Большинство из нас в какой-то момент жизни страдали. Это может привести к повторяющейся душевной и эмоциональной боли, лишающей нас воли к жизни. Несомненно, лучший способ освободиться от боли – это пройти сеанс с психотерапевтом или поговорить с хорошим другом. Но есть способы справиться с такой болью самому.
– Сегодня поговорим с доктором Келли о душевной боли, которая мешает нам жить спокойно и счастливо. Узнаем, как можно с ней справиться.
– После многих лет работы я пришел к выводу, что именно вытеснение и отрицание наших тяжелых чувств наносит наибольший вред нашей психике. Большинство наших проблем являются естественной реакцией на нашу неспособность справиться со своими эмоциями.
Некоторые части нашей психики вынуждены удерживать неприемлемые эмоции. Они делают это с помощью различных отвлекающих факторов, от стремления к успеху и до эмоционального безразличия, в то время как другие части вынуждены гасить вспышку, когда эмоции выходят на поверхность.
Поэтому в нашем обществе очень распространено состояние быть внутренне «заряженными» отрицательными, деструктивными эмоциями, которые любой ценой хотят выйти на поверхность. Чтобы избавиться от психологической боли, нам нужно помочь выйти этим эмоциям. Мы должны их выразить.
– Как это можно сделать?
– Можно использовать, так называемую, терапию близости.
Исследования ясно показывают, что люди, у которых есть близкие, искренние друзья, счастливее, чем те, у кого таких людей нет. Одна из наиболее важных причин этого чувства счастья заключается в том, что благодаря нашим близким мы можем освободиться от душевной боли и страданий, которые так часто поглощают нас изнутри.
Дружба может работать как хорошее лечение. Чтобы сбросить тяжелую эмоциональную нагрузку, иногда (но не всегда) достаточно трех этапов, которые в случае близких и доверительных отношений обычно присутствуют:
1. Свобода, чтобы выразить то, как нам тяжело.
2. Быть внимательно услышанными.
3. Быть принятыми, независимо от того, что мы говорим.
Наличие этих трех элементов может творить чудеса. Когда кто-то принимает нас и дает нам теплоту и любовь, независимо от того, что мы переживаем, эмоциональные раны заживают намного быстрее.
Однако для того, чтобы вы могли проявить смелость и открыться своим близким, что очень сложно, необходимо полное доверие этим людям. Необходимое условие – это быть уверенным, что будут выполнены пункты 2 и 3.
Если вы подозреваете, что вас не будут внимательно слушать или то, что вы переживаете, не будет принято, вы не сможете открыться. К сожалению, чрезвычайно сложно найти человека, который сможет понять и принять эти стороны нашей личности с сочувствием и любовью.
У некоторых из нас есть близкие друзья, которые из-за недостатка принятия себя не могут принять других людей и их внутренние переживания. У других нет способности внимательно слушать, они хотят больше времени уделять себе. А есть люди, у которых нет тех, кому можно открыться.
– И что? Единственный вариант избавления от душевной боли через прием к психологу или терапию?
– Посмотрим правде в глаза – во многих случаях это так. Если боль действительно сильная, а иногда даже связана с какой-то травмой – может потребоваться встреча со специалистом.
Но представьте, оказывается довольно часто, мы можем справиться с такой болью самостоятельно. Сейчас я расскажу о трех практических способах избавления от душевной боли, хотя выполнить их бывает не просто.
1. Напишите письмо
Это может быть письмо человеку, причинившему вам страдания. Это может быть письмо самому себе или той части вас, на которой лежит это бремя. Вылейте все, что чувствуете и думаете, на бумагу. Не ограничивайте себя. Поклянись, если нужно. Плачьте, если к вам придут слезы. Вам не нужно никому отправлять или читать это письмо.
Думайте об этом как об эксперименте – сядьте с листом бумаги и ручкой и просто выразите свои чувства на бумаге. Иногда может быть стоит подумать о том, чтобы отправить или передать это письмо тому, из-за кого вы испытываете душевную боль. В некоторых ситуациях вы чувствуете, что тот человек должен узнать о страданиях, которые он вам причинил.
Если вы решили пойти на такой шаг, но изначально написанное вами письмо слишком эмоционально или даже вульгарно, ничто не помешает вам написать еще одно. Первое письмо позволит вам вылить все эмоции из головы, сосредоточить внимание и привести свои мысли в порядок, а второе даст вам возможность выразить все это правильными словами. Пусть человек поймет, что вы переживаете из-за него.
2. Выпустите из себя
Мы часто тратим всю свою энергию, чтобы остановить эмоции, которые не хотим испытывать. Конечно, это скорее всего, безрезультатно – снова и снова нас охватывают болезненные чувства. Это стратегия, которая ни к чему не приведет.
Существует совершенно противоположный подход. Этот метод состоит в том, чтобы войти в сложные эмоции не только мыслями, но и телом, чтобы, вовлекая наше тело, выбросить из себя то, что мы чувствуем.
– Как это сделать практически?
– Закройте комнату и включите громкую музыку, чтобы никто из домочадцев или соседей вас не слышал. Затем выберите момент, чтобы почувствовать всю психологическую боль, которую вы несете внутри себя. Почувствуйте эти эмоции как можно больше и тогда плачьте, кричите, ударяйте кулаками по подушкам. Выкладывайтесь по полной.
И дело не в том, чтобы вы пролили слезы, а в том, что вы глубоко, искренне кричали каждой клеточкой своего тела. Продолжайте делать это до тех пор, пока считаете, что это необходимо. Высвобождения энергии таким способом часто бывает достаточно, чтобы тяжесть, которую вы несете, полностью исчезла или хотя бы стала намного легче.
– Да, с такими ситуациями я сталкивался, причем люди не особенно заботились о том, чтобы их не услышали.
– Перейдем к третьему более сложному способу.
3. Позаботьтесь о пострадавшей части вашей личности.
Часто мы можем дать себе то, что нам нужно от других. Наша личность состоит из многих частей, так называемых субличностей. Каждая часть отвечает за определенное поведение, убеждения, чувства. Некоторые части могут нести страдания, возникшие в детстве или в любой другой период жизни. Оказывается, найдя пострадавшую часть нашей личности, мы можем избавить ее от боли.
Каждый из нас может иметь доступ к состоянию ума, в котором мы не приравниваем себя ни к одной из этих частей – это состояние называется «Self». Это состояние полного сочувствия, открытости и любопытства. С этой позиции мы можем позаботиться о пострадавшей части, прислушиваясь к ней и поддерживая ее, как друг поддерживает друга.
Закройте глаза и дайте себе время, чтобы успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и найдите умиротворение внутри себя. Затем вызовите свою эмоциональную боль – обратите внимание на то, где в своем теле вы чувствуете эти эмоции.
Как только вы столкнетесь с этими чувствами, посмотрите, какая картина появляется. Возможно, в вашем воображении вы увидите какую-то фигуру, цвет, форму, предмет. Не придумывайте ничего насильно – пусть образ придет к вам сам по себе.
Представьте, что вы обнимаете страдающую часть себя и утешаете ее. Подарите ей заботу, любовь и участие. Останьтесь с ней минут десять. Вы должны побыть с ней, поговорить с ней, побудить ее рассказать вам о том, что она пережила. Поддерживайте ее именно так, как ей нужно. Спросите, можете ли вы сделать для нее что-нибудь еще. Наконец, попрощайтесь и скажите, что с этого момента вы будете регулярно навещать ее.
Если вы чувствуете, что ваша боль настолько сильна, что вы не сможете справиться с ней в одиночку – хорошо, не заставляйте себя ничего делать. Обратитесь за профессиональной поддержкой и позаботьтесь о ней под наблюдением психолога или психотерапевта.
…
– А, если ни один способ не помогает, что делать?
– Если вы попробовали описанные методы, но ни один из них не помог – ничего страшного, есть большая вероятность, что процесс заживления ран все равно начался, и вы скоро почувствуете эффект. К этим упражнениям стоит вернуться через несколько дней.
Помните, что горе, сожаление, гнев, любая форма страдания – это, как правило, страх, у которого глаза велики. Противостояние этим более темным сторонам нашей личности чаще всего показывает, что бояться нечего и что освобождение от боли действительно возможно.
Учитесь на практике управлять и избавляться от своей душевной боли. Сначала будет сложно – не переживайте и не останавливайтесь. Через некоторое время вы самостоятельно сможете легко и быстро освобождаться от душевных страданий.
Пишите комментарии, мне важно каждое ваше мнение!
Ставьте лайки, если статья понравилась, по ним я пойму, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Как реагировать на ссоры детей
Иногда при встрече с семьей наших друзей, малыши начинают ссориться. Для родителей возникает неловкая ситуация, потому что приходится постоянно присутствовать при играх детей и контролировать их...
Узнайте, на какие проблемы указывает ваш тип живота
На форму живота влияют не только индивидуальные анатомические различия, но также режим питания и образ жизни. Его появление может быть вызвано ошибками, которые вы делаете сами, или болезнями...
Призвание, дар, потенциал, талант – как бы мы это ни называли, мы постоянно будем думать об этом, пока не поймем и не позволим ему процветать. Каждому из нас есть что привнести в этот мир...
Предательство – это умышленный и преднамеренный обман доверия человека. К сожалению, мы тоже можем столкнуться с предательством или изменой, когда дело касается любовных отношений...
10 признаков измены
Вы подозреваете, что у вашего мужчины может быть роман? Вы знаете, что что-то происходит, но у вас нет веских доказательств того, что это другая женщина? Прежде чем решиться на серьезный разговор...
Как понять, что мужчина изменяет
Отношения, основанные на честности, приносят много радости и чувство безопасности. Большинство из нас хочет от своих близких абсолютной верности, но к сожалению, мы не всегда...