Добрый день, Уважаемые Спортсмены!
Всем давно известно, что, чтобы мышцы начали расти, необходим стресс, к которому они должны адаптироваться. А как создать стресс атлету, который очень давно занимается по одной методике, но сейчас его прогресс остановился? Трисеты и суперсеты - это то, что поможет! Повышая таким образом интенсивность тренировки группы мышц, можно добиться хорошего прогресса в силе и росте мышечной массы.
Сразу стоит отметить, что данная методика не подходит всем. Эту методику следует применять только опытным спортсменам, так как для новичков она не подходит.
Что же это такое и с чем его едят?
Суперсет - подход, который состоит из 2-ух упражнений. Как это так? Объясняю. Суперсеты могут быть направлены на мышцы-антагонисты (спина и грудь, например, - одно тянет, другое жмёт) или на одну и ту же группу мышц.
Если же суперсет направлен на одну группу мышц, то первое упражнение должно быть базовым (задействовать большую область тела), а второе - изолирующим, чтобы локально проработать мышцу и создать эффект пампа.
Суперсет на одну группу мышц не является панацеей роста этой области, также существуют трисеты, которые подразумевают наличие трёх упражнений в одном подходе. Принцип распределения упражнений по порядку тот же, что и у суперсетов, то есть сначала идут более тяжёлые и базовые упражнения, а потом - более лёгкие изолирующие упражнения, которые локально прорабатывают мышцу.
Помимо этого существуют гигантские подходы, в которые входят 4-5 упражнений. Однако, для всех этих вариантов одинаково важно выполнять подходы друг за другом без отдыха, а время между подходами стоит увеличить до 2-5 минут.
Что касается количества повторений, то можно пойти классическим путём, когда первый подход выполняется с самым большим весом на 6-8 повторений. Потом вес снижается, а количество повторений увеличивается. И так до последнего упражнения.
Какие преимущества и недостатки у данного метода?
Преимущества:
- В работу включаются глубокие мышечные волокна, что качественнее прорабатывает мышечную ткань;
- Сокращение времени тренировки, сохраняя эффективность;
- Увеличение силы, выносливости, а также способствует жиросжиганию;
- Увеличение интенсивности на мышцу, создавая мощный стимул для роста;
- Пампинг и увеличение выносливости.
Недостатки:
1. Применять такую методику рекомендуется только опытным спортсменам, так как она классифицируется как "шокирующий тренинг". Если часто так "шокировать" организм новичка, то он попросту не выдержит и тренировки принесут отрицательный эффект.
Заключение.
Данную методику не стоит упускать из виду, так как она может помочь сдвинуть плато, нарастить больше силы, мышц и увеличить выносливость. Её использовали и используют до сих пор многие атлеты, чтобы разнообразить свои тренировки, стать больше и сильнее. Однако, у любого лекарства есть свои побочные эффекты, поэтому не злоупотребляйте таким видом тренинга и тренируйтесь с умом.
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
