В аэробных видах спорта есть такой показатель который определяет аэробную мощность спортсмена этот показатель максимальное потребление кислорода или МПК.
Чем выше показатель МПК у спортсменов тем выше его способность мышц🦵 к длительной работе соответственно тем быстрее он может преодолевать дистанцию🏃.
методоы измерения МПК:
1. Маска с газоанализатором🤿этот прибор измеряет содержание остаточного кислорода в выдохе разница кислорода на вдохе и на выдохе и есть потребление кислорода.
Все это происходит на беговой дорожке с постенным повышением скорости. К сожалению для жителей небольших городов может быть не доступна.
2. Тест забора лактата в крови. Так же необходимо дополнительное оборудование.
3. Все возможные калькуляторы, но к сожалению не является панацеей и не могут определить точную цифру. 1 и 2 варианты более точные.
Для того что бы любителем получать хорошие результаты МПК должен быть выше 60, что бы занимать призовые места должен быть 65, а если говорить о том чтобы занимать места уже титула чемпиона мира МПК должен быть примерно 75.
Увидев в начале очень невысокие показатели МПК не нужно расстраиваться, потому что этот показатель тренируется.
Для того чтобы вычислить максимальное потребление кислорода нужно сделать очень интенсивную нагрузку и тренируются МПК также с интенсивными интервальными тренировками🏃. Но для начинающих достаточно делать медленные пробежки на низком пульсе❤️ и значение МПК также будет увеличиваться, во-первых потому что вы будете терять свой вес, во-вторых будет развиваться в целом ваша сердечная система и в начале этого будет достаточно. Но в последствии как только ваш организм адаптируется к нагрузкам и вы станете бегуном который бегает регулярно вам нужно будет вводить интенсивные тренировки для развития этого показателя. Выполнять такие тренировки следует 1-2 раза в неделю в зависимости от вашего уровня тренированности и тренировочного периода.
Всем лёгких ног🏃
