📝 Планка – статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Это упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, – собственный вес и ровная поверхность.
❗Важно:
📍Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.
📍Руки нужно держать прямо перед собой либо скрестить их.
📍Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
📍Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
📍Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными.
📍Дышите медленно и размеренно.
Чего ждать от планки: а будет ли результат❓
✊ Укрепление мышц спины.
✊ Мышцы кора станут сильнее.
✊ Ускорение обмена веществ.
✊ Улучшение осанки.
✊ Улучшение гибкости.
❗Плюсы и минусы упражнения:
✅ Планку может делать даже новичок в мире спорта и фитнеса.
✅Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник.
✅Планка – это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.
✅С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы.
✅Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.
✅Много вариаций исполнения упражнения.
✅Выполнять планку можно где угодно: дома, на улице, в зале.
❌Неправильное выполнение упражнения может вызвать давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы.
❌Планка не помогает убрать живот и избавиться от боков.
❌Долгое нахождение в планке может привести к повышению кровяного давления.
Сколько времени нужно держать планку❓
🧐 Ответ на этот вопрос сугубо индивидуальный. Выполняйте упражнение столько, сколько позволяет ваше тело. Главное не увеличивать продолжительность выполнения в ущерб технике.
🙅 Противопоказания
👉Планку нельзя делать при беременности и при любых травмах спины.
👉При наличии грыж в любом из отделов позвоночника и проблем с суставами — кистевыми, локтевыми, плечевыми, голеностопными.
👉Если у вас склонность к повышению артериального давления, обострение хронического заболевания, повышении температуре по любой из возможных причин
#планка #тренировкадлявсех #тренировка #тренер
