В целях реабилитации и профилактики заболеваний пациентам с заболеваниями позвоночника пациентам нужно:
- делать упражнения для укрепления мышц кора - тренировать пресс, боковые мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник
- учиться сидеть
- учиться поднимать тяжести с пола
- учиться стоять и лежать
Биомеханический смысл вышеперечисленного сводится к тому, что нельзя допускать повышения давления внутри межпозвонкового диска. Если есть протрузии, тоже стоит правильно поднимать тяжести и стоять для профилактики возникновения грыж. Это правило особенно касается людей с нестандартной антропометрией: высоких и тучных.
У высоких людей за счет большего расстояния от точки опоры при подъеме тяжестей увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника, а у тучных - за счет массы и меньшей растяжимости мышц.
Поэтому, следует учиться правильно поднимать предметы. Примеры показываю на фото.
Так же очень вредным для позвоночника остается подьем тяжести с поворотом - действие, наносящее вред межпозвонковому диску за счет наличия вращательного компонента. Риску возникновения проблем с позвоночником особо сильно подвергаются спортсмены, выполняющие движения с элементами вращения - хоккеисты, теннисисты, футболисты. Им следует максимально часто выполнять упражнения для укрепления мышц кора, правильно стоять и наклоняться.
При стоянии вертикальное положение оказывает нагрузку на позвонки и межпозвонковые диски. Плохая осанка оказывает особое негативное последствие.
Сутулость наклоняет грудной отдел и сопровождается наклоном таза. В результате усиливается нагрузку на поясничные отдел. Поэтому у части пациентов с заболеваниями позвоночника после длительного стояния в неизменном положении происходит усиление боли.
Для снижения давления внутри межпозвонкового диска при стоянии необходимо прислоняться к стене или опираться на любой поблизости предмет. Наше подсознание может подсказывать нам как лучше делать, поэтому это иногда происходит на интуитивном уровне.
Если человеку нужно находиться в наклоне, например, при уборке, мытье полов, на даче, то не только межпозвонковые диски во время наклонов испытывают максимальную нагрузку. Мышцы, пытаясь удержать корпус в длительном положении наклона, перенапрягаются. Перенапряженная мышца хуже кровоснабжается и иннервируется, в ней накапливаются метаболиты: лактат, ионы водорода. И если человек не тренировал эти мышцы, то они будут очень сильно болеть.
Вот некоторые советы по профилактике болей в спине:
- тренируйтесь, особенно плаванием, ездой на велосипеде, бегом
- держите правильную осанку
- наклоняясь, сгибайте ноги в коленях
- не поднимайте тяжести с круглой спиной
- равномерно распределяйте нагрузку и держите груз ближе к корпусу
- не вставайте на прямые ноги
- в положении лежа держите ноги согнутыми
Любите и тренируйте мышцы спины, никто за вас это не сделает!