В нашей чудесной студии 10 декабря прошёл мастер класс "трогательная анатомия" Первой темой серии мастер классов была тема "Дыхание" 🫁
Большая часть людей даже не замечают, как они дышат. Это естественный процесс, без которого человеку не выжить. Дыхание – это сложная система взаимосвязанных действий и явлений, благодаря которым все органы получают кислород (O2), а углекислый газ (CO2) выводится наружу 💨
❓Что же важного узнали участники о строении грудной клетки? Начнём со строения
▫️Грудная клетка вовсе не клетка. Слово "клетка" ассоциируется с чем-то жёстким, как клетка для птиц из жестяных прутьев. На самом деле, грудная клетка очень мягкая, эластичная и поддатливая структура.
Строение костей рёбер, множество суставов и хрящевая ткань позволяет быть грудной клетке очень подвижной
▫️Итак, грудная клетка состоит из грудины-плоской кости спереди грудной клетки, грудного отдела позвоночника сзади, к которым крепятся треугольные дугообразные кости - ребра. Спереди ребра состоят из хрящевой ткани,то есть большое наличие суставов обеспечивает грудной клетке подвижность!
Вы можете все костные структуры пропальпировать у себя
⏫️⏬️Вдох - выдох осуществляется мышцами.
Основные мышцы вдоха-диафрагма и внешние межреберные. Но есть так же и вспомогательные мышцы вдоха, такие как лестничные, гкс, грудные мышцы
➡️К мышцам выдоха относят мышцы "внутреннего цилиндра": мышцы живота, низа спины, мышцы тазового дна, а так же внутренние межреберные
▫️Что интересно, самую главную работу выполняет диафрагма (до 90%). В состоянии покоя вдох происходит за счёт сокращения диафрагмы. Она опускается вниз⬇️ , натягивая плевру легких, в них создается отрицательное давление и воздух засасывается внутрь
▫️Внешние межреберные мышцы, сокращаясь приподнимают ребра вверх 🆙 и помогают растянуть плевру лёгких, создать дополнительный вакуум и способствует вдоху
▫️Во время вдоха мы задействуем вспомогательные мышцы, но слово «вспомогательные» здесь ключевое. Это значит, что эти мышцы должны включится тогда, когда организму необходимо ещё немного кислорода. Например, бегуну, завершающему марафон 🏃🏽♂️
▫️Выдох в покое происходит абсолютно "бесплатно", то есть без напряжения и сокращения дыхательных мышц. Диафрагма возвращается в состояние покоя. Очень важно в этот момент позволить произойти выдоху💨
Просто приоткройте рот, расслабьте гортань(словно только что зевнули) и выдохните, как будто только что доделали большое дело!
▫️Движение грудной клетки во время дыхания - трёхмерное. То есть во время вдоха грудная клетка расширяется в стороны, вперёд и назад и немного вверх. С выдохом все структуры возвращаются, приближаясь к центральной оси🎯
➡️В связи со стрессами, малой подвижностью, неверными привычками биомеханика дыхания нарушается. Что сказывается на качестве жизни
✍️ Автор поста: эксперт студии ARNOA Pilates
Татьяна Охохонина
▫️Занятия по методу Пилатес, с нашими сертифицированными специалистами по движению позволяют моментально улучшить самочувствие и работу всего тела, а главное сохранить повышенный уровень энергии и эмоциональное и душевное спокойствие!
Записаться на стартовую тренировку и улучшить свое самочуствие и работу всего тела, вы можете:
💻Написав нам в Direct
📱Или в WhatsApp по номеру:
+7 (922) 147-02-05
#пилатес #arnoa_pilates
#polestarpilates #polestar #пилатесекб #фитнесекб
#екатеринбург #екбспорт #тренерекб #онлайнтренировки
