Предлагаю вашему вниманию один из моих любимых тренировочных комплексов, который состоит из шести упражнений. Конечно, идеальную пропорцию тела по нему не построить, но заложить хорошую базу для дальнейших тренировок получиться.
Комплекс прост и оригинален. Но как говориться: «Всё гениальное очень просто»
В зависимости от целей для тренировок можно использовать штангу, гантели или эспандер (лента)
Комплекс
1.Горизонтальные жимы лёжа или отжимания
2.Приседания
3.Жимы стоя
4.Тяга на полусогнутых ногах(Румынская)
5.Тяга в наклоне к поясу
6.Скручивания простые на брюшной прес
Самостоятельно регулируем интенсивность тренировок, анализируя своё самочувствие.
Подбираем количество подходов, повторений, и пауз между подходами.
Можно использовать этот комплекс для утренней зарядки, выполнять по одному подходу в каждом упражнении. Для этого идеально подойдёт резиновый эспандер (лента) или лёгкие гантели.
Например, каждое упражнение выполняем по 20 повторений, с паузой между ними 30-60 секунд. Отлично приведёт мышцы в тонус, зарядит энергией на предстоящий день.
Если ваша задача набрать пару килограммов мышечной массы за месяц, то этот комплекс вам поможет. Выполняя его 2-3 раза в неделю, используя в тренировках штангу. А также питаясь сбалансированно и уделяя большое внимание на восстановления между тренировками, вы легко добьётесь результата.
Примерный тренировочный план на месяц:
Неделя 1- все упражнения (кроме 6го) выполняем в 3х подходах по 10 повторений.
В шестом упражнении делаем 3 подхода по 15 повторений.
Неделя 2- все упражнения (кроме 6го) выполняем в 3х подходах по 8 повторений.
В шестом упражнении делаем 3 подхода по 20 повторений.
Неделя 3- все упражнения (кроме 6го) выполняем в 3х подходах по 6 повторений.
В шестом упражнении делаем 3 подхода по 25 повторений.
Неделя 4- все упражнения (кроме 6го) выполняем в 2х подходах по 15 повторений.
В шестом упражнении делаем 3 подхода по 10 повторений, с отягощением за головой.
Попробуй не пожалеешь)
Понравилась статья,подпишись.
