РАСТЯЖКА В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ 🤸
Растяжкой в тренажерном зале можно и нужно заниматься.
Вы конечно можете задать мне вопрос: «Для чего она мне вообще нужна, ведь я сюда пришел (пришла) не балериной становиться, а «хардкорно тренить», поднимать тяжелые веса, растить груду мышц.»
Но..❗ Для того что бы максимально быстро и безопасно придти к вашей цели, необходимо свои мышцы периодически растягивать. Зачем❓👇
✊ позволяет избежать травм во время самой тренировки,
✊ позволяет использовать в упражнениях большую амплитуду движения,
✊ увеличивает циркуляцию крови к мышцам,
✊ позволяет скорее восстановить ваши мышцы после тяжелой нагрузки.
☝️Неправильное выполнение растяжки может наоборот расслабить ваши мышцы, тогда эффективность потраченных вами сил в зале будет = 0.
✍️ Растяжка в тренажерном зале делится на три типа:
👉Растяжка ДО силовой тренировки;
Упражнения помогут избежать повреждений.⠀
Оптимальное время разминки — 15–20 минут. Первые 10 минут стоит хорошо разогреть мышцы.
❗ Во время разминки необходимо использовать упражнения из динамической растяжки.
👉Растяжка ВО ВРЕМЯ силовой тренировки;
Упражнениями во время силовой тренировки лучше не переусердствовать. Выполнять их необходимо очень аккуратно, потянув только немного мышцу, над которой работали. Делая это растягивание, вы сможете уменьшить напряжение в мышце и улучшите следующий подход.
👉Растяжка ПОСЛЕ силовой тренировки.
После силовой тренировки мы должны полностью расслабить наши мышцы, что бы помочь им быстрее восстановиться. Для этого нам подойдет комплекс упражнений статической растяжки.
❗ Делать статическую растяжку необходимо в теплом месте, без сквозняков и с достаточным пространством вокруг, чтобы ничего не сковывало ваши движения.
😉 Если вам нужен подбор упражнений на каждую часть или вы хотите разнообразить свои упражнения, пишите мне в Директ. Я с удовольствием подберу для вас упражнения и дам необходимые ЦУ по технике выполнения✊
А вы делаете упражнения во время своих силовых тренировок❓ Напишите в комментариях 👇, мне интересно ваше мнение🤗
#здоровье #гимнастика #фитнесс #фитнес #здоровыйобразжизни #спортзал #тренировкадлявсех #fitness #фитнес #советпотренировкам
