⠀⠀Всем привет, на связи очередная школа триатлона, сегодня разберёмся с тем, как подготовиться и питаться по самой гонке так, чтобы дойти до финиша и особо не страдать от голодухи😩
⠀
⠀⠀Начнём с того, что основная ваша работа по гонке будет проходить в зоне расщепления углеводов. Их вам хватит в лучшем случае на 90 минут беспрерывной работы, следовательно, нужно позаботиться о том, чтобы в ваших мышцах и печени накопилось достаточно гликогена (это те же самые углеводы, только уже подготовленные вашим желудком для использования в мышцах)💪🏻 Первое - отталкиваться будем от дистанции, всё, что больше спринта, требует предварительной углеводной загрузки, то есть нужно покушать углеводов за ночь до старта🍝 Второе - питание на самой дистанции, здесь нужно отталкиваться от вашего расхода калорий и пульсовой зоны в которой вы работаете, всё это считается достаточно просто🔋 Среднестатистическому «железному» человеку нужно не менее 2-х гелей по 40-50г на каждый час работы, не считая первых 90 минут (скорость усвоения гелей и напитков нужно предварительно обкатывать на тренировках). Также не забываем про питьё на гонке, если это изотонические напитки, то включаем их в примерный углеводный расход, но лучше брать просто воду, тк она лучше всего восполняет «гидробаланс»💦 Пить нужно постоянно, а не тогда, когда у вас уже появилось чувство жажды, в этот момент ваша кровь уже загустела, а этого допускать ни в коем случае нельзя🥵 Ну и самое приятное - после гонки или тяжёлой тренировки съесть пару десертов. Быстрые углеводы позволят вам с ноги закрыть углеводное окно, которое вы открыли во время нагрузки.
⠀
⠀⠀Подведём итог: этот пост является кратким справочником для питания во время нагрузки, конечно, мы не углублялись в анатомические процессы, но данное руководство закроет 90% ваших потребностей по гонке😉
⠀
Записаться на пробную неделю можно по ссылке в описании профиля, становитесь сильнее и развивайтесь вместе с «Маяк»!