Подумываете о занятиях спортом, но все никак не начнете? Физическая активность значительно ускоряет процесс похудения и укрепляет здоровье. При этом не обязательно было заниматься спортом все детство, начать никогда не поздно, пусть даже в паспорте 30, 40, 50 или 70 лет.
Бороться с лишним весом в одиночку непросто: килограммы уходят медленно, на бедрах появляется целлюлит, а фигура становится бесформенной. Чтобы добиться идеального веса лишь при помощи диеты практически нереально и опасно для здоровья. Ускорить этот процесс можно, занявшись спортом.
При этом не нужно в первый же день отправляться в тренажерный зал и мучиться на беговой дорожке с гантелями в руках. Физическая активность должна приносить комфорт и пользу для здоровья. А интенсивы, увы, доводят начинающих спортсменов до травм и ненависти к спорту. Такие тренировки нельзя назвать «союзниками». Они — помеха на пути к здоровому и стройному телу.
Спорт не создан для «отработки» съеденных тортиков и булочек. Это инструмент, который поможет вам в достижении поставленной цели. Благодаря физической активности вы сможете не только сбросить лишний вес, но и стать обладательницей упругих форм и плоского живота. В этой статье мы расскажем, как превратить спорт в «союзника» и сохранить упругие формы после похудения.
Спорт не пытка
Всем нам знакомо то чувство, когда не хочется быть активной. В школе мы прогуливали уроки физкультуры, а сейчас откладываем тренировку на «бесконечное» завтра. Этому есть простое объяснение — такой спорт вам не по душе. Упражнения не приносят удовольствия, могут доставлять боль и дискомфорт. И естественно, вам не хочется повторять это из раза в раз.
Не нужно искать другие причины — лень, отсутствие мотивации, нехватка времени или спортивного инвентаря. Тренировки не принесут никакого результата, если:
- они слишком долго длятся;
- упражнения вам не под силу;
- темп слишком быстрый, или занятие недостаточно активное;
- место проведения занятия доставляет вам дискомфорт.
Во время такой тренировки взгляд обычно устремлен на часы в надежде, что стрелка начнет двигаться быстрее. Не раздумывая, заканчивайте заниматься и покидайте зал. Пользы от этих мучений не прибавится. Скорее наоборот, подобные тренировки нередко приводят к разочарованию, и, закончив занятия, многие люди вовсе перестают их посещать.
Как распознать неподходящий вид физической активности:
- вам трудно заставить себя пойти на занятие;
- отведенное для тренировки время тянется долго;
- на занятии вас «преследует» усталость и сонливость;
- вы не радуетесь предстоящей тренировке.
Каждая тренировка должна сопровождаться радостным ожиданием и удовлетворенностью от результата. Составить список неподходящих видов спорта для всех не получится, так как у каждого человека есть свои индивидуальные особенности и предпочтения. Кому-то комфортно поднимать железо, у других же опускаются руки при виде гантелей.
Сейчас почти в каждой секции или зале есть возможность посетить пробную тренировку — это отличный шанс опробовать для себя новую физическую активность бесплатно. Пробуйте, составляйте список понравившихся занятий и получайте удовольствие от спорта.
Занятия для новичков
Если вы все детство прогуливали физкультуру и отказывались от похода в спортивную секцию, не стоит отчаиваться. Приобщиться к спорту можно в любом возрасте. Неважно — 30, 40, 50 или 70 лет — полюбить физическую активность и заниматься ей регулярно никогда не поздно, но занятия для взрослых будут отличаться от детских кружков.
Нет, тренировки не будут интенсивнее и сложнее, и упражнения останутся такими же выполнимыми. Дело в технике безопасности, ведь детские кости и суставы отличаются гибкостью. С возрастом они теряют свою подвижность, а связки утрачивают прежнюю эластичность, именно поэтому среди взрослых любителей спорта куда больше травм — растяжений, вывихов и переломов.
Если придерживаться техники безопасности, выполнять все упражнения медленно и не забывать о разминке, травм можно не бояться. Соблюдайте простые правила, чтобы сделать тренировку эффективной и безопасной:
- Каждый раз перед началом занятия проводите 5-ти минутную разминку. Она подготовит суставы и связки к упражнениям и снизит риск получения травмы.
2. Ориентируйтесь на собственное самочувствие. Если вы испытываете боль, головокружение или тошноту, откажитесь от похода на тренировку. На кону не стоит медаль или пьедестал, ваша главная цель — здоровое и выносливое тело.
3. Занимайтесь в комфортном для вас темпе. Спешка на занятиях ни к чему, она лишь приводит к нарушению техники.
4. Вносите разнообразие. Постарайтесь менять упражнения или локацию хотя бы раз в месяц. Это поможет сделать занятия интересными и повысить их эффективность.
5. Вода — обязательный атрибут вашей тренировки. Если вы решили приобщиться к спорту, позаботьтесь об увеличении суточной нормы потребления жидкости. Берите бутылку воды с собой, и не забывайте восстанавливать водный баланс после занятия.
Выбирайте комфортный для вас вид физической активности, соблюдайте правила и помните, что спорт не должен быть для вас пыткой. А если вам не по душе тренировки в тренажерном зале или зале групповых программ, занимайтесь дома. Спорт и в домашней обстановке может быть эффективным и регулярным.
Занятия спортом помогают достаточно быстро привести тело в желаемый вид, однако без правильного питания результата не добиться. Грамотно составленный рацион обеспечивает 80% успеха при похудении, а тренировки — всего 20%. Сочетая эти инструменты, вы сможете обрести стройную и подтянутую фигуру без лишних усилий.
