Всем привет! Мышца бицепс - это двуглавая мышца плеча она выполняет функцию сгибание руки в локтевом суставе . Это мышца имеет две головки внешнюю и внутреннюю .
Суперсет состоит из трёх упражнений все упражнения выполняются друг за другом без остановки .
Нужно будет выполнить три суперсета . Отдых между суперсетами по 5 минут .
Первое упражнение в суперсете - это подъём штанги на бицепс , нужно сделать 15 повторений . Вес штанги берём от 20 до 40 кг , каждый берёт такой вес который он сможет поднять на 15 повторений .
После этого сразу без отдыха мы берём гантели и поднимаем их молотковым хватом тоже на 15 повторений вес берём от 10 до 20 кг . Это второе упражнение .
Третьим упражнением будет супенированные подъёмы на бицепс здесь мы берём вес от 5 до 15 кг и поднимаем его тоже на 15 раз .
Это был один круг суперсета нужно выполнить три таких Круга , отдых между суперсетами от 2 до 5 минут .
