Гормоны и их часовая гармония - залог хорошего самочувствия и здоровья, а также и эффективного похудения

Доброго дня всем-всем!

На протяжении всей своей жизни мы неоднократно сталкивались с понятием "РЕЖИМ ДНЯ". Лично я сперва с этим столкнулась в школе буквально с первого класса, когда нам давали задание нарисовать и расписать свой режим дня:

Помните? В книжных магазинах и в киосках "Союзпечати" продавались готовые шаблоны режима дня (они и сейчас, кстати, продаются):

• В общем, с самого малолетства нас УЧИЛИ КАК должен быть выстроен день человека для хорошей его успеваемости в делах (не только в учёбе) и для хорошего здоровья. Лично у меня как-то понятие режима дня совершенно не отложилось как нечто для меня важное: рисунки рисовала, распорядки дня заполняла, исправно и вовремя всё сдавала, получала свои "отлично" и всё: в одно ухо влетело, в другое - вылетело.
• Затем по мере взросления и появления болячек, то же самое, помимо пилюль, стали твердить врачи (особенно те, которые ещё советского периода): желательно есть тогда-то и тогда-то, спать ложиться вот тогда-то... Выслушаешь, из кабинета выйдешь и тут же забудешь: главное - таблетки выписали, а ещё лучше - уколы! Что за чепуха: чтобы гастрит усмирить - есть по часам!
• И я не исключение нерадивое, я думаю, что многим фраза о режиме дня
  звучит как дежурная, но это далеко не так. Вот я опять и снова о циркадных ритмах. Сейчас, с высоты уже прожитых лет, я отлично понимаю КАК это важно, чтобы всё в организме работало как часы, а от этого чувствовать себя активным и здоровым человеком.

Организм человека обладает собственными «часами», многие процессы в нем происходят в соответствии с суточными (циркадными) ритмами. Если с этим не считаться, важные процессы в работе органов и систем будут нарушены. Если же организовать свой день, учитывая биоритмы организма, можно довольно скоро заметить, как настроение и самочувствие изменились в лучшую сторону. От соблюдения распорядка дня зависит и ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПОХУДЕНИЯ. Именно поэтому я при написании статей по снижению веса периодически возвращаюсь к теме биоритмов нашего организма (биочасов, циркадных ритмов - как угодно назовите, это одно и то же).

Картинок на тему циркадных ритмов организма множество: выбирай на вкус:

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.

При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

Всё живое на нашей планете подчинено ритму: день-ночь. И в соответствии с этим функционирует и наш организм: ночью мы спим, а днем - бодрствуем.

Почему ночью нам хочется спать? Почему, когда мы нервничаем, мы много едим, тем самым аккумулируя тепло и энергию?

Оказывается, за все эти посылы отвечают гормоны, и у них есть свой режим работы.

Давайте рассмотрим пример одного нашего дня.

• Проснувшись утром, у людей начинает вырабатываться серотонин, или «гормон счастья». Его время определяется в промежутке с 4.00 до 6.00 часов утра. Если вам приходилось вставать раньше 6 утра, пусть даже вынужденно и по будильнику, наверняка вам знаком необычайный душевный подъем, чувство радости от наступления утра, которые перекрывают все остальные ощущения? Это вполне объяснимо: пробуждение в это время стимулирует выработку серотонина, который и называют гормоном радости.
• В это же время с 04:00 до 5:00 часов кора надпочечников начинает продуцировать кортизол, который повышает уровень глюкозы в крови и артериальное давление, что повышает частоту сердечных сокращений. Так организм готовится к пробуждению и бодрствованию. Снижается продукция мелатонина. Начинает рaботать толстый кишечник. Если в это время выпить стакан-другой чистой воды, то живительная влага вымоет из нашего организма все гормоны стресса. А зарядка придаст сил и бодрости.

В это же время происходит обострение слуха, и мы легко просыпаемся даже от небольших раздражителей.

• 06:00 Повышается температура и уровень адреналина в крови, учащается пульс. Мы просыпаемся.
• 7:00-8:00 Активизируется рaбота желудка, благодаря чему пища переваривается очень легко. Поэтому именно этот период рекомендован для завтрака. Все макро- и микронутриенты будут использованы по максимуму.
• В это же время, с 7.00 утра прекращается выработка мелатонина, и продолжение сна становится бесполезным. Поэтому, если хочется больше успеть в жизнии чувствовать себя бодрым и счастливым, вставайте до 7 утра.
• Ближе к 8.00 начинают просыпаться половые гормоны (стероиды), образующие наш мышечный каркас. Это время прекрасно подойдет для занятий спортом (зарядка, гимнастика, легкая пробежка).

с 9.00 до 10.00 Продолжается выработка тeстостерона и если вы ещё не успели размяться, то это то самое время для этого.

• 10.00-11.00 Улучшается кратковременная память и притупляются болевые ощущения. Повышается концентрация внимания. Время принимать важные рeшения!
• В период с 10.00 до 14.00 вырабатываются нейрогормоны. Это самое удачное время для умственной деятельности, для работы.
• 12:00-13:00 Наступает первый спад активности.

Падает физическая и умственная работоспособность. Прогулка или короткий сон улучшат ваше самочувствие.

• 13:00-14:00 Пик выработки соляной кислоты, самое время для обеда.
• 14:00-15:00 Рaботает тонкий кишечник, активно вырабатываются ферменты поджелудочной железы. Рекомендуется пить больше воды.
• Во временной период с 14.00 и до 16.00 на смену на чень короткое время выходит гормон роста, соматотропин, поэтому в это время очень хочется спать. И если у вас имеется такая возможность, то обязательно используйте её и поспите всего минут 20, а затем немного разомнитесь: пройдитесь по улице, разомнитесь в легкой зарядке - минут на 5-10. Это придаст новых сил, энергию, а также продлит вашу красоту и молодость. Я уже как-то приводила пример своей бабушки Луши, которая после обеда обязательно на 10-15 минут ложилась отдохнуть. Вставала отдохнувшая, полная сил и энергии, и опять, засучив рукава, бралась за домашние дела, а таковых хватало: огород, сад, скотинка - куры, овцы, теленок, корова, ПАСЕКА пчелиная, еда готовится на камине или в русской печи, стирка и топка бани, управа скотины и так далее, так далее - круговорот дел без отпуска на отдых (как корове объяснить, что её сегодня и кормить не будут, и навоз не уберут, и доить не станут, так как у хозяйки выходной?). А день у бабушки начинался именно в 4-5 утра. Вот такие пироги.
• Время снижения кортизола начинается после 17.00 часов. Снижается уровень сохранения энергии в организме. В это время лучше не принимать никаких серьезных решений и не заниматься спортом (так как замедляется питание клеток).

Многие из тех, кто регулярно занимается на тренажерах, бегает или плавает, задаются вопросом, в какие часы лучше это делать. Хорошо подходит для этого, как мы уже выяснили, раннее утро. А вот после 17 часов, как бы это ни было удобно для работающего человека, организм не совсем готов к тренировкам, потому что в этот период выработка кортизола снижается. Кстати, и ответственные встречи и разговоры, результатом которых должно стать принятие какого-либо важного решения, как я уже и сказала выше, на это время тоже назначать не стоит. "Утро вечера мудренее"- помните эту поговорку? Вот вам и отгадка откуда ноги растут у этой поговорки.

• Мелатонин, или «гормон сна», начинает свою производительность в 21.00. В это время начинает снижаться температура тела, тем самым увеличивая продолжительность молодости. В это время нам уже хочется в уютную постель. Организм готовится ко сну. Мелатонин - волшебный гормон. Именно он руководит практически всеми нашими гормонами в организме. Кого-то из гормонов он отправляет работать, кого-то и отдыхать.

Давайте коротко остановимся на его волшебной деятельности.

- Повышая свою концентрацию в крови, начиная с 21:00, он готовит нас к отходу ко сну, стимулирует выработку гормона роста, соматотропина (рост мышц, адекватное жиросжигание - мы худеем с вами во сне, дорогие мои), снижает выработку инсулина.

- Мелатонин способствует повышению уровеня лептина (чувство сытости) и снижает уровень грелина (чувство голода).

- Максимальное количество мелатонина вырабатывается во сне, в темном помещении. Поэтому, если вы спите не за плотными шторами и в вашей спальной комнате полусветло от света фонаря за окном, то мелатонин будет, конечно, выработан в вашем организме, но очень мало и его силёнок не хватит, чтобы управиться как следует со всеми остальными гормонами - вот отсюда и начнётся ваш гормональный дисбаланас.

- Мелатонин помимо всего прочего влияет и на синтез кортизола, снижая его. Но с 3 - 4 часов ночи уставший мелатонин начинает готовиться к отдыху и ему на смену вот тут-то и начинает высовывать свой нос кортизол (гормон стресса и активности).

О мелатонине пока достаточно, а у нас по распорядку на арену действий после 21 часа выходят эндорфины.

• В 22.00 начинают вырабатываться эндорфины. В это время особенно важно лечь спать, так как именно в период с 22.00 до 4.00 утра происходит полная «перезагрузка» организма и ценность сна наиболее максимальна. А какова же роль эндорфинов? Они уменьшают боль, улучшают настроение, успокаивают, потому их еще и называют гормонами удовольствия. Активность эндорфинов продолжается примерно до 4 часов утра. А потом начинает просыпаться кортизол и уже выходит на арену дня серотонин - и всё пошло по новому кругу.

Вот так всё просто в нашем организме и, одновременно, сложно.

• Утром мы просыпаемся на пике кортизола. Мы бодры, готовы к активному дню. Далее кортизол в течение дня идёт на снижение.
• Низкий мелатонин позволяет оптимально работать инсулину днём.
• С наступлением вечера мелатонин опять вступает в свои права и все повторяется снова.

Когда мы ПОЗДНО ложимся спать, то вся цепочка взаимодействия гормонов нарушается:

• снижается синтез гормона роста, соматотропина, а тем самым снижается строительство мышечной ткани и распад жировой (помните о том, что мы худеем во сне? во сне восстанавливается и наша мускулатура). Если нарушить взаимодействие мелатонина-соматотропина, то вот тут-то мы и получаем с вами обратный процесс: распад мышц и построение клеток жира, которые увеличивают запасы жирового депо. Вот такие пироги с лепешками, дорогие мои.
• появляется дисбаланс в гормонах сытости и голода, лептине и грелине.
• Кортизол «забирает» все большее времени суток, приводя к хронической усталости и инсулинорезистентности.

Ложиться спать до 23:00 в темном помещении и вставать в 7:00 - 7:30 - это самый простой рецепт при нарушении баланса гормонов.

• Люди, которые работают по ночам и спят днём, автоматически находятся в группе риска по ожирению и сахарному диабету 2 типа.
• Следите за своим здоровьем - ложитесь, дорогие мои, спать вовремя!

Вот такая сегодня получилась статья. Очень бы хотелось надеяться, что она для вас полезна и что вы, если в этом есть нужда, пересмотрите свой распорядок дня уже со занием дела как для похудения, так и для восстановления здоровья.

На этом я откланиваюсь и желаю всем здоровья!

С уважением, Татьяна!

Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg

Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857