Старость, как факт физической дряхлости, не приходит, если износ клеток меньше или равен количеству обновляемых клеток. Другое дело, что с возрастом обмен веществ замедляется и это условие перестает выполняться.
Можно ли освободиться от груза прожитых лет и избежать старческих недугов?
В этой статье я приведу выдержки из своей книги «Биохакинг по-женски. Как запустить программу снижения биологического возраста». Разберемся, что такое маркеры старения и как их отслеживнаие поможет контролировать состояние собственного организма и вовремя корректировать собственную стратегию омоложения.
Биомаркеры старения выделены...
Чтобы мы могли понять, какому возрасту соответствует наше тело на самом деле. Важно уметь отделять биологический запас ресурсов клетки от хронологического тайминга, исчисляемого с момента рождения. Важно четко видеть, где именно на этой кривой мы находимся в данный момент своей жизни.
Американская Федерация Исследований Старения дает конкретные критерии, согласно которым параметр является маркером старения, прогнозируя, сколько нам осталось жить и как протекает процесс старения.
Правильный биомаркер — это тот, который высоко коррелирует со смертностью, где текущая годовая вероятность смерти 1/1000 при биологическом возрасте 30, или 1/100 при возрасте в 60 лет.
Когда эпигенетические часы (влияние среды и образа жизни) идут быстрее биологических, мы быстрее стареем, у нас формируются возрастные заболевания, сокращается время жизни. Если же они идут медленно, то мы моложе паспортного возраста и можем стать здоровым и активным долгожителем.
Поэтому свой биологический возраст непременно нужно замерять, чтобы понимать, кто побеждает в забеге на перегонки со временем — старость или молодость.
Существует 4 биомаркера контроля старости
Где ежегодный мониторинг отражает скорость их изменения.
С возрастом, независимо от пола, у людей наблюдается падение показателей:
•Гормон роста (соматотропный гормон СТГ)
•Тестостерон
и рост показателей:
•Инсулин
•Кортизол
Если инсулин и кортизол будут неуклонно расти, а вы все еще не обращаете внимание на свое здоровье, значит, старость дышит в спину!
Вот еще один чек ап 9 показателей, который я рекомендую сдавать своим клиентам:
- Альбумин
- Креатинин
- Глюкоза
- С-реактивный белок
- Процент лимфоцитов
- Средний объем эритроцитов
- Ширина распределения эритроцитов
- Количество лейкоцитов
- Щелочная фосфатаза
Когда биологический возраст всего на 1 год обгоняет по паспортному, то увеличивается риск заболеваний:
- на 9% от всех причин и возрастных заболеваний
- на 10% от сердечно-сосудистых заболеваний
- на 7% от рака
- на 20% от диабета
- на 9% от респираторных заболеваний
На курсах Академии Свободного Возраста и на своих консультациях я рекомендую начать с простых и доступных (регулярно воспроизводимых) замеров, например, тестов на гибкость, ловкость, координацию. Всего в книге их приведено 15 и возраст можно исчислить как среднее арифметическое всех замеров.
Тесты на биологического определение возраста
- Тест на частоту наклонов
Встаньте прямо, свободно. Делайте упражнение - доставайте пол кончиками пальцев не сгибая коленей. За 1 минуту вам нужно сделать максимальное количество наклонов, быстро наклоняясь и выпрямляясь. Считайте их и сравните с таблицей.
- Тест на гибкость суставов
Попробуйте завести руки за спину (одну сверху, со стороны шеи, другую снизу - со стороны лопатки) и сцепить их в замок.
- Тест на приседания
Измерьте, сколько вы можете присесть. Это должны быть адекватные усилия, чтобы не делать упражнение через боль и из последних сил, задыхаясь.
Напишите в комментариях, какие показатели у вас получились. О том, как снижать биологический возраст я рассказываю на канале «Привычки омоложения».
Важно, прямо сейчас проверить, что вы подписаны на канал, чтобы новые статьи с привычками омоложения появлялись в вашей ленте.