Сейчас я перечислю вам 15 простых способов естественным образом снизить уровень сахара в крови:
1. Регулярные занятия спортом.
Регулярные упражнения могут помочь вам достичь и поддерживать умеренный вес, а также повысить чувствительность к инсулину.
Повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваши клетки могут лучше использовать доступный сахар в кровотоке.
Упражнения также помогают вашим мышцам использовать сахар в крови для получения энергии и сокращения мышц.
К полезным формам упражнений относятся тяжелая атлетика, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое.
Физические упражнения повышают чувствительность к инсулину и помогают мышцам эффективно использовать глюкозу. Это может привести к снижению уровня сахара в крови.
2. Следите за количеством потребляемых углеводов.
Контроль над потреблением углеводов, считая их и зная, сколько вам нужно может помочь вам правильно спланировать питание, что очень благоприятно влияет на поддержание сбалансированного уровня сахара в крови.
Многие исследования также показывают, что низкоуглеводная диета помогает снизить уровень сахара и предотвратить его скачки в крови.
Более того, диета с низким содержанием углеводов может помочь контролировать уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе.
3.Увеличьте потребление клетчатки.
Клетчатка замедляет переваривание углеводов и всасывание сахара. По этим причинам он способствует более постепенному повышению уровня сахара в крови.
Кроме того, определенную роль может сыграть тип пищевых волокон.
Есть два вида волокна:
- нерастворимый
- растворимый
Хотя оба эти типа волокон важны, многими исследованиями доказано, что растворимая клетчатка улучшает контроль уровня сахара в крови.
Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь лучше справиться с диабетом 1 типа за счет улучшения способности организма регулировать уровень сахара в крови и снижения его низкого уровня.
К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
- овощи
- фрукты
- бобовые
- цельное зерно
Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Это примерно 14 граммов на каждые 1000 калорий
4. Пейте воду и избегайте обезвоживания.
Употребление достаточного количества воды может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.
Помимо предотвращения обезвоживания, он помогает почкам выводить излишки сахара с мочой.
Одно исследование показало, что те, кто пил больше воды, имели меньший риск развития гипергликемии.
Регулярное употребление воды помогает снизить риск диабета.
5. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
Гликемический показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови.
Как количество, так и тип углеводов определяют, как еда влияет на уровень сахара в крови.
Было показано, что употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом успешно снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Хотя гликемический индекс продуктов важен, количество потребляемых углеводов тоже имеет значение.
К продуктам с низким или средним гликемическим индексом относятся:
- болгарский
- ячмень
- йогурт
- овес
- фасоль
- чечевица
- бобовые
- пшеничная паста
- некрахмалистые овощи
6. Введите в рацион продукты, богатые хромом и магнием.
Высокий уровень сахара в крови и диабет также связаны с дефицитом питательных микроэлементов.
Особенно на это влияет недостаток минералов хрома и магния.
Хром участвует в метаболизме углеводов и жиров. Это также помогает регулировать уровень сахара в крови. Недостаток хрома может
стать причиной непереносимости углеводов.
Однако механизмы этого полностью не известны.
К продуктам, богатым хромом, относятся:
- мясо
- цельнозерновые продукты
- фрукты
- овощи
- орехи
Также было показано, что магний улучшает уровень сахара в крови, в то время как дефицит магния связан с более высоким риском развития диабета.
Исследования связывают людей с самым высоким потреблением магния с более низким риском развития диабета 2 типа на 47%.
Однако, если вы уже едите много продуктов, богатых магнием, добавки, вероятно, не принесут вам пользы.
Продукты, богатые магнием, включают:
- темно-листовая зелень
- кабачки и тыквенные семечки
- тунец
- цельное зерно
- темный шоколад
- бананы
- авокадо
- фасоль
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять образ жизни или пробовать новые добавки.
Это особенно важно, если у вас проблемы с контролем уровня сахара в крови или если вы принимаете лекарства для снижения уровня глюкозы.