Как мисс Марпл в романах Агаты Кристи раскрывала преступления? С помощью вязания и садоводства утверждала она. Садоводство уже давно стало не только профессиональным занятием, но и распространенным хобби, которым многие занимаются для отдыха. До того, как это было подтверждено научными исследованиями, было понятно, что занятие садоводством помогает поддержать здоровый образ жизни. Некоторые утверждали, что находят пользу из-за пребывания на свежем воздухе; другие говорили о садоводстве как об источнике физической активности, некоторые восхищались эстетическими аспектами садоводства, красотой цветов, которые делали их счастливее. Независимо от субъективных оценок, занятие садоводством улучшает наше самочувствие и общее состояние здоровья. Уход за растениями включает как садоводство, разведение различных растений – овощей, ягод, декоративных растений и цветов, ландшафтный дизайн, так и уходу за растениями в домашних условиях. Для занятия уходом за растениями не обязательно иметь загородный участок, можно заниматься этим в собственной квартире или на придомовой территории.
Вот несколько способов повысить качество жизни, с помощью ухода за растениями, базирующихся на научных исследованиях
Инструмент 20: 30 минут работы в саду
Когда вы испытываете стресс, выйдите на улицу и поработайте в саду в течение 30 минут.
Инструмент 21: Уход за растениями
Купите необходимые инструменты, семена и рассаду, сажайте и ухаживайте за цветами/овощами/травами и другими растениями, будь то в помещении или на открытом воздухе.
Инструмент 22: Групповое садоводство
Запишитесь на групповые курсы садоводства, цветоводства или ландшафтного дизайна, чтобы изучить различные аспекты садоводства, участвуйте в групповых занятиях.
Существуют так же терапевтические садоводческие программы, проводимые обученными профессионалами, которые хорошо изучены и гарантированно приносят пользу. Изучите программы, доступные в вашем регионе.
Уход за растениями безусловно включает в себя элементы творчества, необходимые, когда дело доходит до проектирования вашего сада, или дизайна, так что эти инструменты можно отнести и к инструментам творчества
Польза для психического и физического здоровья:
Было доказано, что садоводческая терапия улучшает настроение, качество жизни и общее психическое здоровье, не говоря уже о физиологическом здоровье, таком как снижение уровня кортизола (гормона стресса). В исследовании, в котором участники подвергались стрессу, у тех, кто занимался садоводством на открытом воздухе, вскоре наблюдалось значительное улучшение настроения и снижение уровня кортизола по сравнению с участниками, которые оставались в помещение и читали книги. У тех, кто читал в помещении (с видом на сад), наблюдалось усиление негативного настроения, что могло быть связано с тем, что они упускали возможность побыть на свежем воздухе. В другом исследовании 12 недель терапевтического садоводства привели к клинически значимому снижению депрессии у 50% участников; эти эффекты сохранялись в течение 3 месяцев наблюдения. Это исследование также выявило улучшение внимания участников, тем самым продемонстрировав, что преимущества не ограничиваются изменением настроения.
Кроме того, исследования показывают, что занятие садоводством в группах, особенно полезна, поскольку она ведет к социализации, групповой солидарности и взаимодействию, что еще больше влияет на благополучие людей. Ежедневное садоводство также влечет уменьшение симптомов деменции на 36%. Садоводство особенно полезно для стареющего населения, поскольку оно позволяет им заниматься физической активностью и приводит к ряду других преимуществ, таких как уменьшение боли, снижение числа падений и уменьшение количества принимаемых лекарств.
Само наличие растений в нашей жизни часто имеет значение для нашего здоровья. В ходе эксперимента, проведенного в реабилитационном центре для пациентов с сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, исследователи посадили ряд растений в горшках в местах общего пользования вдоль коридоров. Самочувствие резидентов измеряли предварительно, через 2 недели и через 4 недели. Физическое и психическое здоровье пациентов улучшилось после появления растений, и его положительный эффект сохранялся в течение месяца. В другом исследовании, когда ученые сравнивали влияние посадки семян и посадки растений (цветов), у тех, кто сажал цветы (с завязанными глазами), наблюдалось значительное снижение артериального давления, а их мозговые волны указывали на более глубокое расслабление по сравнению с теми, кто сажал семена. Таким образом, уход за растениями может улучшить наше самочувствие и здоровье, не говоря уже о том, что делает наше окружение намного красивее.
Предостережение:
Во многих исследованиях изучалось влияние терапевтических садоводческих программ, проводимых обученными профессионалами. Такие программы занимают несколько недель (в среднем 11–20 недель) и продолжаются от 60 до 120 минут. То есть нам нужно заниматься регулярно и не менее 1 часа в неделю, чтобы увидеть преимущества этой программы. Однако, если вы не можете посещать программу, описанные выше инструменты поможет вам получить некоторые положительные результаты.
