоды отдыха.
- Boot camp: основанные на времени, высокоинтенсивные схемы, которые сочетают в себе аэробные упражнения и упражнения на сопротивление.
- Баланс или стабильность: укрепляют мышцы и улучшает координацию тела. Примеры включают пилатес, позы тай-чи и упражнения для укрепления тела.
- Гибкость: способствуют восстановлению мышц, поддерживают диапазон движений и предотвращают травмы. Примеры включают в себя йогу или отдельные движения мышц.
