Дорогие любители плавательного спорта, рад вас приветствовать на канале!
Плавание уже давно считается одним из самых безопасных видов спорта, а также считается фантастическим способом реабилитироваться от серьезных травм и вернуть свое тело к физическим нагрузкам.
Однако, как и в большинстве видов спорта, плавание-это деятельность, которая может привести к травмам не только на соревновательном и профессиональном уровне, но и среди любителей.
Поэтому в этой статье я расскажу вам, как избежать распространнённых травм при занятиях плаванием.
Вот список наиболее часто травмируемых частей тела, вызванных плаванием, и некоторые мои рекомендации о том, как их предотвратить и восстановить.
ПЛЕЧИ
Плечо является особенно уязвимым суставом для пловцов, поскольку плавание требует чрезмерных движений плеча, которые могут увеличить количество стресса, оказываемого на сустав.
Наиболее распространенным типом травмы плеча является повреждение вращательной манжеты плеча, которое вызвано давлением на вращательную манжету со стороны части лопатки или лопатки при поднятии руки.
Такая травма может возникнуть в результате чрезмерной нагрузки или неправильной техники, поэтому пловцам важно избегать любых движений, которые могут причинить им дискомфорт.
Чтобы избежать и уменьшить нагрузку на плечевой сустав, важно регулярно тренировать плечо вне бассейна. Это постоянное укрепление и растяжение окружающих мышц может помочь создать гибкость и силу.
КОЛЕНИ
Травмы колена никогда не бывают случайными и могут быть особенно распространены среди пловцов, особенно тех, кто практикует брасс.
В брассе ногами используется движение, которое создает высокий уровень нагрузки на колено и может легко привести к повреждению сухожилий и связок.
Это определенно одна из травм, которые преследуют как профессионалов, так и любителей. У брассистов боль и травмы колена могут возникать по целому ряду причин, таких как перетренированность, плохая техника и недостаточная разминка.
Другая боль в колене включает боль в передней части колена, которая, скорее всего, является раздражением сухожилия надколенника, вызванным чрезмерным сгибанием колена во время таких движений, как удар вниз или трепещущий удар.
Чередование ваших плавательных ударов может помочь избежать повреждения коленей, а также выполнять правильные упражнения на растяжку, прежде чем вы войдете в бассейн. Это может быть отличным способом укрепить и подготовить подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедра.
СПИНА
Как уже упоминалось выше, плавание может быть отличным способом облегчить симптомы боли в спине, но оно также может быть и источником, и исследования показывают, что большинство пловцов испытали боль в спине в результате плавания.
Это происходит из-за скручивающего движения во время таких движений, как сальто и бабочка, эти техники могут вызвать раздражение спинномозговых суставов, что приводит к неприятным болям в спине. Боль в пояснице может также возникнуть в результате того, что происходит компрессия или растяжение спины в течение длительного периода времени во время таких движений, как Брасс.
Чтобы предотвратить возникновение этой боли, пловцы должны убедиться, что они практикуют правильную технику и избегают любых неловких или неестественных движений.
БЕДРО
Бедро также подвержено риску получить травму во время плавания и становится все более распространенной проблемой среди обычных пловцов. Такие движения, как широкий удар брассом, представляют собой риск травмы приводящей мышцы бедра.
Чтобы избежать дальнейшей боли в тазобедренном суставе, важно избегать дальнейшего напряжения этой области, оставаясь в стороне от тренировки брассом до тех пор, пока травма не заживет и боль не исчезнет.
Чтобы свести к минимуму риск получения травм во время плавания, не забудьте заранее хорошенько разогреться и расстянуться.
Будьте здоровы!
