Одним из самых эффективных и мощных видов тренировок являются доступные почти каждому — упражнения на турнике. Подтягивания дадут силу, бодрость и атлетический рельеф вашему телу. Кроме того, эта тренировка позволит вам сжечь лишние калории, если вы дали слабину и съели что-то вредное — картошку фри, большой бургер или чипсы.
Если же вы привыкли заниматься дома, то у меня на канале вы найдёте большое количество простых тренировочных программ. Ну а сегодня я просто покажу, как я тренируюсь на турнике. Присоединяйтесь и занимайтесь вместе со мной!
Всего 6 видов подтягиваний. 5 повторений на упражнение. 3 подхода. Отдых между подходами не более 2 минут.
Посмотреть тренировку подтягиваниями:
Если подтягиваться еще сложно, можно использовать спортивные снаряды. Очень часто спортсмены применяют резиновую петлю, которая берет часть нагрузки от веса тела на себя. Также для большего комфорта во время подтягиваний полезно использовать перчатки. Они помогут обезопасить лучезапястный сустав для вывиха, а еще защитят кожу от мозолей и повреждений. Хват будет более крепким и правильным.
Еще одно важное условие – правильное дыхание. В нижней точке нужно делать глубокий вдох, а в верхней, когда подбородок находится на перекладине – выдох. Многие совершают ошибку, делая вдох в верхней точке. На самом деле это неправильно с точки зрения техники подтягиваний.
Всем здоровья! Всегда помните — дорогу осилит идущий!
Подпишитесь на канал, напишите комментарий и следите за свежими выпусками
