Широкая и бугристая спина - визитная карточка любого атлета, который тренируется со знанием своего дела. Эта область тела создаёт впечатление атлетичной фигуры. Кроме того, крепкие мышцы спины оберегают позвоночник от травм.
Накачать впечатляющие мышцы спины не так просто. На формирование этого качества придётся потратить не один месяц упорной работы. О том, как построить впечатляющую спину, мы кратко расскажем в данной статье.
Работайте не только над шириной, но и толщиной спины
Чтобы верх спины выглядел мощно, не зацикливайтесь только на тех упражнениях, которые развивают её в ширину. В обязательном порядке включайте в свою программу упражнения, формирующие её толщину.
Прорабатывайте все мышцы спины
Некоторые любители силовых тренировок делают упор на развитие широчайших мышц, забывая про другие мышцы спины. Это не верный подход. Включите упражнения для трапеций, мышц середины спины, а также работайте над развитием поясничных мышц.
Чувствуйте тренируемые мышцы
Во время работы над спиной необходимо концентрироваться на целевых мышцах и чувствовать их работу. Если при выполнении упражнений вы не чувствуете прорабатываемые мышцы, значит вы подобрали слишком большой рабочий вес, либо нарушаете технику движений.
Определите оптимальное время на восстановление
Мышцы спины, как и любые другие мышцы и мышечные группы, не будут увеличиваться в объёме, если они недостаточно восстанавливаются между тренировками. Поэтому если вы хотите стабильно прогрессировать, определите для себя оптимальное время для восстановления.
Не забывайте о талии
Чем тоньше ваша талия, тем мощнее будет смотреться спина. Следите за своим питанием и укрепляйте мышцы, от которых зависит окружность вашего пояса.
Построение мощной спины - это серьёзная и кропотливая работа. Чтобы не потратить месяцы тренировок зря, сначала необходимо наработать правильную технику в упражнениях, иначе большая часть нагрузки будет рассеиваться на другие мышцы, а спина будет хронически не дорабатывать. Также не забывайте о том, что без полноценного питания о стабильном прогрессе можно и не думать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 лучших упражнения с гирями для тех кому за 40. Чтобы прокачать все мышцы
Какие мышцы делают фигуру брутальной? Обратите на них внимание
