Я неспортивный человек. Видимо, поэтому и набрала лишний вес. Но двигаться надо, и вот что я выбрала.
К сожалению, со спортом я не дружу. В детстве немного занималась волейболом, в юности ходила на калланетику около года. Потом был период, когда уже после 30 увлеклась восточными танцами, но из-за беременности пришлось оставить занятия. Вот, собственно и весь фитнес-опыт.
Тем не менее, прекрасно понимаю, что двигаться надо. При этом:
- спортзал — не люблю толпу и дорого;
- бассейн — далековато, простуды зимой и опять же расходы и толпа.
- одиночные занятия на свежем воздухе — ну, стесняюсь я. Глупо, наверное. Но барьер очень сильный.
- упражнения дома — негде. Я серьезно. У меня квартира 21 кв.м. Если лягу в комнате, раскинув руки, то одна заденет диван, другая — комод, голова упрется в шкаф, а ноги — в письменный стол)). И да, мне тяжело делать комплексы, даже для новичков)) Может, потом, когда немного снижу вес, добавлю несложные силовые тренировки.
Поэтому я выбрала ходьбу.
Масса плюсов:
- Для меня как для экстраверта важно, что не надо демонстрировать всему миру, что я занимаюсь фитнесом: не нужно снаряжения, специальной одежды, просто идешь себе в бодром темпе и делаешь вид, что жутко спешишь по делам.
- Это бесплатно: не требуется ни специального снаряжения, ни одежды, ни услуг инструктора. Просто надеваешь удобную одежду и топаешь - красота!
- Легко найти повод для занятий: например, сходить в магазин. только не в тот, что ближе всех, через дорогу, а в дальний, километра за 2-3. Или немного обмануть себя и пойти все-таки в тот, что ближе к дому (чтобы покупки не далеко нести было), но предварительно сделать крюк где-нибудь километра на 3-4 для начала)).
Насчет покупок. Хороший повод выйти из дома — не закупать продукты на несколько дней — тогда будет повод выйти за чем-то необходимым каждый день.
Кстати, распространенное мнение, что необходимо проходить по 10 тыс. шагов — не более, чем рекламный ход японской компании, выпустившей первый шагомер (так, кажется). Красивая цифра прочно въелась в сознание.
На самом деле доказано, что
- достаточная активность — это хотя бы 4500 шагов в день или 30 минут прогулочным шагом;
- позитивные изменения в состоянии начинаются, если человек проходит 7500 шагов в день, увеличение этого количества принципиально ничего не меняет.
Я понимаю, что большинство тех, кто работает в офлайне и так находят поводы для того, чтобы пройтись пешком:
- можно идти часть пути или весь путь до работы или обратно;
- кому-то на работе приходится много ходить.
Но я фрилансер. В принципе, можно неделями не выходить из дома дальше, чем до магазина — и это страшно. Приходится иногда буквально заставлять себя выйти на прогулку.
Зато когда проходишь несколько кварталов — настроение улучшается и хочется гулять дальше. Люблю бродить по безлюдным улицам или где-то на природе. Дорога в поле, в лесу или по берегу речки — идеально. Но это летом. Сейчас с природными ландшафтами сложности: или грязно, или снежно)) Так что пока довольствуюсь улицами.
Возможно, вы посоветуете еще какой-то вид активности? Буду благодарна за комментарии, а также лайки и подписки.
