Здоровый сон является основой для продуктивности в течение всего дня. Особенно важно соблюдать режим в студенческой жизни, потому что данный период требует максимальной концентрации в процессе изучения различных дисциплин на занятиях в университете. При недостатке сна снижается иммунитет, ухудшается когнитивная функция организма и увеличивается риск развития заболеваний нервной системы.
Как избежать недосыпания и поддерживать тонус организма – вы узнаете в данной статье.👇🏻👇🏻👇🏻
Шаг 1. Определение причины недосыпа
Каждый человек индивидуален, поэтому причины недосыпа у всех людей разные. К ним относится не только недостаточное количество часов сна, часто обоснование проблемы заключается в сложном психоэмоциональном состоянии. К примеру, огромное влияние на качество восстановления организма оказывают стресс, тревога и внутренние переживания.
Также может сказываться малоподвижный образ жизни. При полном отсутствии физических нагрузок в течение суток организм не успевает растратить ресурс, который необходимо восполнять во время сна. Поэтому перейти в режим отдыха значительно сложнее.
Если человек регулярно не высыпается, стоит обратить внимание на режим: сон до обеда негативно сказывается на продуктивности, а ранние подъемы наоборот повышают дневную активность.
При выяснении причин недосыпа нормализовать сон проще, потому что становится понятно, какой аспект мешает восстановлению организма, и можно сфокусироваться на его устранении.
Шаг 2. Использование успокаивающих средств
Бывают ситуации, в которых не удается установить причину недосыпа. В данном случае рекомендуется прибегнуть к помощи успокаивающих средств. Не стоит использовать лекарства, если они не прописаны врачом, который специализируется на вашей проблеме. Более безопасным и не менее эффективным методом будет употребление травяных чаев перед сном. Положительно сказываются на нервной системе чайные сборы с мелиссой, мятой или валерианой. Также к растениям, положительно влияющим на процесс засыпания, относятся:
- Календула;
- Ромашка;
- Чабрец;
- Пустырник;
- Шалфей;
- Зверобой.
Многие из перечисленных трав повышают иммунитет, снижают тревожность и расслабляют, оказывая на организм комплексное действие.
Для студентов, которым чай противопоказан, существует схожий метод. Рекомендуется изготовить небольшой мешок с набором трав и поместить его в изголовье кровати. В качестве расслабляющего средства хорошо подходит лаванда. Запах данного растения успокаивает и снимает раздражение, в результате у человека повышается качество сна.
Шаг 3. Исключение факторов, отрицательно влияющих на процесс сна
1) Некоторые действия в период нескольких часов до сна могут оказать негативное влияние даже на полноценный 8-часовой отдых. К ним относятся:
2) Голод и переедание. За несколько часов до сна не рекомендуется употреблять тяжелую пищу. Лучше ограничиться небольшой порцией легкого ужина.
3) Использование электронных устройств. Перед сном не стоит проводить много времени в социальных сетях, это отрицательно влияет на процесс расслабления организма. Для вечернего досуга лучше выбрать чтение книги или творческое хобби (рисование, вышивание, вязание).
Шаг 4. Создание благоприятной обстановки для сна.
Организму проще расслабиться в определенных условиях. Учеными доказано, что для комфортного сна помещение должно быть проветрено и скрыто от источников света. Рекомендуемая температура воздуха составляет 21 градус по Цельсию.
Шаг 5. Грамотное оформление спального места
Важную роль в процессе нормализации сна играет подготовка спального места. Стоит уделить внимание выбору удобного матраса, регулярной смене постельного белья (не реже, чем раз в месяц) и обновлению наполнителя подушки.
Шаг 6. Расслабление с помощью водных процедур
Подготовка тела ко сну – значимый процесс, о котором не следует забывать. Теплая ванна способствует расслаблению мышц, улучшению настроения и снижению уровня тревоги. Усилить эффект релаксации можно с помощью ароматических свечей.
Шаг 7. Техника мышечной релаксации
В борьбе с бессонницей также помогают различные техники расслабления организма. Одна из них – прогрессивная мышечная релаксация. Суть техники заключается в попеременном напряжении и расслаблении различных частей тела. Начинается процесс с мышц лица, а заканчивается ступнями. Временной промежуток от напряжения до расслабления мышцы составляет 15 секунд.
Шаг 8. Подбор индивидуального периода сна
Существует ряд методик, смысл которых заключается в коротком периодическом сне вместо стандартного 8-часового. Популярным примером является «Сиеста» – сон, разделенный на два фрагмента. Первый фрагмент дневной, не более 20 минут, а второй ночной – 5-6 часов. Время сна ночью компенсируется с помощью небольшого временного промежутка днем, что позволяет выспаться менее, чем за 8 часов.
Но стоит понимать, что подходит данная методика не всем. Выявить ту, которая будет эффективной индивидуально для вас, можно с помощью опробования нескольких вариантов и сравнения результатов.
Шаг 9. Правильное дыхание
Дыхание также влияет на качество сна. Необходимо концентрироваться на глубоких вдохах и выдохах. Правильно сфокусироваться на своем дыхании поможет техника 4-7-8.
Шаг 10. Использование воображения
Расслабиться и почувствовать себя комфортнее помогает мысленная визуализация любимого места. Например, представить можно заграничный курорт. Важно погрузиться в воображение, продумывая детали: звуки, запахи и тактильные ощущения. В обстановку визуализированного места можно добавить любимые предметы и близких людей для повышения чувства защищенности и максимального комфорта.
Рады вам помочь! Связь с нами💌:
📩 WhatsApp: 89168535880
🌐 Сайт: DissHelp.ru 📧 info@disshelp.ru
☎️ 8-800-77-55-41
❤️ ❤️ ❤️ Disshelp - достойная поддержка ❤️ ❤️ ❤️
