Искусство растяжки с Анастасией Лань

Вот пришла ты на тренировку в зал, или включила видео-урок. Тренер красивая, гибкая, всё очень грамотно делает. Ты начала повторять упражнения. Смотрела, старалась, пыталась копировать картинку. И вроде бы всё было прекрасно. Но по итогу ты заканчиваешь тренировку с болью под коленями, на утро не можешь ни разогнуться, ни повернуться, ещё и спина заболела. И тебе кажется, что растяжка - это не моё, и наверное, я - бревно, и не стоит мне этим заниматься. И ты идёшь себе дальше с грустью мечтать, и с такой завистью белой и вдохновением смотреть на людей растянутых и гибких...

Вот приходишь ты на тренировку в зал, или смотришь видео-урок. Тренер красивая, гибкая, все очень грамотно делает. Я начинаю повторять за ней упражнения. Смотрю, стараюсь и пытаюсь копировать картинку. И вроде бы всё прекрасно. По итогу заканчиваю тренировку с болью под коленями, на утро не могу ни разогнуться, ни повернуться, еще и спина заболела. И кажется, что растяжка - это не мое, и наверное, я - бревно, и не стоит мне этим заниматься. И я иду себе дальше мечтать, и с такой завистью белой и вдохновением смотреть на людей растянутых и гибких...

Итак, пассивная растяжка - что это такое? Любое упражнение, в котором вы растягиваетесь статично или в движении, но мышцы, на которые вы воздействуете расслаблены и есть некая внешняя сила, направленная на эту группу мышц. Например, задняя поверхность бедра под действием веса собственного тела за счет гравитации - складка. В пассивной растяжке что важно? Очень важно расслаблять тело. Не держать себя в напряжении, не сидеть зажимая и напрягая мышцы, а расслабить их. Вы должны полностью всё расслабить и почувствовать это расслабление...

Продолжаем наш разговор о растяжке для продолжающих взрослых. В одном из прошлых выпуске мы говорили про маленьких плачущих гимнасток, которых большие тетеньки и дяденьки-тренеры тянут силой через боль и слёзы, в минус-шпагаты на 270 градусов... Взрослые, когда начинают заниматься растяжкой, и даже когда уже некоторое позанимались, часто представляют себе, что нам нужно будет так же как детям сидеть и терпеть, а кто-то большой и сильный будет нас тянуть, и будут у нас минуса...

В прошлых выпусках мы разобрали с вами факт того, что на взрослое тело не имеет смысла физическое давление и развиваться через боль не есть путь к гибкость. А что тогда путь? Методика моей работы с телом проверена на мне и сотнях учеников, в том числе и online.  И она имеет прекрасные отзывы и результаты. Что же включает? Сочетание этих двух компонентов зависит от особенностей тела конкретного человека, но в среднем это 70/30  70% активная растяжка  30% пассивная растяжка Давайте сейчас более подробно разберем каждый пункт...

Сегодня решила поднять тему партнёрской растяжки, потому что, на этом массово спотыкаются продолжающие. Когда тянется человек долго, остаётся совсем чуть-чуть, терпение заканчивается и появляется соблазн сделать всё побыстрее уже наконец... Если вы тянетесь пассивно не под собственным весом, а допустим, вас тянет кто-то другой. Этот кто-то должен очень хорошо соображать, что он делает, как он это делает, и зачем. Он должен быть компетентен. А вы должны быть в этом уверены. И доверять этому человеку как самому себе, а может быть даже лучше...

Почему нет прогресса в шпагате??? Вот такой вопрос мне часто задают продолжающие, те кто занимается уже довольно долго, и однажды замечает, что прогресс остановился и дальше не идёт. Провела опрос среди знакомых и учеников как думаете, почему может у человека не быть прогресса в шпагатах. И практически единодушный ответ был - регулярность. ✔️ РЕГУЛЯРНОСТЬ Да, регулярность важна, и если месяц тянусь, месяц не тянусь, потом хочу тянусь, хочу не тянусть, потом психанула не тянусь-не тянусь, а потом снова возобновляю - результат будет соответствующий...

Любое упражнение, какое бы вы ни взяли, даже самое результативное и самое классное может быть как очень и очень полезным, так и абсолютно бесполезным или даже вредным.    Если тренер, либо вы сами не понимаете технически, что в том или ином упражнении должно работать, на чем делается акцент, какие в нём есть нюансы, то это упражнение может оказаться очень опасным. Особенно это относится к упражнениям, в которых мы работаем со спиной, ведь спина, наш позвоночник - это основа всего. И здоровый позвоночник...

Сколько людей мечтают о более гибком, красивом, здоровом теле, хорошем настроении, бодрости... Но не делают совершенно ничего в направлении своей мечты. А ведь это так просто. Например, начинать каждый день с небольшой зарядки. А чтобы привычка встраивалась в повседневное расписание, она должна быть простой и выполнимой. Частая ошибка тех, кто начинает и бросает - это брать слишком высокий старт. Например, делать зарядку в супер-интенсивном режиме, и упахиваться на ней так, что после уже ничего не хочется и энергия на нуле...

Да-да, сначала вы восстанавливаете, укрепляете, прорабатываете. Потом вашему телу становится комфортно, оно перестаёт вас «бояться», снимает блоки, зажимы, и о чудо! У вас начинают открываться амплитуды. Не из-за того, что вы что-то продавили посильнее через слёзы, а из-за того что ваша гибкость развивается естественным образом. И это — приятно. Когда тело настроено, занятия приносят удовольствие и лёгкость, а вы при этом хорошо себя чувствуете — вот здесь и начинается развитие. Вы последовательно...

Не знаю, задумывались ли вы о том, для чего у нас на ногах есть пальчики. Они там не для симметрии с руками, и не для красоты, и не для того чтобы мы их красили. Природой очень хорошо продумана наша конструкция, и наши пальцы на ногах очень хорошо позволяют перераспределять вес тела. И передают сигналы во всё тело, что напрячь, а что расслабить. А теперь давайте подумаем, работают ли наши пальчики в нашей повседневной жизни вообще хоть как-то? Возьмите свою обувь, наденьте её и обратите внимание, что делают в этот момент ваши пальцы на ногах...

Мы с вами разобрали, что растяжка — это сначала восстановление норм движения. А потом уже развитие амплитуд за нормой. В теле человека настолько всё взаимосвязано, что здесь нет лишних деталей, и на вашу растяжку влияют и стопы, и шея, и плечи. И когда вы начнёте грамотно заниматься, вы довольно быстро сами в этом убедитесь. Но сначала верится с трудом. И кажется, что «мне бы только под коленом растянуть, и всё». Когда мы восстановили нормы, поработали с этими зажимами, с этими компенсациями,...