Сегодня понедельник, а значит, буду рассуждать о спорте. Конечно тема спорта меня интересует в привязке к вопросу поддержания здорового веса.
На всякий случай уточню, что я под этим понимаю. Для меня здоровый вес - это не соответствие каким-либо актуальным стандартам, продвигаемым в средствах массовой информации. Прежде всего это здоровый вес, при котором индекс массы тела находится в пределах нормы в соответствии с рекомендациями всемирной организации здравоохранения.
В настоящее время за норму считается диапазон от 18 до 25. Вот формула расчета: вес (кг)/рост в квадрате (см). Соответственно, недостаток веса также является проблемой, как и его излишек, даже если это и модно (сейчас, к счастью уже не очень).
Итак, для достижения и поддержания этого самого здорового веса не всегда нужно худеть. Да и большинству уже известно, я думаю, что на одном спорте не похудеешь. Иначе бы толкательницы ядра были бы такие же худенькие, как гимнастки.
Кроме того, на мой взгляд, у спорта есть еще одно важное свойство, помогающее бороться с пищевыми расстройствами, а именно выброс эндорфинов, повышающих настроение. То есть, это отличное средство - антистресс. А ведь мы помним, что отклонения в пищевом поведении это не первопричина, а лишь следствие психо-эмоциональных проблем.
Ну, а теперь наконец, к делу. Давайте разберемся, какие виды спорта, из тех, что доступны любому здоровому человеку, в наибольшей степени закрывают обе потребности: и в оптимальной физической нагрузке, и в борьбе с негативными эмоциями.
Сегодня разберем только те из них, которые не требуют вообще ничего, ни специального места, ни дополнительной экипировки.
В первую очередь в голову приходит бег. Доступен в любую погоду и в любом месте, вышел и побежал. Да и, на первый взгляд, бег - это просто и безопасно. Однако, травматологи-ортопеды придерживаются иного мнения, так как при беге идет ударная нагрузка на суставы, особенно коленные и голеностопные, что способствует развитию артрозов. К тому же для бега все же нужна правильная обувь и мягкое покрытие. Так что если возле дома нет стадиона или хотя бы велодорожки, то лучше бег отложить, даже несмотря на то, что он отлично действует на сердечно-сосудистую систему и укрепляет мышцы ног.
Хождение по ступенькам. Если вы не живёте в одноэтажном частном доме в сельской местности, то ступенек вам не миновать. И этим можно воспользоваться. Это, как и бег, отличная кардионагрузка. Хорошо тренирует не только мышцы, но и дыхательную и сердечнососудистую системы. Но, при наличии такой возможности, специалисты рекомендуют подниматься только вверх. При спуске опять-таки повышается нагрузка на колени, повышается риск травм, а физическая нагрузка не высока. Зато при подъеме работают все мышцы ног, да и большая ягодичная мышца активно подключается.
Йога. Ею вообще можно заниматься где угодно, даже коврик не всегда нужен. Способствует повышению гибкости, выносливости, тренирует сердечно-сосудистую систему, усиливает дренаж лимфы. Укрепляет суставы. Успокаивает нервы. Поэтому даже если йога как философия вам не близка, практиковать асаны будет полезно для повышения общего тонуса организма и долголетия. Вот только рельефных мышц от йоги ждать не приходится.
Соответственно, если вы хотите еще и добиться кубиков, бицепсов или попы, как орех, то нужны упражнения с отягощением. Собственный вес в этом смысле отличный выход: ягодичный мост с опорой на две или одну ногу; отжимания с разным расстоянием между руками; вариации с приседаниями. Этот нехитрый набор позволит прокачать практически все мышцы и добавит им необходимого объема и рельефа.
Ну, а в следующий раз поговорим о других видах спорта, которые не столь доступны, но очень увлекательны. Ведь спорт это не только полезно, но еще и интересно, следовательно отлично отвлекает от еды!
