1️⃣ По будням ЗОЖ - по выходным кутеж.
Тренировки должны быть регулярными. Если ваш режим питания и тренировок актуален только в будни, а в выходные вы нагоняете «упущенные возможности», сильного прогресса ждать не стоит.
2️⃣ Из крайности в крайность.
Правильный рацион - это 70% вашего успеха. Вы должны придерживаться определённой стратегии: похудение - дефицит калорий (тратите больше, чем получаете); набор - профицит калорий (потребляете больше, чем тратите).
Но:
- Резкое снижение калорийности может привести к хронической усталости и снижению иммунитета. Поначалу вы увидите хорошие результаты, но они вряд ли будут долговременными.
- Внешний вид тела напрямую зависит от качества еды. Даже на профиците следует потреблять здоровую пищу.
3️⃣ «Универсальная» программа тренировок.
Если вы делаете одно и то же на протяжении долгого времени, тренировки не принесут результатов. Тело адаптируется к нагрузке. Поэтому тренировочную программу следует менять, а нагрузку увеличивать. Также программа тренировок, актуальная для кого-то, может быть абсолютно бездейственной в вашем случае. Поэтому в тренинге важен индивидуальный подход.
4️⃣ Чем больше тренировок - тем лучше.
Рост силы и объема мышц, а также жиросжигание происходят во время восстановления между тренировками. Если не давать всем системам организма (нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной) восстанавливаться, ваши результаты будут ухудшаться.
Делитесь в комментариях, что помогает вам оставаться в форме и добиваться результатов!
