А мне неудобно сидеть. Что же делать?
Пару советов от стюардессы, а ныне сертифитированного мастера по йоге, Маргариты.
Если вы испытываете неприятные ощущения в спине, коленях или у вас просто затекают ноги от того, что вы долго сидите без движения, тогда воспользуйтесь следующими рекомендациями.
Рекомендации «Как лучше сидеть во время перелёта».
1. Старайтесь не сгибать ноги под острым углом, а держать их выпрямленными.
2. Чтобы снять напряжение с коленных суставов, натяните стопы на себя.
3. Сделайте пять круговых движений стопами по часовой стрелке, а затем против нее.
4. Встаньте и перенесите вес на внешний/внутренний край стопы. Сделайте легкие движения в коленных суставах, переносите вес с одной ноги на другую.
5. Пользуйтесь компрессионным бельем. Это лучшее решение для ваших ног! Берите с собой комнатные одноразовые тапочки, чтобы переобуться в самолете.
6. Если есть возможность прогуляться и размяться, воспользуйтесь этим.
Но удобные позы и разминка во время полёта - не единственное, о чём следует помнить, когда речь идёт о путешествиях на самолёте. Очень важно правильно восстанавливаться после рейса.
Как помочь организму восстановиться после перелёта и снять отечность в ногах?
После путешествия важно воздействовать на кровеносную, дыхательную и иммунную систему человека. Выполняя техники йоги, вы поможете себе быстрее восстановиться.
Лучше всего вам помогут перевернутые положения, такие как:
⁃ поза свечи;
⁃ поза полумоста;
⁃ положение «лёжа» с поднятыми вверх ногами. Остаёмся в этом положении и на вдох тянем стопы на себя, с выдохом тянем носки в потолок. Проделываем 8 циклов дыхания;
⁃ поза наклона вниз к прямым ногам.
Полезными будут и дыхательные техники:
Чтобы восполнить недостаток кислорода в крови, я рекомендую выполнить после и даже во время полета дыхание Уджайи пранаяма - полное дыхание, которое ещё называют «шипящее» дыхание.
В положении «сидя» или в положении «лёжа» начните представлять, что внутри грудной клетки есть шар. Ладони ставим на ребра, плечи опущены. На вдох проговорите звук «Со», с выдохом - звук «Ха».
Почувствуйте, как расстояние между ребрами увеличивается, на выдохе рёбра сужаются. Выполняйте эту технику 2-3 минуты. Во время этого дыхания вы можете почувствовать легкое головокружение - это нормально.
Эта техника:
⁃ повышает уровень кислорода;
⁃ снижает стресс;
⁃ запускает метаболизм.
Узнать больше, познакомиться с упражнениями и полюбить йогу можно по ссылке или в телеграм.
Ну что, было интересно?