Беговые кроссовки, которые сделают нас на 4% экономичнее и быстрее. Анализ крови, который точно скажет, почему не растет результат. Новая революционная спортивная добавка, которая позволит выйти на новый спортивный уровень. Гаджет, который сможет улучшить ваш сон и сделать восстановление качественнее. Любителям нужно все!
Наверное, каждый из нас надолго застревал на яркой и мотивирующей рекламе беговых продуктов, обещающих сделать нас быстрее, выше, сильнее. Более того, покупая те же вещи, что мы видим у сильных атлетов, мы верим, что можем хотя бы отчасти прикоснуться к миру профессионального спорта.
В реальности же все немного сложнее, чем в рекламном ролике, и на самом деле каждый любитель должен задать себе вопрос: «Это то, что улучшит мое восстановление, тренировки, результат?» Давайте разбираться.
Что позволит вам улучшить результат в беге?
Если вы не выходите за физиологические пределы человеческих возможностей, то цели, которые вы ставите для себя в беге, вполне обычные, и включают в себя улучшение общего здоровья и самочувствия, спортивное долголетие, преодоление новой для себя дистанции в максимально комфортном режиме, ну и конечно, установление личного рекорда.
Для таких целей самым успешным будет максимально простой и ясный подход. Лучший способ повысить результат и производительность — улучшение общего состояния здоровья, что неизбежно повлечет рост тренированности.
Да, здесь нет опечатки. Никакой ядерной физики, секретных методик тибетских монахов или шаманства. План улучшения бегуна и человека очень прост:
- Бегайте регулярно, придерживаясь плана (который не обязательно должен быть очень сложный).
- Ешьте качественную и разнообразную пищу. Наверно, самое плохое, что может придумать для себя бегун, будь-то профессионал или любитель – это много тренироваться и мало есть.
- Уделяйте достаточно времени сну. Доказано, что все люди должны спать по 7-9 часов, а уж для спортсмена сон особенно важен.
- Пытайтесь минимизировать и регулировать уровень стресса, тренировочного или бытового. Помните, что давать себе тренировочную нагрузку на фоне повышенного бытового стресса – верный и довольно короткий путь к перетренированности.
Если вы сможете выполнить все эти рекомендации – это поможет раскрыть свой беговой потенциал на 95%.
Жизнь бегуна под микроскопом
Зачастую бывает так, что люди выполняют все указанные выше рекомендации, но беговой результат и здоровье не улучшаются. Почему так? Если рассмотреть каждый из вышеуказанных пунктов чуть внимательнее, то обнаруживается, что многие делают не совсем то, что думают.
- Возьмем наиболее важный пункт – пищевые привычки. Каждый из нас считает, что питается правильно. Однако, при этом мы часто позволяем себе перекусывать вкусной, но не полезной пищей, наедаться на ночь и часто восполнять калории за счет «быстрых» углеводов.
- Вторая важная составляющая успеха – сон. Многие ли из нас ложатся спать и встают в одно и то же время? Конечно, никто не отменял обычную жизнь с ее трудностями, однако люди часто жертвуют часом-двумя сна для того, чтобы «успеть сделать больше». Итог: они регулярно не высыпаются, а невыспавшийся человек не особо продуктивен. Несмотря на то, что фитнес-трекеры часто бывают неточны в оценках длительности сна, но если вы регулярно чувствуете себя невыспавшимся, а гаджет показывает, что сон был короче 7 часов – есть повод пересмотреть свое отношение ко сну.
- Тренировки – третья составляющая результата. Да, именно так, не первая, а третья. Почему? Никакие тренировки не приведут к результату, если будут проблемы со сном и с питанием. Итак, мы говорим, что тренируемся пять раз в неделю. Но если посмотреть пристальнее, то такие недели случаются пару раз в год, а остальное время бывает по 2-3-4 тренировки. Безусловно, при такой ситуации сложно говорить о регулярности.
Приступаем к тюнингу
Надеюсь, что вы смогли убедиться в том, что всегда есть что-то, требующее улучшения. Все изменения – это дополнительный стресс, а мозг очень активно сопротивляется любым изменениям. Более того, чтобы следовать этим принципам длительное время нужна изрядная доля мужества. Но если вы хотите и готовы подходить к улучшению результата и производительности через призму общего состояния здоровья, и готовы делать это месяцами и годами, вас будет не остановить.
- Перестаньте волноваться по мелочам. На практике не так важно, как вы выставили свои пульсовые зоны – с помощью тестирования в беговой лаборатории, или рассчитав зоны пульса по одной из формул. Неважно, определили ли вы свой МПК на том же лабораторном тестировании, или ваш гаджет рассчитал его для вас. Если вам нравятся новые сияющие гаджеты и беговые кроссовки – прекрасно, но если все эти вещи начинают отвлекать вас от базовых вещей (еда, сон, регулярные тренировки), помните, что вы оказываете себе медвежью услугу. Тренированный атлет одинаково хорошо бежит в кроссовках из новой или прошлогодней коллекции, в новых беговых часах или вообще без них.
- Не утихают споры, какой из методов тренировок лучше? Школа Лидьярда, Маффетона, поляризованные тренировки, пирамидальное распределение. Еще больше споров между сторонниками большого объема и высокой интенсивности тренировок. А может добавить чуть-чуть кросс-тренинга? В этом очень легко запутаться, но помните: для новичка все это работает одинаково хорошо. Просто все эти методики тренировок работают немного по-разному, и некоторые из них лучше подходят для ваших целей, чем другие. На первых порах не имеет значения, какую схему тренировок вы выберете. Главное – тренироваться регулярно и не устраивать соревнование из каждой тренировки. Помните – в легкие дни надо бегать легко, а в тяжелые – тяжело. Просто и эффективно, доказано десятилетиями практики. Следуйте разумному плану, и вы обязательно станете лучше.
Оставьте дискуссии про тонкости питания, подходы к построению скоростных тренировок, варианты периодизации и различные методы восстановления тренерам и ученым. Помните, основы – прежде всего. Без основ нет никакого смысла рассуждать про тонкие материи.
