УРАЛХИМ RUN FACTORY

«Я большой сторонник визуализации. Я мысленно прохожу свои гонки, чтобы чувствовать себя еще более подготовленным» (с) Эллисон Феликс, американская олимпийская чемпионка Научившись визуализировать успех в беге, вы сможете улучшить время забега и стать более сильным бегуном. Умственная тренировка — вот что отличает хороших бегунов от великих. Легендарные спортсмены, такие как Эллисон Феликс, Билли Джин Кинг, Майкл Джордан и Мухаммед Али использовали визуализацию, чтобы добиться революционных выступлений, навсегда изменивших спортивный мир...

В целом, все люди запрограммированы сравнивать себя с другими. Но в беговом мире сравнения ещё более неизбежны. Беговая жизнь почти полностью определяется количественными показателями (финишное время, личники, темп, пульс, тренировочные объёмы, количество кроссовок и так далее), которые позволяют невероятно легко увидеть и сравнить, как ваши собственные результаты соотносятся с результатами любого другого бегуна, который публично делится своей статистикой. Сравнение может быть мощным мотиватором:...

А точнее о том, что не все углеводы одинаково полезны. Вы знали, что употребление в пищу растительных углеводов уменьшают риск развития сердечного приступа и инсульта? А знали ли вы, что употребление добавленных сахаров → тоже повышают риск развития сердечного приступа и инсульта? Оба факта подтверждены учёными, которые в течение 9 лет наблюдали за 110 497 здоровых людей, у которых не было сердечных заболеваний или диабета. Учёные обнаружили, что: • Увеличение количества добавленных сахаров → связано...

Как думаете, какая часть вашего тела первой сдается во время марафона? Лёгкие или ноги? Чаще всего, ни то, ни другое. Первой сдается мозг. Марафон для многих атлетов → это чаще умственная, а не физическая дистанция. Независимо от того, сколько километров вы пробегаете на тренировках, насколько хорошо вы питаетесь на гонке, делаете ли силовые тренировки или нет, как вы спали все предстоящие дни и устаивали ли «кофеиновую диету» → финальные 10 км марафонской дистанции представляют собой «ментальную стену», сквозь которую порой очень непросто пробиться...

Пора обсудить несколько важных вопросов и ответов про иммунитет. Итак, давайте разбираться в ключевых моментах ↓ Несмотря на то, что умеренная интенсивность тренировок укрепляет иммунитет организма — интенсивные тренировки увеличивают риск инфекций, особенно во время соревнований. Делает ли спорт организм более устойчивым к инфекциям или, наоборот, он становится более чувствительным? Регулярные тренировки оказывают защитное действие на иммунную систему организма. Если сравнивать людей, которые занимаются...

Напряженный тренировочный процесс завершился, наступает время ожидания «того самого» старта. Как сохранить всё то, что вы наработали за время тренировок и получить максимальный результат от предстоящей гонки? На помощь придет подводка. Подводка (или тейперинг) → это снижение тренировочной нагрузки перед гонкой, позволяющее уменьшить усталость и сохранить положительные эффекты от выполненных тренировок. Такой подход помогает выйти на уровень суперкомпенсации или пиковую форму. Общий принцип того,...

1. Темп Лучший способ не только пробежать с желаемым результатом, но и, в целом, с финишем — это бежать с тем темпом, который вы сможете поддерживать на протяжении всего забега. И стартуйте с него же. Помните о том, что вы НЕ сможете «отложить» время, которое решите сэкономить во время более быстрых первых километров. В итоге, быстрый бег в самом начале приведет вас к бóльшей потере времени во второй, самой тяжелой части марафона. Независимо от того, насколько сильна ваша воля, нарушение обмена...

Многие начинающие бегуны слышат страшные рассказы о том, что неправильная техника бега обязательно приведет к травме, а после нее будет длительный процесс восстановления. Справедливости ради, травмы — одна из самых частых причин перерыва тренировок у новичков. И хотя причиной травм чаще всего становятся не огрехи техники бега, а реакция опорно-двигательного аппарата на возросшую нагрузку, не лишним будет вспомнить самые основные и часто встречающиеся ошибки в технике бега. «Втыкающийся» бег, когда...

Важно понимать, что шкала RPE основана на том, насколько тяжело вы воспринимаете интенсивность бега, а не на том, как вы себя чувствуете. Легкий бег может быть утомительным, но оценка по шкале RPE будет относительно низкой. Точно так же вы можете чувствовать себя превосходно на интервальных тренировках, но это не означает, что такая тренировка легкая по интенсивности. Шкала RPE требует некоторой калибровки: нужна практика и ориентиры, чтобы понять, как оценивать легкую, умеренную и тяжелую интенсивность...

Если вы хотите улучшить свои результаты в беге, нужны как легкие пробежки, так и тяжелые тренировки. Чтобы тренироваться качественно и хорошо, нужно уметь оценить интенсивность тренировок и различать тяжелые, легкие и умеренные усилия. Темп тренировки — один из важных факторов интенсивности, но на темп могут влиять многочисленные факторы: погода, стресс, сон, местность, тренировочная усталость и т. д. Для многих бегунов хорошо работает частота сердечных сокращений, позволяя дозировать нагрузку и...

В предыдущей статье мы разобрали: что такое мощность, для чего она нужна, и сравнили ее с другими тренировочными методами. Сегодня рассмотрим преимущества и недостатки данного показателя. ПРЕИМУЩЕСТВА...

Количество данных, доступных каждому бегуну-любителю в настоящее время, просто зашкаливает. Помимо базовых: пульс, темп, частота шагов (каденс), регулярно появляются все новые параметры, которые позиционируются не иначе, как «революционными», помогающими любителю стать быстрее. Мощность — это один из таких «новых» показателей. В спорте на выносливость эта величина успешно применяется уже много лет, например, в велогонках. Однако, для бега этот параметр пока еще относительно молодой, несмотря на то,...