В кабинете работаем втроём. С этой недели решили делать гимнастику-пятиминутку.
Откладываем все дела в 11 часов приблизительно. Встаём и выполняем несколько упражнений для шеи, повороты, наклоны и 20 приседаний)).
Когда делаем упражнение "Гусь", я каждый раз начинаю улыбаться. Так и хочется произнести: "га-га-га" и похлопать руками-"крыльями")).
Стало настроение бодрее, внимание повышается, скорость работы увеличивается. Сплошные плюсы. Была же производственная гимнастика в СССР, очень эффективно!
Меню за 4 февраля:
На завтрак испекла блины из цельнозерновой муки.
Моя порция 3 блина 133 г. Сварила кофе. Сметана 10% 40 г и варенье из тыквы 21г. Сначала положила в разные тарелки, взвесила, а потом смешала)). Всего 327 ккал.
На обед использовала стратегические запасы продовольствия)).
Сварила спагетти 181 г, потушила баклажан 233 г . Добавила бедро куриное жареное без масла 69 г. Всего 502 ккал.
На перекус к кофе горький шоколад 85% 18 г и две штуки овсяного печенья 39 г. Всего 281 ккал.
Плюс днём ещё был банан 123 г. Всего 109 ккал.
На ужин густые щи из свежей капусты на бульоне из куриной спинки 433 г и хлеб 23 г. Всего 253 ккал.
Итого за день:
Хорошего дня!
