Ученые убеждены: наши суставы, связки, мышцы, позвоночник заточены на то, чтобы благополучно двигаться до 120 лет. Нет волшебной таблетки, которая обеспечивала бы нам долгожительство. Зато есть полезные привычки: обзаведитесь ими – и сможете продлить свою жизнь и улучшить ее качество!
Время идёт, порой даже летит ⏱️ С возрастом меняется обмен веществ, гормональный фон, эластичность наших тканей. Но вместо того, чтобы обрастать болячками, мы можем сохранить подвижность, гибкость и лёгкость тела.
Всё начинается с ежедневных привычек, так называемых рутин, и образа жизни. И это не про набеги на штанги и беговые дорожки (хотя и против них мы ничего не имеем, когда все в меру, с учетом противопоказаний и целей).
Вот список привычек, которые мы настоятельно рекомендуем ввести в свою жизнь ⬇️
👉🏻 Повысьте уровень базовой активности
Часто люди говорят: "У меня много активности: я хлопочу по хозяйству, копаюсь в огороде". На самом деле, далеко не все домашние дела обеспечивают нам достаточный уровень активности. К тому же, очень многое в быту мы делаем в рамках не самых здоровых двигательных привычек (например, полем грядки или моем полы в глубоком наклоне).
Введите в комплекс полезных привычек обычную ходьбу 🚶🏻♀️ Это оптимальное, самой природой предназначенное нам движение. Оно задействует буквально всё тело, отлично снимает стресс, улучшает состояние сердечно-сосудистой, лимфатической и других систем организма.
👉🏻 Приучите себя питаться сбалансированно
Уж сколько раз твердили миру... Но мы повторим ещё раз: очень важно есть сбалансированную по макронутриентам (белкам, жирам и углеводам) и богатую микронутриентами (витаминами и минералами) пищу.
Нам возражают: здоровое питание - это дорого. На самом деле, сбалансированный рацион - это не обязательно сёмга, креветки, авокадо и манго. Получать белок, например, не обязательно из самых дорогих сортов мяса и рыбы. Всем доступны по цене яйца, курица и куриные субпродукты, минтай, навага, камбала. Есть и круглогодично недорогие овощи: белокочанная капуста, морковь, свёкла, разных сортов редька. О доступности круп и говорить нечего.
👉🏻 Спите достаточно
Недостаток сна обеспечивает организму стресс, а тот, в свою очередь, негативно сказывается на работе всех систем организма. Начните налаживать режим сна, и очень скоро почувствуете, как самочувствие улучшается.
Чтобы сон был крепким, соблюдайте несколько несложных правил:
📍 ложитесь в промежутке между 22 и 23 часами,
📍 откажитесь от плотных приёмов пищи за 1,5-2 часа до сна,
📍 за час до сна отложите в сторону смартфон, выключите телевизор и приглушите свет,
📍 спите в тёмной комнате: выключайте технику, чтобы не было никакого мерцания, плотно зашторивайте окно.
Ловите прекрасный комплекс, который поможет вам быстрее заснуть и спать крепче:
👉🏻 Делайте суставную гимнастику
С возрастом одной из основных проблем большинства людей становится боль в суставах. Очень часто проблемы с суставами спровоцированы... отсутствием движения!
Дело в том, что каждый сустав в нашем теле предназначен именно для движения. И "сконструированы" они таким образом, что именно движение сохраняет их работоспособность на долгие годы: в движении сустав омывается синовиальной жидкостью, и к нему попадают питательные и полезные вещества. Нет смысла пить добавки для суставов - и при этом вести малоподвижный образ жизни. Полезные вещества в этом случае просто не попадут к месту назначения.
👉🏻 Развивайте мозг
Чтобы иметь гибкое и здоровое тело, нужно развивать не только мышцы. Очень важна работа с нервной системой и ее центром - головным мозгом 🧠 От его работы зависит то, насколько свободно и уверенно мы будем двигаться.
Регулярные неврологические практики (хотя бы 3-4 раза в неделю) помогут вам улучшить:
🔸 когнитивные способности: память, внимание, сообразительность,
🔸 физические показатели: гибкость тела, баланс, координацию.
Неврологические упражнения совсем не сложные, подходят людям в любом возрасте и в любой физической форме. А еще они не занимают много времени: 15-20 минут - средняя продолжительность такой тренировки.
Попробуйте тренировку Школы Newyorkfitspo "Неврологическая разминка для улучшения зрения, баланса и работы вестибулярного аппарата". Кроме перечисленных в названии результатов она поможет вам забыть об укачивании в транспорте. А если вы занимаетесь фитнесом, то значительно повысит результативность тренировок. Разминка стоит всего 490 рублей, а доступ к ней останется у вас навсегда. Чтобы начать занятия, переходите на наш сайт ➡️ https://newyorkfitspo.ru/ex/ex-222307/?gcpc=875e6
Как видите, привычки до 120 - это не про то, чтобы вставать в 5 утра, устраивать пробежку, а после работы 3 раза в неделю спешить в тренажёрку. Хотя определённая доля дисциплины не помешает.
Но для здоровья кардио и силовых мало! Движение - вот что важно для нас. И тот факт, что найти время и повод для движения уже проблема, говорит сам за себя. А пока вы только ищете, а не действуете, время идёт, и с каждым годом болячки нарастают снежным комом.
Поэтому берите свою судьбу и здоровье в собственные руки! Живите в движении лет до 120 и не болейте.
💬 Напишите в комментариях: какие полезные привычки есть у вас? Ставьте 👍🏻, и мы поделимся отличными упражнениями для здоровья суставов!
