Весной активизируются не только подснежники, но и спортсмены. До лета остается времени всё меньше, а желание привести фигуру в порядок всё больше. Весной заниматься спортом на улице приятно и в удовольствие, поэтому многие спортсмены достают из шкафов беговые кроссовки. Бег — аэробная нагрузка. При правильной технике и длительности помогает быстро подтянуть фигуру, укрепляет сердце и задействует большое количество мышц. В этой статье даем советы, как начать бегать без вреда для здоровья.
1. Определитесь с обувью
Правильно подобранные кроссовки — половина успеха. Кроссовки обязательно должны быть беговыми, модные прогулочные «найки» не подойдут. Задача беговой обуви — защита стопы во время пробежки. Выбирайте кроссовки по размеру. Не надейтесь, что обувь растянется во время бега. В некоторых магазинах спортивной обуви есть услуга подбора кроссовок.
2. Подберите одежду
Одежду выбирайте комфортную и по размеру. Чтобы не натирала и не давила. При длительном беге соприкосновение с телом одежды не по размеру приведет к натираниям и воспалениям.
Одевайтесь так, как будто на улице на 5 градусов больше, чем на самом деле. Так не перегреетесь и не замерзнете.
3. Увеличивайте нагрузку постепенно
Не стоит сразу давать организму большую нагрузку. Начните с коротких дистанций. Если раньше не бегали или бегали очень давно, начните с чередования ходьбы и бега. Сначала в равном соотношении, но постепенно увеличивайте время бега и сокращайте количество ходьбы.
Например, если в последний раз бегали на школьном дворе во время занятий физкультурой, не пытайтесь сразу пробежать 5 км. Для организма это стресс, а вы устанете и вымотаетесь настолько, что решите завязать с пробежками
4. Составьте план тренировок
Чтобы распределить нагрузку, скачайте приложение с программой тренировок. Забейте свои данные, опыт в беге, цель и другие показатели — программа составит план для тренировок. Придерживайтесь плана и отмечайте результаты.
5. Следите за техникой
Если есть возможность взять пару занятий с тренером — возьмите. Тренер объяснит как правильно двигаться, как ставить стопу и распределять вес при беге. Если без тренера — посмотрите видео на YouTube, понаблюдайте за спортсменами на видео, сравните со своей техникой.
6. Разминка — это важно
Перед каждой пробежкой разминайтесь. Разминка снижает риск травм во время бега. Упражнения перед бегом подготовят тело к нагрузке, ускорят обмен веществ и разогреют мышцы и связки.
Если уже травмировались, посмотрите видео с нашими экспертами. Узнаете, как быстро восстановиться и уберечься от последствий травм.
Для того, чтобы научиться бегать, нужно бегать. Тренируйтесь по плану и не пропускайте тренировки. С каждым занятием развивается выносливость и растет темп. Поставьте цель — похудеть, пробежать первые 10 км или пробежать полумарафон. Отмечайте свои успехи и не забывайте восстанавливаться после тренировок.
Если не знаете как начать бегать, тренироваться в зале или никак не получается похудеть — регистрируйтесь на наш бесплатный мастер-класс «Как наладить выработку гормонов, поправить здоровье и начать худеть или набирать мышечную массу». Поможем составить план тренировок, расскажем как наладить питание и научим разбираться с КБЖУ. Давайте вместе придём к цели.
Признавайтесь, только хард-кор и силовые? Или любите побегать?
