10 000 шагов в день — это миф. Рассказываем, как этот миф появился и почему можно ходить меньше и всё равно чувствовать себя хорошо.
Откуда взялись 10 000 шагов
Первый шагомер изобрела японская фирма Yamasa накануне Олимпийских игр 1964 года. Прибор назвали manpo-kei, что переводится как «измеритель 10 000 шагов». В основе шагомера было исследование молодого учёного Йосиро Хатано.
Доктор Хатано заметил, что многие японцы стали вести малоподвижный образ жизни, и решил это исправить. Он подсчитал , что можно оставаться стройным, если проходить в день 10 000 шагов.
Что сейчас думают учёные о 10 000 шагах
Тогда, в 1964 году, система «10 000 шагов в день» стала большим маркетинговым успехом и осталась с нами по сей день.
Учёные решили проверить пользу 10 000 шагов на пожилых американках. Они выяснили , что даже 4 400 шагов в день участницам исследования было достаточно, чтобы снизить показатель смертности. Смертность ещё немного снижалась до 7 500 шагов, а потом уже не менялась. То есть, не было большой разницы, проходит пожилая женщина 4 400 или 10 000 шагов в день.
В другом исследовании учёные попробовали посчитать, сколько шагов помещается в 30 минут лёгкого бега, прыжков и других кардиоупражнений. Они сделали вывод, что это приблизительно 7 500 шагов.
Результаты другого исследования показали, что достаточно ходить от 6 000 до 8 000 шагов в день, чтобы предотвратить хронические заболевания, включая болезни сердца и рак.
Но даже если у вас не получается проходить 6 000 шагов в день, расстраиваться не стоит. В 2018 году Американская ассоциация сердца выпустила рекомендации , в которых подчеркнула, что полезна самая минимальная активность. А авторы исследования с пожилыми женщинами отметили , что даже 2 000 шагов оказывали положительное влияние на их здоровье.
Главная проблема системы доктора Хатано в том, что она не учитывает интенсивность упражнений и особенности каждого человека.
Сколько же тогда делать шагов в день
Наука измеряет активность человека не в шагах, а в минутах. Ходьба — не исключение. По данным ВОЗ , человеку нужно 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Какая активность считается умеренной? Любая, которая повышает частоту сердечных сокращений, заставляет нас быстрее дышать и чувствовать, как тело слегка нагревается. Если в процессе вы можете говорить, но не петь, это оно.
Примеры такой активности: быстрая ходьба, аквааэробика, езда на велосипеде, танцы, катание на роликах.
Ещё полезно делать упражнения, которые укрепляют основные мышцы: ноги, бёдра, спину, живот, грудь, плечи и руки.
Какие выводы можно сделать:
- Если вам удобнее считать шаги, делайте 6 000 – 8 000 шагов в день.
- 2,5 часа в неделю занимайтесь умеренной физической активностью.
- Заниматься немного, но каждый день. Самая минимальная активность лучше, чем никакая.
Будьте активны и будете здоровы!
