Энергия – одно из основных и наиболее важных понятий, связанных с функционированием человека. Энергия – это ресурс, который истощается, но может возобновляться, то есть систематически производиться. Узнайте, как отдыхать, чтобы зарядить свои «жизненные батареи».
Энергия – где взять?
Дневной энергетический баланс – это ежедневная разница между пополнением энергии и ее расходом на выполнение конкретных задач или решение сложных проблем. Откуда взять жизненную энергию? Источников предостаточно. Они включают, среди прочего:
- достаточно долгий сон,
- здоровую диету,
- регулярную физическую активность,
- позитивное отношение с людьми,
- солнце,
- контакт с природой,
- интимную близость,
- отдых за интересным занятием.
Зачем отдыхать?
Иногда люди пренебрегают ежедневным отдыхом как источником энергии. Все больше и больше людей говорят, что они не умеют отдыхать или даже не хотят этого делать.
Между тем регулярные перерывы в профессиональной деятельности – необходимое условие для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью, предотвращающее выгорание и поддерживающее наше здоровье и благополучие.
Нужное количество энергетических ресурсов позволяет нам эффективно справляться с трудностями и стрессом и контролировать свои эмоции. Когда вы правильно отдыхаете у вас больше сил, чтобы реагировать спокойно и хладнокровно, а не импульсивно.
Отдыхайте каждый день
Главная польза, которую дает отдых – это регенерации тела. Формы отдыха должны быть адаптированы к нашему темпераменту и типу усталости, поэтому не стоит ожидать «большого отпуска».
Ожидание отпуска предполагает, что вы не будете отдыхать каждый день. Вы говорите себе: у меня сейчас слишком много обязанностей, но через 3 месяца я уезжаю в отпуск, а там отдохну.
К сожалению, описанный выше подход обычно заканчивается тем, что по пути к отпуску вашей мечты организм начинает давать сбои, и вы проводите весь отпуск или значительную его часть в постели, вместо того, чтобы наслаждаться им.
Многие из нас полагают, что настоящее время, настоящий момент нашей жизни – это всего лишь инструмент для достижения лучшего, доброго и более позитивного будущего, которое наступит через неопределенное время. Но способность отказаться от небольшого удовольствия «здесь и сейчас» для достижения более высокой цели это самое худшее решение.
Откладывание момента для отдыха лишает нас необходимых энергетических ресурсов. Многие люди ошибочно отождествляют эти два явления – способность откладывать удовольствия и не отдыхать. На самом деле очень правильно, например, отказаться от вечеринки перед важным экзаменом (развлечение обычно требует времени и энергии).
Отдыхайте по своему темпераменту
Когда мы говорим о темпераменте, нужно упомянуть о важности уровня нашей реактивности, то есть возбудимости на раздражители. Высокореактивные люди – это те, кто сильно реагирует даже на небольшие раздражители. Если их потревожить, они долго не могут восстановиться.
Напротив, люди с низкой реактивностью не обращают внимания на незначительные ситуации в течение дня и могут функционировать нормально.
Уровень реактивности существенно влияет на то, как мы должны отдыхать. Для людей с высокой реактивностью хорошо подходят пассивные и малоинтенсивные формы отдыха, такие как чтение книги в гамаке или солнечные ванны на пляже. Для человека с низкой реактивностью такая форма отдыха будет пыткой.
Человек с высокой реактивностью, вынужденный после работы идти к скалодрому или заниматься физическими упражнениями, будет, чувствовать себя, еще более уставшим. Напротив, в тех же ситуациях человек с низкой реактивностью будет получать много энергии и будет готов к решению сложных задач.
Отдыхайте по типу усталости
Еще один важный фактор, который следует учитывать в процессе восстановления энергетических ресурсов, – это тип усталости. Одним из эффективных методов выбора форм зарядки аккумуляторов является выполнение действий другого характера, чем те, которые преобладают в течение дня.
Например, если вы целый день сидите над текстами, работая с письменными материалами, то чтение книги как форма расслабления может не сработать. В случае умственного переутомления лучше подойдут активные формы отдыха: бассейн, тренажерный зал, прогулки, встречи с друзьями.
С другой стороны, если вы интенсивно работаете в течение дня и ваше тело перегружено, то во время отдыха лучше заниматься интеллектуальной деятельностью, требующей умственной активности, например, чтением или просмотром телепередач.
Если вы ежедневно интенсивно общаетесь с людьми на работе, то, скорее всего, ваши близкие, с которыми вы проводите время после работы могут вас раздражать. Это потому, что социальное взаимодействие требует много энергии.
Поэтому после нескольких часов разговора с людьми вполне естественно, что вы чувствуете усталость и предпочитаете больше ни с кем не разговаривать. Вопреки традиции быть всегда и везде душой кампании, вам лучше провести какое-то время наедине с собой, в тишине или под любимую музыку – без шума и разговоров.
Как отдыхать эффективно?
Если вы уже решили сознательно восстанавливать свои ресурсы каждый день, самое время узнать о так называемых положительных приоритетах, которые значительно облегчают процесс производства энергии. Позитивные приоритеты, реализуемые сознательно и регулярно, приводят к повышению качества жизни.
Приятное переживание – это сознательное переживание данной ситуации, момента или состояния, усиление контакта со стимулом или продление приятного опыта. Например, вы можете просто прогуляться по парку и подумать обо всех проблемах, которые вам предстоит решить в данный момент, не зацикливаясь на окружающих вас деревьях и красоте природы.
Однако вы получите гораздо больше пользы, если на мгновение отвлечетесь от повседневных проблем и сосредоточите свое внимание на природе, изменениях, которые можно заметить со сменой времен года, порывами ветра, солнцем, пронизывающим свои лучи сквозь листья или капли дождя.
Благодарность – это переживание положительных эмоций из-за мысли о том, что какая-то сила – наша внутренняя или внешняя (природа, космос, другие люди) – ответственна за событие или ситуацию, которые мы пережили. Каждый день мы забываем, что у нас все хорошо, и обычно осознаем это только тогда, когда происходит что-то плохое.
Мы считаем само собой разумеющимся, что мы здоровы, в безопасности и любимы другими. Однако объективно это не так очевидно. Исследования показывают, что люди, которые сознательно чувствуют благодарность, получают положительные эмоции, уменьшают депрессивные симптомы, повышают объективные показатели здоровья.
Доброта может принимать разные формы – от очень незначительных форм поведения, таких как улыбка неизвестному человеку или удерживание двери, до более сложных, таких как предложение помощи или финансовой поддержки.
Вы знаете, что такое порочный круг доброты? Он состоит в том, что доброе поведение по отношению к человеку активирует в нем правило взаимности и доброе отношение к нам. Более того, доброта по отношению к кому-то вызывает положительные эмоции и в нас самих – мы чувствуем себя хорошо, когда помогаем другим.
Но есть и обратное, порочный круг недружелюбия. Он заключается в том, что когда мы ведем себя грубо или агрессивно, мы можем ожидать аналогичного поведения от объекта взаимодействия.
Придание смысла – это попытка понять событие, даже если оно может быть негативным. Исследования показывают, что больные раком, которые способны понять смысл и логику переживаний, которые им приходится пережить в этой драматической ситуации, гораздо легче проходят процесс терапии и имеют больше шансов на выздоровление.
Почему так происходит? Оказывается, что знание, хотя и является умственным процессом, сильно влияет на наше биологическое функционирование, а точнее на силу иммунной системы.
Социальная поддержка и ее влияние на нашу энергию, здоровье и счастье огромно. Ощущение социальной поддержки означает, что даже в трудные моменты мы можем справиться и выйти из данной ситуации без особых затрат.
Например, было доказано, что чувство социальной поддержки защищает от негативного воздействия травмирующих событий, таких как наводнение или землетрясение, являясь, как бы «защитным зонтиком» для нашей иммунной системы. Социальная поддержка также является отличным противодействием послеродовой депрессии для молодых мам.
****
Помните! Чтобы наслаждаться позитивным будущим, нельзя откладывать восстановление энергетических ресурсов на «когда-нибудь». С таким предположением это будущее может и не наступить.
Свободное время в вашей жизни – идеальное время, чтобы научиться сознательно отдыхать каждый день и реализовать положительные приоритеты. Заряжая свои батареи и восстанавливаясь вы поймете, что счастливы, полны энергии для достижения своих целей.
Пишите комментарии, мне важно каждое ваше мнение!
Ставьте лайки, если статья понравилась, по ним я пойму, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Филофобия или боязнь любви. Симптомы, лечение
Филофобия – это сильный неконтролируемый страх влюбиться. Человек, страдающий этим, очень осторожен, боится длительных отношений с партнером и избегает эмоциональной вовлеченности. Он боится, что...
Какие продукты вредны для сердца
Планируя ежедневное меню, мало кто задумывается о своем сердце, хотя сердечные заболевания являются наиболее частой причиной смерти. Оптимальная диета снижает риск сердечных заболеваний, поскольку...
Узнайте, как питание влияет на вашу психику
Питание и психическое здоровье – это проблема, которой сегодня занимается диетолог. Узнайте, как взаимосвязаны питание и психическое здоровье...
Что не нравится мужчинам в женщинах
Есть список недостатков, которые особенно раздражают мужчин. Их, в общем, не так много, но, возможно, прекрасной половине стоит про них знать, чтобы не создавать дополнительную напряженность...
Расставание. Как забыть прошлую любовь
Вы расстались со своим партнером, но все еще любите его? Не можете найти себе место и все время страдаете от разрыва? Вы не начнете новую жизнь, если все еще любите своего бывшего...
Даже при самом тщательном уходе на лице все равно иногда появляются прыщики или угри. Можно заметить, что они появляются в одних и тех же местах и через определенное время. Стоит задуматься, ведь их...
