Хорошая новость
Тело довольно быстро восстанавливается специальными
упражнениями. Но не так быстро, как вам хотелось бы :)
Приведу в пример моих взрослых учеников в онлайн школе или
студии: они облегченно вздыхают уже через одну-две недели
регулярных занятий — телу становится намного комфортнее. Мышцы
начинают работать, включаться, суставы начинают вращаться, боль с
перегруженных участков уходит.
Когда «спящие» мышцы включаются в работу, то вы это сразу
замечаете — в теле появляется лёгкость. Становится легче и приятнее
двигаться, сидеть, ходить, лежать. Или вдруг резко увеличивается
амплитуда в каком-то суставе. Или начинают получаются какие-то
забытые или новые движения.
Вы это наблюдаете как заметный прогресс в своём развитии и
радуетесь. Потому что это действительно радует, когда что-то не
работало, и опять работает нормально.
И вы наглядно убеждаетесь, что ваше тело может не только
«портиться», но и восстанавливаться. Это вдохновляет.
Какие-то мышцы включатся сразу, какие-то через месяц-два, какие-то
через полгода. Но включить спавшие мышцы не достаточно. Нужно
ещё вернуть им силу и прочность. Укрепить связки и суставы. Это тоже
делается специальными упражнениями, и на это тоже требуется время.
Если вы хотите значительно улучшить свою гибкость, качественно
проработать свое тело, настраивайтесь по крайней мере на
полгода-год регулярных занятий.
А если ваша цель - гипер-амплитуды, шпагаты и минусовые шпагаты, то
год-полтора.
Начало — очень важно.
Потому что на этапе, когда вы только начинаете заниматься растяжкой,
и особенно, если начинаете совсем с нуля во взрослом возрасте, ваша
задача заключается не в том, чтобы побыстрее сесть на шпагат любой
ценой и в кратчайший срок, а в том, чтобы сначала восстановить нормы
движения, проработать зажимы и компенсации.
Без этого этапа мы не сможем уверенно развивать свою гибкость.
Лучшее, что вы можете сделать на том этапе — это найти
компетентного педагога и, аккуратно, под его руководством выполнять
необходимые упражнения в доступных вам амплитудах, внимательно
следить за техникой их выполнения и слушать его .
И постоянно спрашивать у педагога, «что я делаю так, что я делаю не
так», если есть малейшие сомнения. И продолжать аккуратно и
регулярно заниматься столько времени, сколько на это потребуется.
Не бойтесь уточнять, что и как должно при этом работать. Особенно,
если в каком-то положении вы испытываете жёсткий дискомфорт или
вам больно.
Если у вы уже нашли педагога — занимайтесь. Если у вас нет педагога
— найдите его.
p.s. Я сама лично просматриваю все видео, которые мне присылают мои
ученики, проверяю их на предмет ошибок и правильности техники. При
необходимости записываю ответные видео, в которых показываю, как
исправить ошибку или технику конкретно в вашем случае. И я каждый
день начинаю с проверки отчетов моих онлайн-подопечных.
Поговорим об этих правилах и принципах в следующей статье.
Удачных тренировок.
Будьте внимательны к своему телу.
