Одна моя знакомая, недавно рассказала мне свою историю. Зовут ее Наталья. Нужно отметить, что эта женщина не очень полная, но, что называется, в теле. Наталья регулярно занимается фитнесом в зале, за питанием также следит. Это конечно помогает ей быть в форме. Наталья же хотела более ощутимых результатов, чтобы к Новому году надеть платье, которое ей очень нравилось.
Тренер ей посоветовал дополнить тренировки ходьбой пешком, отказаться от поездок на автомобиле там, где возможно, и чаще отказываться от лифта, если этаж позволяет.
Вы знаете, при всей, казалось бы, банальности, этот способ работает. Наталья, последовав совету тренера и дополнив тренировки более продолжительной ходьбой, действительно добилась отличных результатов.
Кроме того, пешие прогулки спасают от плохого настроения, бессонницы, нормализуют артериальное давление, насыщают организм кислородом, у них нет противопоказаний по возрасту и физической подготовке.
На прогулках Наталья посоветовала использовать такую 30-минутную интервальную тренировку, включающую последовательную смену медленной и очень быстрой ходьбы, почти бега:
Начинаем с 5 минутной разминки, прыжков на месте, наклонов;
2 минуты - быстрая ходьба;
4 минуты - спокойная ходьба, дыхание приходит в норму;
2 минуты - быстрая ходьба, почти бег;
4 минуты - спокойная ходьба, дыхание приходит в норму;
1 минута - легкий бег;
3 минуты - медленная ходьба;
1 минута - легкий бег, здесь можно использовать лестницу, забежать на наклонную поверхность;
2 минуты - медленная ходьба;
1 минуты - бежим быстро, это финальный рывок;
5 минут - медленно, отдыхаем.
Такую тренировку можно проводить даже зимой.
Из своего опыта я тоже могу поделиться таким наблюдением. Мне часто и много приходится ходить пешком: прогулки с детьми, отвести-привести на кружок, поход по делам, в магазин. Нужно все успеть, ходить быстро. Это действительно помогает быть в форме. Тело становится более подтянутым, повышается выносливость. Как только начинаются каникулы, или недавно был, например, карантин, все меняется, и я даже могу набрать лишние килограммы. Конечно, занимаясь дома, я поддерживаю физическую форму, но отсутствие необходимости много ходить, дает о себе знать.
Это интересно! В зависимости от интенсивности ходьбы мы можем затратить разное количество калорий. Например, при ходьбе по ровной дороге при примерной скорости 4 км/ч за час вы расходуете 3.2 Ккал на каждый килограмм веса.При весе в 60 кг, расход составит то расход будет 192 Ккал.
При очень быстрой ходьбе скорость увеличится до 8 км/ч, и это уже будет 10 Ккал на каждый килограмм. Спокойная ходьба в гору тоже увеличивает затраты – со скоростью 2 км/ч вы потеряете 6.6 Ккал/кг веса.
А вы часто ходите пешком? Вам это помогает поддерживать физическую форму?
Спасибо за внимание! Буду благодарна за палец вверх и подписку на мой канал)