Как факт объёмный и рельефный бицепс получают не все. А методики его раскачки нам пытаются объяснить именно те, кто генетически одарен в развитии данной мышечной группы.
Если мы продолжительное время после упорной тренировки бицепса, так и не получили желаемого результата, то как говорится, нужно начинать с самого начала!
Хоть в последнее время фитнес-блогеры начали нам пояснять, что программы тренировок не нужны, и тренироваться можно и без заранее подготовленного "сплита", нам в первую очередь нужно обратить внимание на саму программу и ее составление.
- Банальная проблема в составлении сплита: мы хотим работать специализированно на бицепс, для этого включаем в программу отдельную программу для рук, которая идет в след за тренировкой спины и всеми тяговыми движениями, в которых бицепс не плохо прорабатывается.
- При составлении последовательности упражнений, первым нужно ставить основное базовое, тяжелое, преимущественно со штангой.
- Количество повторений - нужно понимать, что малым числом повторений бицепс не раскачать. Стиль работы со снарядом в бодибилдинге, это соотношение ТЯЖЕЛОГО веса и оптимального количества повторений. (субъективно моё мнение, количество повторений не должно быть ниже 8, в последнем подходе).
- Последний момент на который стоит обратить внимание, в случае если ты уже не видишь явного визуального результата - это ведение дневника, с помощью которого будешь отслеживать результаты прошлой тренировки, на основе которой стремишься к увеличению веса снаряда млм дополнительному повторению в подходе.
ВНЕШНИЙ и ВНУТРЕННИЙ ПУЧОК
Обращать на эу тему внимание нужно только после того, как атлет уже набрал определенный объём мышечной группы.
Как мне кажется более, актуально смещение на внешний и внутренний пучок, с целью достижения дополнительного стресса для мышц.
Возможно я увидел старую информацию, но смещение нагрузки на верх, середину, и нижнюю часть бицепса не возможно произвести. И если вдруг, рассмотрите данные варианты как панацею для роста мышц - не верьте.
Чаще всего ограничиваемся двумя или тремя упражнениями
ВАРИАНТЫ
С целью достижения максимальной продуктивности возможно чередовать основные упражнения, которые можно выделить в ТОП среди всего их числа, преимущественно направленных на бицепс.
Упражнение №1
Подъем штанги на бицепс стоя Z-гриф /или/ подтягивание на перекладине узким, обратным хватом.
Z-гриф снимает нагрузку с запястий / подтягивание указанной вариации дополнительно более полноценно развивает брахиалис. Так же могу назвать изумительным упражнением подъёмы на бицепс с нижнего блока.
Упражнение №2
Подъём штанги на бицепс обратным хватом /или/ молоткообразные (нейтральные) подъёмы на бицепс.
Хоть и нельзя назвать данные упражнения равноценными, но их взаимозамещение поможет разнообразить тренировки для дополнительного стресса мышц.
Упражнение №3
"СКАМЬЯ СКОТТА" /или/ подъемы гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье
Как я говорил ранее это в какой то мере помогает нагружать внешний либо внутренний пучок бицепса.
Представленная техника не может быть истинно верной и если атлет читающий статью до конца, имеет в своем бесценном опыте лучшие комбинации замены упражнения, прошу осветить их в комментариях.
Подписка на канал так же даёт стимул для написания более качественных статей.
