Кто во что горазд, от лазанья по горам чуть ли не до родов, до почти полного покоя. А как правильно?
Рассказывает Оксана Богдашевская, главный гинеколог сети "Клиника Фомина".
Физическая активность во время беременности полезна, но не должна быть оголтелой. Сегодня обсудим безопасность и лайфхаки
⠀
✅Пейте много воды до, во время и после тренировки.
⠀
Помните о «красных флагах» обезвоживания:
⠀
❎ головокружение,
❎ учащенное сердцебиение
❎ уменьшение частоты мочеиспусканий,
❎ темный цвет мочи
⠀
✅ Носите спортивный бюстгальтер, который хорошо поддерживает и защищает грудь
✅ Бандаж после 24 недели уменьшит дискомфорт при ходьбе или беге.
⠀
✅ Избегайте перегрева, особенно в I триместре: пейте много воды, носите свободную одежду и занимайтесь спортом в кондиционированном помещении
⠀
❎ Не занимайтесь спортом на улице, когда очень жарко или влажно.
⠀
❎ Старайтесь не стоять на месте и не лежать на спине.
⠀
Ч͟т͟о͟ п͟о͟л͟е͟з͟н͟о͟ и͟ б͟е͟з͟о͟п͟а͟с͟н͟о͟?͟
⠀
Ходьба - быстрая ходьба нагружает тело целиком и заставляет работать суставы и мышцы.
⠀
Плавание и тренировки в воде — работают все мышцы, нет травм, нагрузка плавная.
⠀
Сайклинг (велотренажер) — растущий живот мешает держать равновесие
⠀
Йога и пилатес для беременных —
снижает стресс, улучшает гибкость, растяжку и учит правильному дыханию. Пренатальная йога и пилатес учитывают изменчивый баланс беременной женщины.
⠀
Ч͟т͟о͟ н͟е͟ж͟е͟л͟а͟т͟е͟л͟ь͟н͟о͟ и͟ о͟п͟а͟с͟н͟о͟?͟
⠀
❎ Контактные виды спорта и виды спорта, в которых есть риск получить удар в живот
(хоккей, бокс, футбол и баскетбол)
❎ Парашютный спорт
❎ Подводное плавание с аквалангом
❎ Всё, где можно упасть
(горные лыжи, коньки, водные лыжи, серфинг, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика и верховая езда)
❎ «Горячая» йога и пилатес могут вызвать опасный перегрев
❎ Подниматься в горы на 2000 метров и выше
⠀
О͟с͟т͟а͟н͟о͟в͟и͟т͟е͟с͟ь͟ н͟е͟м͟е͟д͟л͟е͟н͟н͟о͟!͟
⠀
⛔️ Кровотечение из влагалища
⛔️ Головокружение или резкая слабость
⛔️ Одышка ДО начала упражнения
⛔️ Боль в груди
⛔️ Головная боль
⛔️ Боль или отёк ноги
⛔️ Регулярные болезненные сокращения матки
⛔️ Подозрение на подтекание околоплодных вод
⠀
Роды — далеко не конечная точка. Все только начинается. Чем раньше вернётесь к физической активности после родов, тем лучше будет настроение и ниже риск тромбозов глубоких вен.
⠀
Спрашивайте и возражайте 🤗
*Данная статья носит информационный характер. Любые действия пациенты должны выполнять после консультации с врачом
