Каждого из нас в какой-нибудь сложной ситуации могут посещать мысли о том, что мы не справимся, что у нас не получиться, что мы не готовы к этому. Нужно перестать думать о себе в негативном ключе. Есть метод, который изменит негатив на позитив, потратив одну минуту в день. Что нужно сделать?
– Поговорим об этом методе с нашим собеседником доктором Келли.
– Я приведу конкретный пример из своей практики. Несколько лет назад у меня консультировалась одна писательница, которая в тот момент находилась в серьезном кризисе. У нее были супружеские проблемы, она ходила на терапию с мужем. Она предприняла много шагов, чтобы выйти от кризиса и спасти свой брак, но ничего не помогало. Я посоветовал ей попробовать один метод.
Суть его заключалась в том, что ей нужно было две недели каждое утро в течение одной минуты записывать в дневник все положительные моменты, которые она могла вспомнить о себе: что она думала о себе или, что ей рассказывали другие, независимо от того, чувствовала ли она это в то время или нет. Ей нужно было носить дневник с собой, и каждый раз, когда ее посещали негативные мысли, доставать его и читать «позитив».
Она говорила мне, как однажды подавленное настроение застало ее в машине, и она прочитала список, прислонив дневник к рулю, ожидая смены светофора на перекрестке.
В результате этого эксперимента ее жизнь изменилась к лучшему. Ранее преследующее чувство бесполезности и напряженности с мужем начало исчезать. Результатом стало спасение брака. Она начала использовать этот простой метод в дальнейшем, а я посоветовал его еще нескольким моим пациентам.
Результаты были положительными, метод приобрел популярность и рекомендуется многими психологами, как быстрая и удобная форма самопомощи.
Повторим основные моменты
Перечисляйте все свои хорошие качества каждое утро в течение одной минуты. Все, что вы можете написать о себе, положительное и приятное. Вы можете приписать себе дополнительные хорошие качества, которые хотели бы иметь, но не более двух в день. Многие люди так поступают в начале.
Затем добавьте в свой список все, что вы слышали о себе хорошее от других, даже если вы и не очень в это верите. Даже в самом преувеличенном комплименте есть доля правды! Запишите, что хорошего сказали ваши учителя в школе, бабушка, родители, друзья, коллеги и т.д.
Вы можете составлять список двумя способами: каждый день вы пишете его с нуля на следующих страницах тетради или начинаете с чтения уже существующего списка и добавляете еще. Если днем у вас плохое настроение – доставайте список и читайте.
Помните, что нельзя писать негативы
Вроде все очевидно, но я знаю людей, которые писали неправильно, например: «Не все думают, что я совершенно безнадежный зануда». Это не позитивно. Если у вас есть подобная фраза, переформулируйте ее, убрав частицу «не». Приведенное выше предложение можно изменить на: «Есть люди, которым нравится быть в моей компании».
Вы даже можете прикрепить свои положительные высказывания к холодильнику или зеркалу, написав их на листочках. И вспоминайте о них в течение дня. Большинство негативных представлений о себе исходило от того, что кто-то однажды сказал вам это и вы поверили ему, а затем слишком часто повторяли себе.
Положительные стороны могут быть как общими «Я умный», так и конкретными «Я делаю отличную пиццу с морепродуктами». И каждый день нужно добавлять новые.
Будьте систематичны и каждый день составляйте список
Это всего одна минута каждое утро! Когда спортсмен готовится к Олимпиаде, он тренируется не раз в неделю, а каждый день. Если вы следуете естественным методам планирования семьи, вы делаете это каждый день. Хороший музыкант играет каждый день. Редкие – время от времени – упражнения не принесут хороших результатов.
Не беспокойтесь о правописании, стиле, грамматике
Пишите, как хотите «любящая мама, верная жена, я забочусь о своем муже, хорошие салаты, много идей, мне нравится работа, красивые фотографии» и т.д.). Это не школьное сочинение, а список для вас и только вам нужно его понимать (например, слоган «красивые фотографии» может означать: я фотогеничный или – я делаю хорошие фотографии, но только вам нужно знать, что это значит на самом деле). С помощью сокращений можно написать до 30 – 40 хороших качеств за 1 минуту.
– И каких результатов можно достичь?
– Постепенно писать становится легче. Если вы написали 4 хороших качества о себе в первый день, после недели ежедневной «одной минуты» вы сможете записать их 8. Уже через две недели использования метода вы начнете думать о себе более позитивно.
В результате улучшаются отношения с другими людьми. Когда ты нравишься себе, тебе легче любить других и относиться к ним хорошо. Есть люди, которые годами без перерыва ведут эти списки, есть те, кто довольствуется этим несколько недель в сложных эмоциональных ситуациях – вы сами поймете, что вам нужно.
Многие люди, использующие этот метод считают, что с помощью него можно даже узнать о начале болезни, то есть если в течение минуты вы не записали ничего положительного – это «сигнал о болезни»: простуде, гриппе и т.д. Большим преимуществом метода является то, что он требует мало времени – всего лишь одну минуту в день.
А какие способы улучшения настроения, кроме алкоголя, знаете вы? Напишите в комментариях.
Ставьте лайки, если статья понравилась. Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Как сохранить здоровье и красоту волос
Лучший способ сохранить красивые и здоровые волосы - это использовать травы, которые можно пить и применять наружно для растираний и ополаскивания . Какие травы благотворно влияют...
Что вам нужно для счастья. Вы удивитесь – ничего!
Вы знали, что можете быть счастливы просто так без причины? Не имея того, что, по вашему мнению, нужно для счастья. Люди создают достаточно много условий для себя, чтобы быть счастливыми...
Как справиться с душевной болью
Большинство из нас в какой-то момент жизни страдали. Это может привести к повторяющейся душевной и эмоциональной боли, лишающей нас воли к жизни. Есть способы справиться с такой болью...
Как правильно отдыхать, чтобы быть в форме
Энергия – одно из основных и наиболее важных понятий, связанных с функционированием человека, это ресурс, который истощается, но может возобновляться. Узнайте, как отдыхать, чтобы зарядить...
Внимательность или сколько дней в жизни вы можете вспомнить
Подумайте, сколько дней, часов или минут вы на самом деле прожили сознательно и сколько просочилось между вашими пальцами? Все мы хотим быть счастливыми, и никто не хочет страдать...
Когда полезна ложь в отношениях. Советы для женщин
Бывают ситуации между двумя влюбленными, в которых правдивые слова могут серьезно подорвать основы отношений. Нужно знать и понять, в каких случаях мелкая ложь полезна и лучше неприятной правды...
Хотите узнать, как любить без ссор, измен и вранья, как жить без плохого настроения, как быть здоровым без лекарств, как…, тогда вам сюда >>>
Книга в тему:
Как улучшить настроение меньше чем за полчаса? Авторский коллектив «Буферная бухта». >> аудиокнига
