Я посветил несколько видео на своём youtube канале и пару статей в Дзене теме стресса и выделил прямую связь как с набором лишнего веса (стрессовое ожирение), так и с ухудшением здоровья (диабет) и повышенным рискам смертности, но зачастую когда мы говорим о проблемах со стрессовыми гормонами, то просто не понимаем в чём кроется проблема подобных нарушений.
Стресс для нашего организма это далеко не только неприятности на работе, но и ожоги, травмы, боли, переохлаждение и перегрев, а также токсическое воздействие и многое другое. И справиться со всем этим нам помогают надпочечники - орган, который выделяет стрессовые гормоны (кортизол и АКТГ) и катехоламины (адреналин, норадреналин), защищая организм в стрессовых ситуациях и даже влияют на иммунную систему (13)
Так почему наша стрессоустойчивость может страдать?
Самым популярным мнением на просторах интернета стала модель "надпочечниковой усталости" которая гласит что длительный стресс (физический, эмоциональный, температурный или от приёма лекарств) вызывает сильные повышения кортизола и со временем приводит к "выгоранию" надпочечников (так как это орган который отвечает за выработку стрессовых гормонов) - что сопровождается снижением адаптации организма к стрессу (1) Но к сожалению, данная модель антинаучна, так как всего 3% пациентов испытывают надпочечниковую недостаточность, у всех остальных данный орган нормально функционирует, производя достаточное количество гормонов (2)
Другая научная модель может дать более корректное объяснение данному явлению. Это модель нарушения фукнции оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ось HPA). Дело в том что работа надпочечников полностью подчиняется сигналам мозга и именно "поломка" данной связи может приводить к сбоям в своевременной выработке стрессовых гормонов. Это может сопровождаться как пониженной секрецией кортизола и в утреннее время, так и повышенной в ночное, а также недостаточной выработкой в ответ на стресс (реакция АКТГ также меняется). Причинами такого нарушения являются перегрузки острым или хроническим воздействием стресса (3)
4 главных фактора влияющих на дисфункцию стрессовой оси
Согласно данной схеме мы можем выделить 4 крупных фактора:
нарушение сердечного ритма, воспаление, дисрегуляция сахара в крови и воспринимаемый стресс (4) Все эти пункты мне удалось заверить несколькими исследованиями, поэтому я считаю что они вполне состоятельны
Нарушение сердечного ритма имеет обратную связь с работой стрессовой оси, так как вегетативная нервная система и ось HPA работают согласованно, чтобы обеспечить состояние биологической и поведенческой готовности, поэтому нарушения сердечного ритма связанные с употреблением различных веществ (например кофеина) влекут за собой и активацию выброса стрессовых гормонов (5)
Проблемы со сном и сдвиги циркадных ритмов также связаны с данной осью, так как кортизол подчиняется циклу сна-бодрствования и должен выделяться в утреннее время (6) (11)
Хроническое или острое воспаление ускоряет износ органов и старение организма. Провоспалительные цитокины, такие как TNF, IL-1 и IL-6, стимулируют высвобождение глюкокортикоидов (кортизол у людей и кортикостерон у грызунов), действуя на всех трех уровнях оси HPA (7)
Дисрегуляция сахара в крови при диабете или преддиабете также вызывает активацию оси HPA. Нарушение фукнции оси HPA довольно частое явление при диабете (8) При преддиабете диета с низким гликемическим индексом и достаточным содержанием клетчатки может улучшить данное состояние.
Воспринимаемый стресс зависит как от эмоциональных факторов - таких как отношения, загруженность на работе, выгорание, так и от психического и психологического благополучия. Тревога и депрессия имеют сильную взаимосвязь с дисфункцией HPA (10) Данные состояния связаны с выработкой основных нейромедиаторов и нейростероидов.
Я бы хотел дополнить данную тему влиянием алкоголя и никотина чтобы не упускать из внимания такие сильные факторы. Курение активирует ось HPA, приводит к повышению кортизола и может приводить к его снижению после отмены - что также усиливает абстинентный синдром и желание вернуться к его употреблению (11) (13) Алкоголизм непосредственно связан с нарушением стрессовой оси и зачастую усугубляет зависимость. Предшественником алкоголизма как правило является повседневный стресс: проблемные отношения, работа, выход на пенсию и прочее (12)
Берегите себя от стресса! И до новых встреч!
