Это жиросжигающая тренировка от ушек на бедрах, которая составлена из кардио-упражнений. Убрать подкожный жир из проблемных боковых зон без кардио-нагрузок очень сложно. Именно поэтому необходимо уделять им внимание, включая в еженедельную тренировку. Выполнять будем 5 интенсивных упражнений для создания стройных ног в домашних условиях.
Кардио-тренировка от ушек на бедрах
Предложенный комплекс упражнений способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. Кардио-тренировка оказывает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, помогая не только быстрее похудеть, но и повысить выносливость. Однако помните, что в ходе работы необходимо внимательно следить за собственным самочувствием, избегая болей в голове и головокружения. По необходимости делайте остановки или снизьте скорость выполнения упражнений.
Выполняйте упражнения последовательно указанное количество повторений в один подход. Между упражнениями сделайте отдых 15-30 секунд. Выполняйте все пять упражнений, затем повторите их в 2-3 круга. Между кругами отдых 2-3 минуты.
План упражнений от ушек на бедрах:
- ДЕНЬ 2: Кардио-тренировка от ушек на бедрах (предлагается ниже)
Можно выполнять три предложенных плана в один день.
1. Прыжки с разведением рук и ног
Суть самого популярного кардио-упражнения от галифе заключается в совершении поочередных прыжков, в ходе которых вам необходимо развести руки и ноги так, чтобы тело приняло положение «звездочки». На следующее повторение необходимо вернуться в исходное положение. Помимо стимуляции обменных процессов в ходе работы прорабатываются мышцы бедер, уходят проблемные зоны на внутренней и внешней поверхности ног. Дополнительно подтягивается зона рук.
Сколько выполнять: 25-30 прыжков.
2. «Конькобежец»
Элемент получил название из-за движения, схожее с бегом конькобежцев. Ноги слегка согнуты, корпус наклоняется вперед. Отводим правую ногу в сторону, одновременно касаясь пола левой рукой. Правая в этом время отводится назад. Теперь с прыжка меняем ноги, отводя в сторону уже левую конечность. Правая рука касается пола. Упражнение эффективно показывает себя не только в борьбе с лишним весом, но и для подтягивания бедер и ягодиц за счет постоянного напряжения ног. Обязательно делайте конькобежца, если хотите избавиться от галифе и целлюлита.
Сколько выполнять: По 10-12 отведений ног на каждую сторону.
3. Прыжки с разведением ног в планке
В исходном положении принимаем положение планки на руках. Ноги прижаты друг к другу. Далее делаем прыжок, разводя ноги на ширину плеч. Другим прыжком сводим их обратно. Одно из самых эффективных кардио-упражнений для стройного тела. В процессе работы напрягается каждая мышца, за счет чего обеспечивается мощный жиросжигающий эффект. Работа ногами избавляет от целлюлита и в целом подтягивает бедра, убирает ушки.
Сколько выполнять: 20-25 прыжков.
4. Низкоамплитудные прыжки в стороны
Руки зафиксированы на поясе, спина прямая, ноги стоят вплотную друг к другу. Ваша задача – отталкиваться от пола силой носков, совершая невысокие прыжки. Нижние конечности при этом поочередно двигаются вправо и влево. Прыжки способствуют процессу похудения так же эффективно, как бег, развивая при этом выносливость атлета. Поэтому жир с боковых частей бедер будет сгорать интенсивнее.
Сколько выполнять: 25-30 прыжков.
5. Полуприсед со сменой постановки ног
Расставляем ноги шире плеч, руки сводим за головой и расправляем локти в противоположные стороны. Далее приседаем, не допуская выхода коленей за линию носков. Корпус немного наклонен вперед. Специфика элемента заключается в совершении пульсации и невысоких прыжков, сопровождающихся сменой постановки ног. Подпрыгивая, поставьте ноги ближе друг к другу, после чего верните их в исходную позицию. Нижние конечности подвергаются постоянному напряжению, благодаря чему быстрее обретают желаемый рельеф. Одно из самых эффективных упражнений для стройных ног и избавления от ушек.
Сколько выполнять: 20-25 разведений ног.
Не забудьте повторить кардио-тренировку в 2-3 круга
Можете выполнять упражнения не на счет, а по таймеру. Например, 40 секунд выполняйте упражнения, затем 20 секунд отдыхайте. Всего у вас получится 6 кругов по интервалу 40/20 (в тренировке 5 упражнений, но 1 упражнение выполняется на две стороны). Затем повторите программу 2-3 круга.
План тренировок для женщин на 5 дней:
Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.
