Подумайте, сколько дней, часов или минут вы на самом деле прожили сознательно и сколько просочилось между вашими пальцами?
Все мы хотим быть счастливыми, и никто не хочет страдать. Это предложение звучит банально, но практически все, что мы делаем, сосредоточено на максимизации положительного и избегании всего негативного, всего, что причиняет боль.
Между тем, как и в гневе, занятой и напряженный ум предлагает черные сценарии: что плохо, что нам больно. Эффект? Мы чувствуем усталость и разочарование. Есть ли способ отключить этот отрицательный внутренний радар, из-за которого нам очень трудно сосредоточиться на «здесь и сейчас»?
Внимательность – что это?
Одним из решений, которые могут помочь вам бороться со стрессом и жить более полноценной жизнью, являются практики осознанности. Осознанность, как описывает ее один из его главных отцов, Джон Кабат-Зинн, есть не что иное, как «особый вид внимания, сознательного, непредвзятого и сосредоточенного на настоящем моменте».
На практике это означает:
- быть «здесь и сейчас» – сосредоточиться на настоящем моменте;
- не вспоминать прошлое и не анализировать, что может принести будущее;
- быть внимательным к тому, что происходит вокруг нас и как реагирует тело, куда направляются мысли и какие чувства рождаются;
- не делить все на хорошее и плохое.
Внимательность можно развить как с помощью формальной практики, такой как медитация, так и с помощью обычных повседневных действий, таких как прием пищи или поездка на работу. Идея практик осознанности состоит в том, чтобы ослабить привычку автоматически следовать своим мыслям.
Мы существа, которые действуют через привычки, очень часто они настолько глубоко проникают в нашу кожу, что мы даже не помним, что их не было раньше.
Посмотрите на шаблоны мыслей, эмоций и чувств в теле
Практики осознанности помогают расширить сознание, чтобы мы могли открывать свои поведенческие модели и то, как они влияют на нас на уровне наших эмоций, мыслей или чувств в теле. Можно сказать, что практика внимательности иногда дает вам те несколько дополнительных секунд, которые могут быть полезны, чтобы «прикусить язык», прежде чем сказать что-то неприятное, или помочь нам обнаружить, что то, чего мы боимся, на самом деле находится в нашей голове. Это достигается, например, через понимание того, что мысли не являются фактами.
Эмоции и мысли – это не то, что должно нас контролировать и диктовать, как нам действовать. А наблюдение за реакцией тела может дать нам дополнительные ключи к пониманию того, как мы ведем себя в условиях стресса и эмоций. Первый этап – это знания, второй – умение выбирать.
Что НЕ является внимательностью?
1. Внимательность – это не расслабление. Речь идет не о достижении состояния постоянного расслабления, из которого ничто и никто не может нас выбить. Мы можем научиться лучше отдыхать через внимательность. Мы можем научиться относиться к своим мыслям менее серьезно, развивая большее понимание своего тела, эмоций и чувств.
2. Внимательность – это не религия. Осознанность по своей сути и форме не имеет ничего общего с какой-либо религией и может практиковаться любым человеком, независимо от его убеждений и веры.
3. Внимательность, если ее правильно практиковать, не имеет ничего общего с бегством от жизни. Практика осознанности – это не уход от нормальной жизни и не человек, который все время живет, витая в облаках, носит развевающиеся одежды и пахнет ладаном.
Осознанность помогает научиться получать удовольствие от мелочей, полнее пробовать наши блюда и наслаждаться видом из окна или интересной работой. Практика внимательности не означает, что мы должны сменить работу или убежать в небольшую хижину в горах, чтобы медитировать всю оставшуюся жизнь.
4. Внимательность не означает избавление от мыслей. Суть практики внимательности не в том, чтобы мы внезапно перестали думать. Это невозможно, потому что, пока мозг работает, он будет генерировать мысли.
Скорее всего, внимательность учит, что нам не нужно улавливать каждую мысль, которая приходит в нашу голову, и что нам не нужно убегать от негативных мыслей, потому что они подобны облакам в небе, которые только появляются и исчезают.
5. Внимательность не означает, что нам внезапно приходится делать что-то очень медленно. Скорость, с которой мы работаем, – не главное. Мы можем делать некоторые вещи медленно и при этом оставаться невнимательными. Самое главное здесь – это наше отношение к той или иной деятельности и внимание, которое мы ей уделяем.
6. Внимательность – это не другая задача. Осознанность очень часто встречается со словом «практика», потому что в этом вся суть. Чем больше энергии вы вложите в это, тем больше вы сможете получить. Ошибочно думать, что внимательность – это деятельность, которую вы должны практиковать определенным образом каждый день в течение 30 минут каждый день.
Внимательность – это попытка быть внимательными в наших повседневных переживаниях, чтобы иметь возможность выбирать, как мы реагируем на происходящее.
7. Внимательность – это не постоянный уход от боли и стресса. Практика осознанности не заставит их внезапно полностью исчезнуть из нашей жизни, но может помочь нам почувствовать себя лучше. Это достигается пониманием того, что мы действительно не можем убежать от этого, и принятием того, что это часть жизни.
Это немного похоже на обращение с заживающей раной: чем больше мы касаемся ее и смотрим под повязку, тем дольше длится процесс заживления, если оставить в покое, рана все еще может болеть, но процесс заживления будет быстрее.
8. Внимательность – уменьшает беспокойство и улучшает концентрацию. Исследования доказывают, что медитация и развитие внимательности могут помочь снизить стресс, снизить уровень беспокойства, улучшить концентрацию и когнитивные способности.
Осознанность работает как антидепрессант?
Все чаще и чаще говорят о ценности практик осознанности как своего рода антидепрессанта, который может помочь в борьбе с повторяющейся депрессией подобно лекарствам. Конечно, вы должны знать об ограничениях метода, ведь медитация осознанности при тяжелой депрессии, шизофрении, биполярном расстройстве и других психических расстройствах может, иногда, негативно повлиять на пациента.
Подтвержденная исследованиями эффективность практик осознанности проложила им путь в образовательный сектор. В настоящее время часто можно встретить учителей, бизнесменов и врачей, которые посещают семинары по внимательности, оплачиваемые работодателем.
Практика осознанности или сама медитация никогда не должны заменять контакт с врачом или специалистом, потому что это не универсальное средство от всех болезней. Тем не менее, это может быть дополнительным инструментом для улучшения качества жизни и здоровья.
Пишите комментарии, мне важно каждое ваше мнение!
Ставьте лайки, если статья понравилась, по ним я пойму, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Объятия – простое действие, но при этом возникает почти мгновенный эффект прикосновения. Близость другого человека способствует правильному развитию и влияет на функционирование тела...
Цифровая детоксикация улучшает качество жизни
Можете ли вы сохранять баланс между возможностью использования планшетов, смартфонов или компьютеров и зависимостью от них. Как отключиться от виртуальной реальности и подключиться к...
Бессонница. Способы решения проблемы
Вы не можете быть истощенным, страдающим бессонницей и счастливым одновременно. Что делать, если вы понимаете важность сна, ложитесь спать в обычное время, спокойны и готовы к отдыху, а...
Как научиться смешить и прослыть весельчаком
Смех – лучшее лекарство от всего и может сломать даже самый толстый лед на первом свидании. Чувство юмора – тоже важное качество, которое волнует многих женщин. Кроме того, хорошее...
Как обратить на себя внимание женщины
Обратить на себя внимание женщины и просто и не просто. Возможно, знаний о прекрасном поле у вас достаточно, однако это только теоретические знания. На практике все женщины разные, поэтому...
Как очаровать мужчину
Во-первых, вам нужно знать, что мужчину легче привлечь, чем очаровать. Чтобы очаровать мужчину, нужно знать определенные тонкости и иметь личное обаяние. Эти качества помогут вам не только...