Не менее важен и второй девиз здорового питания — режим! Надо стараться совершать все оздоровительные процедуры и есть в одни и те же часы. Это непросто, особенно для тех, кто постоянно находится в командировках, во время которых меняются не только часовые пояса, но и состав продуктов питания и их качество.
- Единственным спасением при таком раскладе могут служить именно вышеперечисленные процедуры: холодный душ (ванна) — зеленый чай — гимнастика.
- Это надо понять, пропустить через себя, и только тогда придет понимание одной моей мысли, которую я постоянно излагаю: нет вредных нагрузок — есть неумение подготовить к ним организм, правильно войти и выйти из этих нагрузок.
Это правило распространяется и на профессии, и на спорт, и неплохо было бы понимать это инвалидам (лично я преклоняюсь перед мужеством паралимпийцев). Только после утренней гимнастики, по возможности завершающейся душем или сауной, приходит истинный аппетит, и тогда самое время завтракать!
- Я рекомендую во время завтрака не совмещать более двух, максимум трех продуктов. Это полезно для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Например, каша овсяная с сухофруктами, орехами или любым овощем. Изредка можно добавить кусочек бездрожжевого хлеба. Но каши должно быть достаточно много (по объему), чтобы насытиться.
- Среднестатистический человек избалован разнообразием в пище, например, хлеб, колбаса, сыр, сахар, зелень, кофе и прочее одновременно. Каждый из продуктов требует своих ферментов, своей энергии. Усвоение происходит разное время, и что-то не усваивается…
Это мешает избавлению от жира и порождает болезни ЖКТ, так как энергия уходит на переваривание. Но не разнообразие одновременно употребляемых продуктов, а именно правильное сочетание продуктов в течение дня позволяет предотвратить авитаминоз.
Усвоение двух продуктов занимает меньше времени и требует меньше энергии, чем 4–8 продуктов одновременно.
- Освободившаяся энергия во время голодной паузы, возникающей через час-полтора после каши с овощем или сухофруктом, начинает расходоваться на избавление от жирового депо организма (лишний вес), так как именно жиры дают энергию для функционирования организма.
Но в этот период надо сдерживаться от «воровства» пищи (сухариков, морковки, конфеток и прочих перекусов) в оставшиеся до завершения пять часов, то есть до следующего приема пищи.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.