Наконец-то мы вырвались в Таиланд! Не были здесь три года из-за вселенского ковидопомешательства. Но всякая чушь когда-нибудь кончается, закончилась и эта.
Мы в Таиланде бросили якорь в Паттайе – именно там есть правильное сочетание того, что мы любим: море и небоскрёбы. К тому же там всегда тепло, вкусно и добродушно. Это нам здесь и нравится. В начале 2023 года мы приехали сюда почти на целый месяц – редко себе такое позволяем. Но после трёх лет вынужденного воздержания сам бог велел.
Я старалась оградить себя от работы и просто отдыхать. Но от танцев и сопутствующих им тренировок я оградить себя никак не могла. В моём возрасте форму потерять можно очень быстро – стоит только немножко расслабиться. Приехав в Паттайю, я с ужасом поняла, что мои руки безобразно обвисли, бока заросли жиром, а вместо пресса образовался кисель. Надо было срочно исправлять положение. И я таки его исправила. Месяц дисциплинированных усилий и – вуаля!
Что же я весь этот месяц делала? А вот что.
Во-первых, каждый день (кроме воскресенья) делала зарядку.
В понедельник у меня были руки и осанка. Для их тренировки я использовала один из комплексов Smart Balley. Есть и другие, бери не хочу. Главное – заниматься, не лениться. Во все другие дни я добавляла несколько упражнений с гантелями к другим комплексам, потому что руки у меня пострадали конкретно, и их надо было срочно приводить в чувство.
Во вторник я качала пресс. Тут тьма хороших упражнений, но в Паттайе я использовала комплекс для живота от того же Smart Balley.
В среду я занималась ногами – хоть они у меня и худые, но проблема провисания и всякой дряблости здесь не меньше, чем у рук. Здесь опять я выбрала комплекс Smart Balley, только теперь для ног. Он реально очень эффективный.
По четвергам я борюсь со своей природной косолапостью, проблемой всей моей жизни. Для танцующего человека это сущий кошмар, с которым приходится бороться постоянно. Расслабляться нельзя – стопы тут же начинают заворачиваться внутрь. Один из лучших комплексов для меня – от Ольги Еланской. Качество видео плохое, но содержание мне нравится.
Пятница – день шпагата. Я его поддерживаю с 2009 года, когда только начала заниматься танцами. Села в него после 31-летнего перерыва (в институте ходила в секцию художественной гимнастики) и с тех пор не бросаю. Комплексы регулярно меняю: обожаю Катерину Буйду, Ольгу Сагай, Дарью Котельникову, но сейчас у меня упражнения от Вероники Есиповой. Я его адаптировала так, чтобы поддерживать шпагат на обе ноги).
Суббота у меня начинается с комплекса для гибкости спины. Очень люблю упражнения Ребекки Старр, они очень хорошо подготавливают спину к мостику. Делать мостик нужно обязательно, если не хочешь превратиться в согбенную старуху. Если я даже когда-то забью на шпагат, то от мостика не откажусь нипочём! Я опускаюсь в него самостоятельно, так же и выхожу из него.
Во-вторых, когда я приходила на пляж, обязательно залезала в море и делала там кучу упражнений для развития гибкости и мягкости рук, усиления амплитуды плечей и грудной клетки. В морской воде это почему-то делать гораздо легче, чем на суше. Плавать я не люблю и особо не умею, вот и занималась в воде более приятным для себя делом.
В-третьих, каждый день я находила 10 минут для того, чтобы потрястись на вибрационной платформе. Это очень крутая вещь, которая действительно помогает подтянуть обвисшую кожу. Рекомендую всем, у кого есть дома место для такой штуковины и сила воли, чтобы трястись регулярно. Вообще-то это большое удовольствие, да и результат не заставит себя ждать.
В-четвёртых, я каждый день повторяла свои танцы. У меня их сейчас в репертуаре 15 (а недавно вообще был 31!). Я поделила их пополам и каждый день повторяла восемь композиций. Новую «Кхэроро» повторяла каждый день, так как она в этом отчётливо нуждалась. Без педагога, конечно, могла упустить какие-то нюансы, но по крайней мере не забыла хореографию – это тоже достижение. Тренировалась я в кухне-гостиной, где было достаточно места. Лет восемь назад я притащила в Паттайю одну из своих тренировочных юбок, и она у меня там так и поселилась.
Вот так я и поддерживала свою форму в отпуске. Выделяла немногим более часа в день, и этого было вполне достаточно. На отдых времени тоже хватало – главное всё правильно спланировать и не отлынивать. Лишний вес ушёл, кожа подтянулась, даже талия прорезалась. Фотки, которые мой муж делает на балконе в каждый наш приезд в Таиланд – прекрасный стимул тренироваться. К чему я всех своих друзей и призываю!
