Дофамин – нейромедиатор в организме, химическое вещество, благодаря которому клетки мозга обмениваются сообщениями часто его называют "Гормоном радости". Многие хотя бы раз слышали о дофамине, но не все знают, как он работает, влияет на мозг и приводит к зависимым состояниям.
Нередко дофамин относят с ощущением наслаждения и счастья, однако в действительности он помогает мозгу запомнить путь к удовольствию. Дофамин – внутренний наркотик, который могут включать определенные факторы внешней среды.
К внешним факторам, которые приводят к выработки дофамина, относятся следующие:
· Психоактивные вещества наподобие наркотических средств, алкоголя и табачных изделий.
· Соцсети, развлекательные интернет-сайты, игры.
· Порнография.
· Вредная еда (фастфуд, сладкое).
. Экстремальный спорт.
Это может касаться различных вещей и действий – как отдельно, так и в совокупности.
Указанные выше факторы формируют мощный выброс гормона дофамина. В результате человек нацелен не на наслаждение, которое приносят данные факторы, а на то, что эти факторы могут доставить наслаждение предвкушения и удовольствия от достижения цели. Мозг учится «простейшим действиям», не нуждающимся в предварительном изучении взаимосвязи между наслаждением- зависимостью и последствиями. У человека появляется склонность к зависимому поведению. Возникает навыки намеренного увеличения объема дофамина.
Последствия нарушенного обмена дофамина
Подобная ситуация приводит к неблагоприятным последствиям- формируется зависимость. Однако люди, которые не знают, как формируются в организме реакции и чувства, не учитывают данные последствия.
Существуют действия, выполнение которых по разному меняет уровень дофамина, наподобие химической зависимости: вкусное блюдо, покупка новой одежды, встреча с друзьями, секс. Наиболее мощный выброс гормона наблюдается при приеме наркотиков. Человек моментально, во много раз повышает уровень дофамина в своем теле, по сравнению с фоновым значением.
При этом зависимость не формируется «по щелчку пальцев». Когда в организме повышается уровень дофамина, чувствительность рецепторов нервной системы снижается, что обусловлено внутренней степенью защиты. Когда внешняя стимуляция прекращается, человек ощущает, как у него портится настроение, падает эмоциональный тонус. Спад держится в течение определенного времени, что объясняется нарушением естественной выработки гормонов.
Нейробиология дофамина
То, какое влияние испытает организм, зависит от базового уровня дофамина – от его количества, на постоянной основе циркулирующего в мозге и теле. Базовый уровень дофамина влияет на то, как человек себя чувствует, какое у него настроение, энергичен ли он, есть ли у него мотивация.
Базовый уровень дофамина – свой у каждого отдельного человека. Есть разные факторы, обуславливающие его количество, и к одним из них относятся генетические.
Ряд действий и веществ приводят к фазовому выбросу – внезапному скачку дофамина, превышающему его базовый уровень. Взаимодействие данных уровней влияют на уровень дофамина на текущий момент – после выброса он становится ниже базового значения.
После очередного употребления рецепторы становятся менее чувствительными, появляется толерантность. Для того, чтобы получить то же наслаждение, нужно увеличивать дозу. Спустя время только употребление приводит состояние человека в норму.
Химическая зависимость появляется, когда в организме разрушена нормальная выработка дофамина. Человек живет в постоянной неудовлетворенности, испытывает необходимость в наркотических средствах, сигаретах, алкоголе, чтобы испытать наслаждение посредством выброса дофамина.
Почему возникает зависимость
Если в организме дофамина недостаточно, человек испытывает болезненные ощущения. Возникают тревожность, подавленность, неадекватная реакция на раздражители. Все мысли человека направлены только на предмет зависимости, как источника быстрого наслаждения.
Продолжительность эмоционального спада после однократного приема алкоголя составляет до 15 дней, никотина – до 30 дней, героина – более 30 дней.
______________________________________________________________
Бесплатная консультация в клинике "СПАСЕНИЕ"
_______________________________________________________________
Как дофамин влияет на жизнь
Именно от дофамина зависит появление зависимостей. Так, частая мастурбация или секс становится причиной выброса дофамина, во время которого человек испытывает душевный подъем. После этого он находится в подавленном состоянии. Если человек, например, расстанется с сексуальным партнером, то он будет испытывать отвыкание. Данный синдром протекает по таким же принципам, как и в случае с химической зависимостью.
При возникновении зависимости вследствие увеличения уровня гормонов возникает временной промежуток между наслаждением и осознанием возникших проблем. В результате разрушается взаимосвязь между зависимостью и проблемой, появляется дискомфорт.
Если человек получает удовольствие долго и в «больших объемах», то его внутренний дискомфорт продлится дольше. По этой причине у людей наблюдается более стойкое пристрастие к распространенным химическим зависимостям.
У современного человека есть много подобных искушений. Иногда они даже маскируются под полезную деятельность – например, трудоголизм. Многозадачность ситуации приводит к выбросу дофамина, и человек испытывает выброс дофамина. Его мозг подсказывает, как лучше всего поступить. В дальнейшем большое количество задач, которые нужно решать одновременно, формируют спокойное чувство удовлетворения. Человек уже не способен приостановиться и отдохнуть – он становится трудоголиком.
Можно ли получать дофамин без формирования зависимости
Это действительно возможно – без химических веществ и в адекватном объеме. Речь идет о следующих видах деятельности:
· Правильный режим дня, полноценный сон.
· Полезная, вкусная пища.
· Общение с родными и близкими.
· Отношения, построенные на любви и взаимоуважении.
· Регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе.
· Профессиональная и личностная самореализация.
· Хобби, увлечения, интересный досуг.
· Чтение качественной литературы, просмотр хороших фильмов.
Все вышеперечисленные виды деятельности нормализуют деятельность нервной системы.
Для того чтобы предотвратить в организме сбои и расстройства, необходимо избегать психоактивных веществ с целью получить наслаждение.
Также нужно принимать в учет компульсивные действия. Это навязчивое поведение в виде определенных действий, которые человек совершает с целью избавиться от чрезмерной тревожности.
Чтобы эффективно справляться с внутренней тревогой, стрессом или компульсивными действиями, необходимо освоить навыки стрессоустойчивости – способности хладнокровно реагировать на внешние раздражители.
Для этого можно:
· Заниматься релаксацией – физическим расслаблением мышц тела.
· Проводить сеансы медитации, приводя в спокойное состояние и тело, и ум.
· Концентрироваться на дыхании, стремясь дышать ровно и глубоко, через живот.
· Освоить методики переключения внимания.
· Постараться устранить факторы стресса – например, уволиться с напряженной работы или сократить контакты с людьми, вызывающими негатив.
.Заведите привычку регулярно общаться с психологом.
Получение дофамина естественным путем и сокращение факторов стресса – эффективный способ достичь правильного гормонального фона.
